16/8 diéta: Egyszerű útmutató a mit jelent, mit fogyaszthat és még sok más

Tegye meg első lépését az egészséges életmód felé a 16/8 étrenddel, és élvezze annak számos előnyét, beleértve a fogyást is.

(Ez a szakaszos böjt útmutatóról szóló nagyobb útmutató fejezete.)

Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, a kezdők számára a 16 órás szakaszos böjtölési lehetőség a legmegvalósíthatóbb, mivel a böjt időszak kényelmesen magában foglalja a közel 8 órás célzott alvást, amelyet az egyéneknek minden nap el kellene érnie, és csak 8 óra böjt marad, ébren vannak.

Mi a 16/8 étrend?

Ebben az ütemtervben az összes ételt 8 órán belül eszi meg, és a 16 óra hátralévő részében böjtöl, vagyis kerüljön minden étkezést és kalóriadús folyadékot.

Például: Ha reggel 7-kor ébred, akkor az első étkezést 11 óra után, az utolsó étkezést pedig 19 óra előtt kell megenni. 19 órától lefekvésig kerülje az összes ételt.

Ismételje meg ugyanazt a menetrendet másnap.

A reggeli hagyományos koncepciója itt nem érvényes. Ahogy a neve is mutatja, ez az első étkezés, amely „megtöri a böjtöt”, de nem feltétlenül kell megenni az ébredés első néhány órájában.

Mit ehetek a 16 órás diétán?

A 8 órás étrend és a 16 órás étrend között szabadon fogyaszthat bármilyen választott ételt, nulla korlátozással a kalóriákra vonatkozóan. Az étkezéseket sem kell reggelire, ebédre vagy vacsorára osztani. Az általános szabály az, hogy enni, ha éhes vagy, addig enni, amíg jóllakott vagy.
A 16 órás böjt alatt FEKETE fekete teát vagy kávét (édesítő- és tejtermék nélkül), nulla kalóriatartalmú italokat vagy cukormentes rágógumikat.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a 16/8-os éhomi fogyás előnyeiből, kerülje az étrend rossz étkezési lehetőségekkel való kombinálását. Egyél egészséges, teljes ételeket, amennyire csak lehetséges.

Fogyasszon egészséges és teljes ételeket a 8 órás étkezési ideje alatt.

A 16 órás gyors előnyök különböznek-e a szakaszos böjt egyéb formáitól?

A szakaszos böjt egyéb formái meghosszabbítják a böjt óráit, amelyek 20 óráról akár 72 órára is eltarthatnak. Az étkezések közötti kiterjesztett böjt hasznos a sejtszinten történő gyógyulás szempontjából, és gyakran súlyos betegségek kezelésére alkalmazzák. Gyakran időközönként vagy bizonyos egészségügyi célok eléréséig gyakorolják.

Ehhez képest a napi 16 órás böjt rendszeres fegyelem, amely nemcsak a fogyás elérésében segít, hanem a testzsír-összetétel és az inzulinszint fenntartásában is, számos egyéb előny mellett.

A 16/8-as étrend megegyezik-e a Leangains-féle étrenddel?

Martin Berkhan táplálkozási és tréner előállt a Leangainsszel (más néven a 16/8
szakaszos böjt), mint napi terv, amely magában foglalja az ellenállóképzést, egy konkrét étkezési tervet
és a böjt.

A 16 órás gyors étrendhez hasonlóan a Leangains is szigorú 8 órás, 16 órás éhezési ablakra osztja a napot.

Ami megkülönbözteti a tipikus 16/8 étrendtől, az az, hogy három nagy ételt ajánl egy nap alatt:

Az első étkezés (lehetőleg 13 órakor) egyórás edzés után,
Második étkezés 16 órakor, és
Utolsó étkezés 21 órakor

Bár az időzítés ösztönözhető, az egyéni ütemezés szerint módosítható.