17 must-try ötlet a cserepes zabpehelyhez

Helyesen elkészítve a zabpehely menet közbeni reggeli, amely eltarthatja az ebédet, csomagolva lassan emészthető szénhidrátokat, anyagcserét fokozó fehérjét, hasat ellapító rostot, egészséges zsírokat és nélkülözhetetlen tápanyagokat. De ha a forró víz vigyázása nem illik a reggeli rutinjába, ezek a fazék (vagy lassú főzésű) zabpehely receptek megváltoztatják az életed.

LASSÚ FŐZŐFÁNYI MANDULOS ZAB

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 248 kalória, 9,5 g zsír (1 g telített), 125 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 6 g rost, 6,4 g cukor, 7,5 g fehérje (cukrozatlan mandulatejjel és só nélkül számítva)

Az áfonya nem kap elég figyelmet, eltekintve az alkalmi UTI kezelésétől. Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint az apró bíbor gyöngyök javítják a száj egészségét, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növelik az immunitást, és még a rákot is kivédik. Még jobb, ha a kutatás kimutatta, hogy az áfonya potenciálisan lelassíthatja a daganatok progresszióját. Ha ez nem ok arra, hogy beledobja a napi zabjába, akkor jobb, ha újraolvassa ezt.

Mogyoróvajas banán Lassú főzős zab

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 232 kalória, 4,4 g zsír (3

ÉJSZAKAI CROCKPOT CINNAMON Eperzab zab

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 157 kalória, 6,8 g zsír (2,6 g telített), 112 mg nátrium, 21,5 g szénhidrát, 3,5 g rost, 8,6 g cukor, 3 g fehérje (cukrozatlan mandulatej és só nélkül számítva)

A világosbarna cukor és a tejszínhab egy kicsit több desszertet eredményez, de csak 157 kalória és csak 8,6 gramm cukorért ez egy kis kényeztetés, amelyet lemaradhatunk.

ÉJSZAKAI CROCKPOT SÁRSTORTA OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 135 kalória, 3,7 g zsír (0 g telített), 147 mg nátrium, 24,4 g szénhidrát, 3,5 g rost, 9 g cukor, 3,3 g fehérje

A sütemény reggelire a McDonald's Menu megjegyzése mellett a legnagyobb diétás bűnnek tűnik. Ez azonban nem a tipikus szelet. Mazsola, fahéj, szerecsendió, kókusztej, acélból vágott zab és sárgarépa tele van tápanyagokkal, amelyek mindent megtesznek a zsírrobbantástól az energia növeléséig. És bár valószínűleg ismeri a sárgarépát a látásmegőrző hírnevük miatt, sokkal többet kínálnak. A (általában) narancssárga zöldség fokozza az immunitást, elősegíti az élénk bőrt és csökkenti többek között a koleszterint.

Lassú főzős mézeskalácsos zab

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 193 kalória, 4,3 g zsír (2 g telített), 70 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 4 g rost, 12 g cukor, 7,2 g fehérje (barna cukor és só nélkül számítva)

Mmmm ... mézeskalács. Melasz, szerecsendió, darált szegfűszeg, vanília és fahéj - kedvenc sütik meleg és barátságos íze. Miért ne élvezné őket a zabpehelyben? A gyömbér megnyugtatja a gyomorrontást, a szerecsendió méregteleníti a testet, a fahéj csökkenti a vércukorszintet, a melasz pedig gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal van tele. Beszéljen a nap kezdésének egészséges módjáról.

A PEACHES N "KRÉM" acél vágott zab, chia magokkal

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 298 kalória, 20,6 g zsír (12,2 g telített), 118 mg nátrium, 24,4 g szénhidrát, 6,5 g rost, 7,7 g cukor, 6,4 g fehérje

Bár ebben a receptben a zsírszám magasnak tűnik, kókusztejből, chia magból és dióból származik - három olyan étel, amely felrobbantja a zsírt, támogatja az egészséges testsúlyt és növeli a szív egészségét. A közepes láncú zsírsavak és az omega-3 zsírsavak duója - különösen az alfa-linolénsav (ALA) - küzd a gyulladás ellen, metabolizálja a zsírt, javítja az energiát és az állóképességet és még sok minden mást. Ez nem egy tál, amelytől el akarsz riadni.

EGÉSZSÉGES SÓS KARAMEL MOCHA ZAB

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 223 kalória, 9,6 g zsír (4,5 g telített), 222 mg nátrium, 28,6 g szénhidrát, 3 g rost, 13,5 g cukor, 7,6 g fehérje (1/2 csésze barna cukorral számolva)

A Starbucks frapp átugrása. Ez a karamell-mokka kombó lassan emészthető szénhidrátokat, lapos hasú rostokat és telítő fehérjét tartalmaz. A cukorszám csökkentéséhez válasszon ½ csésze barna cukrot. Ennek a tálnak rengeteg íze van, így nem is fog hiányozni az extra édesség.

LASSÚ FŐZŐ KÉK VANILLA QUINOA ÉS ZAB

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 205 kalória, 2,8 g zsír (0 g telített), 105 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 4,3 g rost, 9,8 g cukor, 6,6 g fehérje

Quinoa a zabpehelyben? Valószínűleg nem először jut eszembe, ha a felülvetésre gondolunk, de a ropogós, diós íz hibátlanul keveredik a zabjában. A teljes fehérje lizinnel, az egészséges szövetek nélkülözhetetlen ásványi anyagával, riboflavinnal, magnéziummal, vasalattal és kétszer annyi hasfogyasztó rostdal van ellátva, mint más szemek, a teljes fehérje könnyed módja a reggeli üzemanyag növelésének és a test céljainak megölésére.

TÖMEGESZTETT CSEREPSAMAA ACÉL VÁGOTT ZAB

Táplálkozás (1 csészénként): 297 kalória, 13,2 g zsír (8,6 g telített), 99 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 5 g rost, 22,9 g cukor, 5 g fehérje

Kedvenc lánycserkész süti - kanalazható. A kókusztej, a datolya és a víz együtt "karamellmártást" készítenek. Ráadásul ez a recept tiszta juharszirupot igényel, így nincs hamis cukor.

Szerezze be a receptet .

SÜTŐKÖRKÉNY ACÉL VÁGOTT ZAB

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 217 kalória, 4 g zsír (11

KARAMELIZÁLT ALMA Lassú FŐZŐZAB

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 238 kalória, 3,6 g zsír (1,3 g telített), 96 mg nátrium, 45,6 g szénhidrát, 5,2 g rost, 23 g cukor, 8 g fehérje (2 tojásfehérjével számolva)

A napi alma többet tesz, mint távol tartja az orvost. Valójában a Nyugat-ausztrál Egyetem tudósai úgy találták, hogy ez 35 százalékkal csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Ráadásul az egykor tiltott gyümölcs az elhízás ellen küzd, köszönhetően az ursolsav nevű vegyületnek, amelyről úgy gondolják, hogy növeli az izom- és a barna zsírt, ami jó kalóriaégető anyag. De van egy fogás: Az urolsav csak az almahéjban található meg, ezért ne árassza őket, amikor ezt felveri.

LASSÚ FŐZŐ CSOKOLÁD CSEREKACÉL VÁGOTT ZAB

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 217 kalória, 6,5 g zsír (3,4 g telített), 49 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 4,2 g rost, 20 g cukor, 7 g fehérje

Ha stresszes vagy (ami alapvetően mindenki), akkor ennek a banknak az egész neve szerepel. Kutatások szerint az étcsokoládé rendszeres fogyasztása mindössze két hét elteltével csökkentheti a stressz hormonok kortizol és katekolamin szintjét. Mielőtt azonban készletet készítene, ne feledje, hogy ez csak akkor igaz, ha az adagkontrollt gyakorolja (napi legfeljebb egy uncia). A bőséges mennyiségek fogyasztása később megnöveli és összeomlik a vércukorszintje, ami letargiát okoz és ellensúlyozza a mentális egészségi előnyöket.

Lassú főzőcitrom citrom málna sajttorta zabpehely

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 148 kalória, 5,6 g zsír (4 g telített), 22 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 2,1 g rost, 6,8 g cukor, 7 g fehérje

Voltál nálunk sajttorta zabnál, de táplálkozási szempontból lenyűgözött minket. Alig 150 kalória, 18 gramm lassan emészthető szénhidráttal és 7 gramm telítő fehérjével ez a tál jóval reggeli után is megtelik. Kiáltsa a görög joghurtot, amiért még egyszer becsapta a szájpadlásunkat.

ÉJSZAKAI CINNAMON RAISIN CROCKPOT OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 186 kalória, 3 g zsír (1,4 g telített), 56 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 2,5 g rost, 22,9 g cukor, 5,5 g fehérje

A kedvenc gabonafélék krémesebb változatának elkészítéséhez csak a zab, a tej, a mazsola, a barna cukor és a fahéj szükséges.

ÉJSZAKAI CROCKPOT-MÉZ MANDULAS VASZAB

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 175 kalória, 10 g zsír (16

LASSÚ FŐZŐ TÖBLEMÉNYES FÁNNOS ZAB

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 175 kalória, 3,3 g zsír (1,1 g telített), 182 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 4 g rost, 8,4 g cukor, 6,3 g fehérje

A kutatók szerint a fahéj egy fahéjaldehid nevű hatóanyagot tartalmaz, amely vércukor-kiegyenlítőként működik, mivel stimulálja a sejtek inzulinreceptorait, és lehetővé teszi a felesleges cukor elmozdulását a vérből. Akár cukorbetegség ellen küzd, akár csak néhány fontot akar lefogyni, a stabil vércukorszint rendkívül fontos. És ez nem minden, amit a fűszer tesz. Valójában a Journal of Nutrition megállapította, hogy egy étkezés fahéjjal történő fogyasztása 13 százalékkal növeli az antioxidáns aktivitást és körülbelül 20 százalékkal csökkenti az inzulin választ!

BLUEBERRY MUFFIN OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 243 kalória, 8,8 g zsír (4,4 g telített), 126 mg nátrium, 37,6 g szénhidrát, 5 g rost, 15,2 g cukor, 5 g fehérje

Még a legkevésbé egészségtudatos tudja, hogy a muffin a legbiztosabb módja a muffin tetejének. De ez a zabpehely verzió csak összekeverheti a következő vágyakozásodat. A Michigani Egyetem kutatói pedig azt találták, hogy az áfonya segíthet a hasi zsír elvesztésében azáltal, hogy bekapcsolja a sovány génjeit. 90 napos vizsgálat után áfonyával dúsított étrenddel etetett patkányok szignifikánsan csökkent hasi zsírzsírt mutattak, mint a kontroll csoport. Készlet most.