2 hetes étkezési terv: Vegetáriánus vacsorák 300 kalória alatt

Ha azzal a gondolattal játszik, hogy vegetáriánus lesz. de veszteségesek a készítéshez, íme egy 14 napos vacsoraprogram - minden recept vegetáriánus és körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. És mivel ezek a húsmentes ételek tele vannak rostokkal, hosszabb ideig érezheted magad, ami az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a késő esti falatozás súlygyarapodását. Vessen egy pillantást erre a 14 receptre, és készítsen egy listát, hogy vasárnap elérje az élelmiszerboltot, előkészítse az összetevőket és készen álljon a fogyásra! Ne feledje, hogy mivel ezek az ételek könnyebbek, meg kell terveznie, hogy reggeli és ebéd közben megeszi a napi kalóriák nagy részét.

Hétfő: Indiai fűszeres mángold Tofuval

Ez az indiai fűszeres mángold remek főételt készít a curry melegítő ízével. Tálaljuk pirított teljes kiőrlésű pitával, egy kis tál főtt barna rizzsel vagy sült karfiollal.

Fehérje: 7,3 gramm

Kedd: Fűszeres édesburgonya saláta

A magas rosttartalmú édesburgonya szabályozhatja a vércukorszintet és elősegítheti a fogyást, míg egy fűszeres, antioxidánsokban gazdag pirospaprika és jalapeño öntvény mindent összeköt. Ez a kiadós étel biztosan kielégíti.

Fehérje: 2,1 gramm

Szerda: Pirospaprika és lencse sütés

Meg fog lepődni azon, hogy ennek a sajtos pirospaprikának és lencse sütésnek mekkora egy 250 kalória alatti adagja. Élvezze a tálat egy friss zöld salátával.

Fehérje: 11,6 gramm

Csütörtök: Sült édesburgonya és fekete bab Burrito

Pörkölt édesburgonya kavargó feketebabbal és kukoricával, zamatos pirospaprikával és lédús paradicsommal meleg, teljes kiőrlésű tortillába csomagolva teszi ezt az ízletes és örömteli ételt. Párosítsd párolt spenót vagy kelkáposzta egyik oldalával.

Kalória: 236 (fél burrito; a másikat mentse meg a holnapi ebédre!)

Fehérje: 6,9 gramm

Péntek: Spagetti Squash Mac és sajt

Könnyítsen a dolgokon ezzel az egészséges csavarral a mac-on és a sajton, amely növeli a tápértéket, mivel csökkenti a kalóriákat és a szénhidrátokat.

Fehérje: 18,2 gramm

Szombat: Karfiol kéreg pizza

Ha szombat pizza este van a házában, próbálja ki ezt a zöldség alapú alternatívát. A frissen reszelt karfiol szolgál a kreatív és finom kéreg alapjául, amelyet a hagyományos pizzához hasonlóan felhajthat!

Fehérje: 23,6 gramm

Vasárnap: Butternut Squash lencseleves

Ez a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú leves recept olyan csípős, hogy felkorbácsolja - reggel csak dobja be az összes hozzávalót a lassú tűzhelybe, és elkészül a vacsora. Mivel a lencse és a tök ilyen sokáig főz, teljesen megpuhulnak, hogy sima, krémes állagúvá váljanak. Élvezze a tálat néhány teljes kiőrlésű keksz mellett.

Fehérje: 18,3 gramm

Hétfő: Gluténmentes sajtos zöldséges "tészta" sütés

Ha nincs gluténja, akkor is élvezheti ezt a sajtos tésztaételt. Nem gluténmentes tésztából készül - jaj, ne! Spagetti tökből és rengeteg más ínycsiklandó zöldségből készül. Adjon hozzá egy zöld salátát az étkezéshez.

Fehérje: 9,7 gramm

Kedd: Fekete-fehér bableves édesburgonyával

Ez a fekete-fehér bableves édesburgonyával csavarja a klasszikus fekete bableves receptjét.

Rost: 11,3 gramm

Fehérje: 12,3 gramm

Szerda: karfiol "Rice" keverés-sütés

Amellett, hogy paleo-barát ajánlat, ez a gabonamentes rántás nulla koleszterint tartalmaz, alacsony nátriumtartalmú, és a napi ajánlott A- és C-vitamin bevitelét egyetlen étkezés során kínálja.

Fehérje: 8,3 gramm

Csütörtök: Polenta és bab

Ez az alap burrito forgatása teljesen gluténmentes. Liszt tortillába csomagolva az ízes bab- és zöldségkeveréket pirított polentán tálalják.

Rost: 10,4 gramm

Fehérje: 11,1 gramm

Péntek: Spagetti spenóttal fehérbor fokhagymás szószban

A friss termékek és egy illatos fehérbor és fokhagymamártás miatt ez a vegán recept alacsony kalóriatartalmú, de íz- és tápanyagokban, például A- és C-vitaminban gazdag. Tegye fel ételét néhány szelet sült tofuval.

Fehérje: 6,8 gramm

Szombat: Édes burgonya, csicseriborsó és Quinoa Veggie Burger

Teljesen vegán és könnyebben elkészíthető, mint gondolná, ezt a csicseriborsó- és quinoa-zöldségburgert sült édesburgonyával, köménnyel és friss petrezselyemmel ízesítik.

Kalória: 312 (202 a pogácsához és a pirított paprikához), valamint egy 110 kalóriás teljes kiőrlésű zsemle

Fehérje: 12 gramm

Vasárnap: Vegán hasított borsó és édesburgonya leves

Sós, sima és kiadós, hagyományos hasított borsóleves sonka csülökkel készül, hogy ez az aláírásos sós íz legyen. De könnyen kihagyhatja a húst, és elkészítheti a levest zellerrel és édesburgonyával az ízletes vegán fordulathoz. Élvezze a párás tálat egy maroknyi kedvenc teljes kiőrlésű keksz mellett.