20 sós zabpehely recept egy lapos hashoz

Mivel elkészítése olyan egyszerű és tápanyagokkal tele, ezért határozottan támogatjuk a zabpehely éjjel-nappal történő fogyasztását. Az egyetlen kihívás: A tiszta fogyasztása nem olyan ízletes, és az édes öntetek, mint a méz és a gyümölcs, általában nem azok, amelyekre vacsorára vágyunk. És nem csak mi érezzük ezt így; hogy megküzdjön az ízlelőbimbók fáradtságával, rengeteg egészséges ételkészítő tálat készített zamatos zabpehelyből, és megosztotta képeit alkotásaikról az Instagramon.

zabpehely

Annak érdekében, hogy bekerüljön a sós zab trendbe, és táplálja inspirációját, összegyűjtöttük ezeket a legfinomabb megjelenésű alkotásokat az Instagram-on. És ha további módszereket szeretne kipróbálni a zabpehellyel, próbálkozzon a legjobb éjszakai zab receptekkel!

Tojás + AVOKADO + BOR

Ez a tál tele van a leghatékonyabb zsírrobbantó összetevőkkel, amelyeket az Anyatermészet kínál. Míg a tojássárgája kolint, tápanyagot szolgáltat, amely elősegíti a tárolt zsír lebomlását, az avokádó egészségesen segíti az egyszeresen telítetlen zsírokat és az olajsavakat, amelyekről bebizonyosodott, hogy foltcsökkentik a hasi pelyheket.

HAGYMA + Bors + Zeller + PÉNZTÁR

A zabpehely csak egy másik gabona, például a rizs vagy a dara, így nem meglepő, hogy Jambalaya-stílusú ételként jól szerepel. Ha hasonló tálat szeretne létrehozni otthon, kombinálja a zabot andouille kolbásszal, pirospaprikával (az egyik legjobb zöldség a fogyáshoz), hagymával, zellerrel, olívaolajjal, fokhagymával és néhány választott fűszerrel.

SPINCS + Paradicsom + Tojás + TEMPES SZÍVEK

Szeretjük, hogy ez a sós étel kendermagokat igényel. Nem csak szupertrendek jelenleg, de képesek kivédeni a szívbetegségeket, az elhízást és a metabolikus szindrómát, valószínűleg magas rost- és omega-3-számuk miatt. A kender mind a kilenc esszenciális aminosavat magában hordozza, és ezáltal egy vegán fehérjeforrás. Finom és tápanyagokkal töltött zöldségek teszik teljessé az ételt, így olyan lesz belőle, amelyről nem akar lemaradni.

NAPON SZÁRÍTOTT paradicsom + PESTO + PARMESAN

Az íz legnagyobb részét a pesto és a sajt adja, míg a paradicsom hozza a tápanyagok nagy részét. A napon szárított gyümölcs gazdag stresszt romboló C-vitaminban és likopinban, antioxidánsban, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a bőr károsodásának és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

VEGGIES + CSIRKEKÉSZLET + PARMESAN + Tojás

A csirke állomány rengeteg ízt kölcsönöz elhanyagolható kalóriaköltséggel, míg a tojás, az avokádó és a zöldség számos egészséges zsírt és töltő tápanyagot biztosít, például fehérjét, rostot és vizet. Ez a rizottószerű étel tökéletes az őszre.

PAPRIKA + ROSEMARY OLÍVAOLAJ + ARUGULA + TOJÁS

Mielőtt elindulna a napra, egyesítse a rozmaringot, az olívaolajat, a vizet és a zabpehelyet egy Tupperware tartályban, és tárolja hűtőszekrényben. Ezután, mielőtt készen állna az étkezés elfogyasztására, melegítse fel a zabpelyhet, majd töltse fel a tálat sült tojással és egy marék rukkolával. Gyors és egyszerű egészséges étkezés még soha nem volt ilyen egyszerű!

FŰSZEREK + VEGGIES + Édes burgonyakrém

Az Instagrammer JessWentBananas a zabját durva és nyálkásan megéri, hozzávalókkal, például pirított zöldségekkel, reszelt cukkini, megmaradt édesburgonya krumplival és bőséges adag chili porral a tálába. A chili por nem csak forró és fűszeres zinget ad az ételhez, hanem segít növelni az anyagcserét és csökkenteni az étvágyat. Olyan erős derékfehérítő, ez az egyik legegészségesebb fűszer a bolygón!

BROTH + FŰSZEREK + VEGGIES + VEGGIE BURGER + SRIRACHA

Ez a vegánbarát tál zöldséglevesre, táplálékélesztőre és rengeteg fűszerre támaszkodik erőteljes sós és sajtos íze miatt, míg a zöldek, az avokádó, a rizskeksz és az összeomlott zöldségburger jóllakottságot növelő ömlesztett anyagot és tápanyagot adnak hozzá.

BACON + CHEDDAR + SCALLIONS + TOJÁS

A klasszikus BEC - szalonna, tojás és sajt - vagyis lapos hasi átalakítást kap, ha a vércukorszintet emelő fehér lisztből készült zsemlét átkapcsolja egy kielégítő zabágyra. A fehérje, a zsír és a rostok varázslatos, jóllakó triójával vegye fontolóra ezt az ételt a reggeli rutinjába, hogy éhségérzetét egész reggel tartsa.

GOMBA + karamellizált hagyma + szalonna

Sós nem is kezdi leírni ezt az ételt. Az édes, karamellizált hagyma, a sós szalonna és a földi gomba együtt alkotja ezt a rizottószerű sült zabpelyhet. Az acélból vágott zab extra rágós, ropogós textúrát kölcsönöz, mivel teljes kiőrlésűre hasonlít - ami szintén hozzájárul alacsonyabb glikémiás indexükhöz és hosszabb tartózkodási képességükhöz.

Lencse + spenót + ne

Ez egy egyszerű étel, amelyet költségkerettel készíthet, amint azt az Insta pro TheFullHelping bemutatja. Még az élelmiszer-bélyegek kihívásán is, ahol csak 40 dollár van az élelmiszerboltok vásárlásához a héten, ki tudta ütni ezt a fehérjetartalmú lencsével, vasban gazdag spenóttal és néhány sajtos, diós "kuckával" vagy táplálékkal teli táplálékot. élesztő.

OLÍVAOLAJ + SPARGA + NAPON SZÁRÍTOTT paradicsom

A spárga és a napon szárított paradicsom extra szűz olívaolajjal, a jóllakottság növelését elősegítő zsírral kapcsolódik össze ennek a must-try ételnek. Ha szereti a rizottót, akkor biztosan rajongója lesz!

AVOCADO + SPINCS + Petrezselyem

Az avokádó kiváló étkezés minden étkezéshez, magas egyszeresen telítetlen zsírtartalma miatt. Ezek a szív egészséges zsírok kiválóan csökkentik a rossz koleszterinszintet, és segítenek csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ami még jobb, hogy ezek a zsírok olajsavat tartalmaznak, ami segíthet az éhség csendes érzésében. Ezek a telítetlen zsírok hozzájárulnak a spenót és a petrezselyem A-vitamin-tartalmának felszívódásához, amely támogatja a bőrt, az immunrendszert és a nyálkahártyákat.

GINGER-CHILE KALE + 7 PERCES Tojás + TAMARI + SZÉZEMMAG

Ez az ázsiai ihletésű sós zabtál tetején egy halom adag kelkáposzta található, gyömbérrel és chilivel. Mindkettő a két legegészségesebb fűszer a bolygón, mivel képesek felgyorsítani a gyomor ürülését - hogy legyőzzék a puffadást - és hogy az anyagcseréjük fokozásával zsírégetést végezzenek.

PESTO + ARUGULA + PANCETTA + TOJÁS

Vegyen egy kirándulást Olaszországba ezzel a zabpelyhes tálal. Csak párold meg a pancettát - a szalonna olasz változatát -, adj hozzá zabot és csirkehúslevest. Tetejére néhány kanál diós és herbo pesto, tojás, és néhány sült saláta kitûnõ. Buon appetito!

TURMERIC + SPINTA + CSIRKE

Lehet, hogy úgy néz ki, mint egy tál rántotta, de ez a kurkumafűszeres sós zabpehely majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz. Mindössze egy csésze csicseriborsó csaknem 10 gramm vegetáriánus fehérjét tartalmaz. Adja hozzá a zab és a spenót fehérjét, és csaknem 20 grammot tesz ki, vagyis a DV fehérje 40 százalékát. Egy tál 2 rántottával? Mindössze 12 gramm.

Káposzta + SPENCT + ZUCCHINI + SZEKRÉNY + Kapor

Ez a zöld tál tele van K-vitaminnal - a kelkáposzta, a spenót és a cukkini segítségével. A K-vitamin hármas fenyegetés, amely elősegíti a sejtek növekedését, a vérkeringést és erősen tartja csontjait, éppen ezért ez az egyik legjobb egészséges étel a nők számára. Fokozza még jobban zöld játékát néhány ropogós mogyoróhagyma és kaporral.

PORTOBELLOS + SPINCS + Zúzott vörös borspehely

Ha energiát és anyagcserét szeretne keresni, akkor ez a tál az Ön számára. Csak egy csésze portobello gomba tele van a RDI niacin 50 százalékával. A B3-vitamin néven is ismert niacin fontos a szénhidrátok, fehérjék és zsírok energiává történő átalakulásában. Ami az anyagcserédet illeti? Az aprított pirospaprikában levő kapszaicin felpörgetheti az anyagcserét, mivel a test extra hőt termel és több kalóriát éget el.

BAB + CSIRKE + KÁBÉ + AVOKADÓ + NEM

A zab tetején egy csomó zenei gyümölcs található. Minden bab jót tesz a szívének, de egyik sem növelheti az agyad erejét, mint a fekete bab, és megtisztíthatja a beledet, mint a csicseriborsó. A fekete bab tele van antocianinokkal, antioxidáns vegyületekkel, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést, a csicseriborsó pedig oldható rostokat tartalmaz, amelyek lassítják az emésztést, és segítenek táplálni az egészséges bélbaktériumokat, hogy az emésztőrendszer boldog legyen.

TAHINI + ZUCCHINI + CHIA MAG

A "zoats" vagy "zoatmeal" névre keresztelt cukkini zab ízletes félúton kínálja a zabpehely arzenálját - nem túl édes és nem túl sós. K-vitaminban gazdag cukkinit pár omega-3-gazdag chia maggal párosítva, és a mennyországban elkészített táplálkozási párosulást kapsz: a chia magokban található omega-3 zsírsavak elősegítik a K-vitamin felszívódását a cukkiniból. Töltse fel az egészet egy kis krémes tahinival, és máris mehet.