22 egyszerű módja annak, hogy minden nap több vizet igyunk

Ezek a trükkök miatt a víz kortyolgatása kevésbé megterhelő.

Ha minden nap megpróbál több vizet inni, az unalmasnak és ismétlődőnek, a legrosszabb esetben pedig kissé kínzónak tűnhet. De néhány egyszerű trükkel, szórakoztató szabályok megalkotásával és talán egy-két termék beszerzésével nem kell olyan nehéznek lennie. Íme a legjobb tippjeink, hogy minél több vizet fogyasszon naponta.

1. Adjon ízt a kancsójához.

Hozzáadhat egy kis izgalmat és ízt, ha friss gyümölcsöt (grapefruit, eper, citrom), zöldségszeleteket (uborka, gyömbér, zeller) és gyógynövényeket (bazsalikom, menta, levendula) áztat a kancsóba. Olvassa el a 27 gyümölcsöt tartalmazó vizet, hogy hidratáljon ebben a szezonban, hogy inspirációt nyerjen néhány ízletes kiegészítő kombinációhoz. Minél tovább hagyja meredeken, annál finomabbak lesznek az egyes csészék. És játszhatsz különféle kombókkal, például uborkás mentával vagy bazsalikomos citrommal.

2. Igyon egy poharat minden fürdőszobai szünet után.

Kezdjen hozzá egy szokáshoz úgy, hogy összekapcsolja az ivóvizet az egyik legáltalánosabb napi tevékenységével - a fürdőbe járással. Felkelsz az íróasztaltól egy fürdőszobai szünetre? Álljon meg a konyhában, hogy megöljön egy pohár vizet. Ez csak egy másik módszer a szokás beépítésére a mindennapi rutinba. Már felkelsz, ami azt jelenti, hogy tökéletes alkalom megállni a vízhűtőnél vagy a csaptelepnél, hogy feltöltsd az üveget vagy poharat. És nagyszerű ciklust fog létrehozni: Minél több vizet iszol, annál többet kell menned a fürdőszobába, ami annyit jelent, hogy minél több vizet iszol stb. Alapvetően ez a jófajta önmegvalósító jóslat.

3. Minden étkezés előtt kortyoljon.

Ha otthon készít vacsorát, kortyolgasson, miközben főz és előkészít. Ha kint van egy étteremben, kérjen vizet, amikor a szerver megjön, hogy italrendeléseket fogadjon el. Ha arra vársz, hogy az ebéded felmelegedjen, vagy hogy pirítósod felpattanjon, igyál közben vizet. Még akkor is, ha harapnivalót állít össze, igyon vizet. Ez csak egy egyszerű szabály, amely segít több vizet inni. Miután létrehozta ezeket a kis "szabályokat", rájön, hogy szinte automatikusan csinálja, anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta, vagy egyáltalán nagy erőfeszítéseket kellene tennie.

4. Használjon egy alkalmazást a csészék nyomon követésére.

Nem tudok rólad, de számomra, ha egy tevékenység egy alkalmazás használatával jár, akkor sokkal könnyebb belekezdnem ebbe a tevékenységbe, és talán még egy kicsit is izgulok is rajta. Könnyű (és szórakoztató) lépést tartani azzal, hogy hány pohár elkészült, olyan ingyenes alkalmazás segítségével, mint a Daily Water Free vagy a Daily Water. Töltse le őket telefonjára a napi emlékeztetők és riasztások beállításához. Bármi, ami ürügyet ad arra, hogy egy ügyes kezelőfelületet használjak, és egy jól megtervezett alkalmazást nézhessek, az én szavazatom!

5. Vagy tegyen egy lépést tovább, és szerezzen be egy high-tech vizes palackot.

Egy másik dolog, amit nagyon szeretek (a jól megtervezett alkalmazás mellett), egy szórakoztató eszköz és ürügy, hogy megszerezzem. Mi a jobb módja annak, hogy a nyomon követését egy újabb szintre emelje, mint a csúcstechnológiájú DrinKup (69 USD) és a hozzá tartozó alkalmazás segítségével? Ez a remek vizes palack az Ön testreszabott napi vízfogyasztását ajánlja, értesítéseket küld Önnek, amikor ideje kortyolni, és naplózza a bevitelt. A DrinKup 24 órán keresztül hidegen tartja az italokat, 12 órán át pedig forró. Ráadásul előfordul, hogy formája ugyanolyan hűvös, mint működőképes. Négy különböző színben kapható és szuper karcsú.

6. Hígítson cukros italokat vízzel és jéggel.

Ha valami extra édességet iszol, például gyümölcslevet, limonádét vagy jeges teát, öntsd le italodat jég hozzáadásával, vagy akár egy csésze hígításával is. Még mindig megkapja azt az édességet, amelyre vágyik, és egyidejűleg kap egy kis extra vizet. Ha nem vágyik arra, hogy az ivott terméknek kevésbé édes változata legyen, elég tisztességes, és lehet, hogy ez a tipp nem az Ön számára készült. De minden alkalommal, amikor megrendelem egy italt, azt várom, hogy egy kicsit édes leszek, és felfedezem, hogy szájbarágósan édes. Ezekben az esetekben nem bánom extra jég vagy víz hozzáadását.

7. Tartson egy gallon korsót a közelben.

Amikor emlékeznem kell arra, hogy egy adott napon vigyek magammal valamit, vagy valamit elintézzek, akkor azt a helyet egy helyre teszem, ahol a nap folyamán sétálok, vagy amire ránézek, így nem hagyhatom el anélkül, hogy ne emlékeztetnék arra, hogy csináld azt Meg kell tennem. (Ismert, hogy számlákat ragasztottam be, amelyeket a T. V.-nek kell fizetnem.) Ugyanez az elv itt. Könnyű megjegyezni, hogy vizet kell tölteni, ha a forrás a közelben van. Tartson egy literes korsót vagy egy nagy kancsót az íróasztalánál, otthon az ágy mellett, és a konyhapulton, hogy folyamatosan emlékeztesse az italra. Minél jobban meg kell nézni azt a vizes kancsót, annál inkább eszébe jut megtölteni és meginni.

8. Fektessen be egy szűrőbe.

Attól függően, hogy hol laksz, és mihez férsz hozzá, a szűrt víz inkább szükségszerűség, mint luxus lehet. De még akkor is, ha a környéken található víz minősége miatt erre nem feltétlenül szükség van, a szűrt víz íze mégis jobb, mint ami a csapból vagy a szökőkútból származik. Azt is tapasztalom, hogy amikor egy rendszer kiépítésébe fektetek be, függetlenül attól, hogy ez a befektetés pénz, erőfeszítés vagy mindkettő formájában valósul-e meg, azt tapasztalom, hogy valamivel nagyobb valószínűséggel használom ezt a rendszert. Tehát mindezek mellett fontolja meg a konyhai mosogató és a hordozható üveg szűrőeszközeit. Próbálja ki a Soma Water Filtration Carafe-t (50 dollár) otthoni használatra és a Bobble Classic-ot (10 dollár) útközben.

9. Válasszon szénsavas vagy ásványvizet a szóda helyett.

Persze, nem fog minden finom édes üdítőt lecserélni seltzerre, de ha olyan vagy, mint én, akkor inkább egy automatához, a sarokboltba vagy a hűtőbe vándorolsz, mert unod, vagy szünetet akarsz tartani a munkahelyéről, vagy inkább valamit akar inni, nem pedig azért, mert kifejezetten egy Sprite-ért viccel. Ha azon üzemmódok egyikébe esik, ahol szinte bármilyen szénsavas ital megtehető, válasszon egy szénsavas vizet. Adj hozzá egy sajt lime-ot, és ez alapvetően olyan, mintha egy divatos koktélt iszol. Nézze meg a Legjobb szikrázó vizek végleges útmutatóját a legnépszerűbb márkákról. A Sodastream segítségével otthon is elkészítheti saját pezsgőjét (80 dollár).

10. Fogyasszon vízben gazdag ételeket.

Az egyik alattomos módszer a napi szinten elfogyasztott vízmennyiség növelésére: fogyassza el a H2O-t. Adja hozzá magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket az élelmiszerboltok listájához. Néhány legjobb választás az uborka (96% víz), a cukkini (95% víz), a görögdinnye (92% víz) és a grapefruit (91% víz). Próbálja ki ezeket a recepteket az induláshoz: Cukkini tészta fehér babgal és grillezett csirkével, grillezett lazac saláta grépfrúttal és uborka saláta.

11. Tartson be egy-egy szabályt alkoholfogyasztáskor.

Valószínűleg hallotta az ivási szabályt: minden egyes koktélhoz igyon egy pohár vizet. Ez egy nagyszerű stratégia a hidratálás megőrzéséhez, miközben imbibál, és bár egyesek abban reménykednek, hogy másnaposan másnaposan kissé kevésbé brutálisak lehetnek, ha nem annyira kiszáradtak, ez egyben nyerő stratégia is mindenkinek, akinek szüksége van ezekre kevés szabály és kiváltó ok arra, hogy rávegyék őket arra, hogy folytassák azt a dolgot, amelyet folytatni akarnak, de néha elfelejtik (vagy megtalálják az elkerülésük módját).

12. Használjon megjelölt vizes palackot.

Van valami abban, hogy látom a haladásomat menet közben, ami nagyon arra ösztönöz, hogy továbbra is tartsak tovább, függetlenül attól, hogy min dolgozom. Valójában az a szórakoztató és vizuális módszer, amellyel látom, hogy erőfeszítéseim összeadódnak, csak a legjobb módja annak, hogy ragaszkodjak valamihez. És bónuszpontok, ha az a dolog, amit az előrehaladásom jelölésére használok, ugyanolyan szórakoztató nézni, mint maga az előrelépés. Ez arra késztet bennem, hogy azt gondoljam, hogy egy uncia vagy akár óra jelzéssel ellátott palack csak segít abban, hogy minden nap elérje személyes vízcélját. Próbálja ki ezt a színes poharat ($ 11).

13. Bármikor ürítse le az üveget vagy üveget, töltse vissza.

Valahányszor hagyom, hogy poharam vagy palackom üresen üljön az asztalomon, órákig így marad. Órák, amelyeket naplózott unciával tölthetek. Persze, folyton azt mondom magamnak, hogy bármelyik másodpercben felkelek és több vizet kapok. De nem? Nem, biztosan nem. De ha olyan szabályt hozol, hogy amint befejezed a tartályt, újra vissza kell töltened, nos, kétlem, hogy egy-két percnél tovább üres üveg vagy üveg lesz a közepeden. Csak nagyobb eséllyel folytatja az ivást, ha megtelt a pohár.

14. Snack sós cuccokból.

Igazság szerint valószínűleg inkább legelésző vagyok, mintsem falatozó. Szinte soha nem nassolok. És azt veszem észre, hogy amikor sózott mandulát vagy perecet turkálok, meg kell küzdenie velem, hogy kiszedje a kulacsomat a kezemből. Mindenkinek más és más igényei vannak a nátriummal kapcsolatban, és az ízekre is különböző kedvelések és nemtetszések. De ha a sós dolgok a lekvárod és amúgy is nassolsz, akkor miért ne házasodnál el a kettővel, és legelésznél olyan dolgokat, amelyektől a kulacsod után nyúlsz. Semmi sem hasonlít a sózott dióhoz vagy a marhahús rántáshoz, hogy vizet nyerjen.

15. Szálljon be a gyógyteába.

Mi az a tea, de finom ízű víz? Télen inni forrón, nyáron pedig jégezni. Akár kedveli a citrusféléket, a virágosokat, a fűszereseket vagy akár a csokoládét, van itt egy tea. Szeretek teát főzni napközben, mert ez egy mini szünetet ad a munkámból. Szeretek este meginni, mert egy meleg, szelíd ital mindig kissé nyugodtabbnak érzem magam. Egy forró bögre tea egy téli délután vagy egy jéghideg pohár nyáron csaknem a legjobb két dolog. Hajoljon be a teához, alakítson ki egy tea szokást, és élvezze a hidratálást.

16. Tartson vizes palackokat a ház körül, autójában és minden táskájában.

Nem tudok rólad, de rendszeresen otthagyom a házat, anélkül, hogy feltölteném a kulacsomat, és ahelyett, hogy megvenném, amikor kint vagyok, ami pazarlónak tűnik, különösen, ha nálam van az (üres) újratölthető palack, amíg el nem jutok valahova, meg tudom tölteni, ami azt jelentheti, hogy órákig víz nélkül megyek. Ez azt jelenti, hogy sok értékes óra potenciális vízivási idő kerül a lefolyóba (a szójáték nagyon szánt). Ne légy olyan, mint én: Tartson teli vizes palackokat a leginkább forgalmazott helyeken, valamint táskákban, autójában, kerékpárján stb. Nincs rossz hely, ahol teli vizes palackot tarthatna!

17. Határozzon meg minden nyolc unciát.

"Végezze el ezt az egy nagy dolgot, mire lefekszik" - ez túl homályos irányelv arra ösztönzi, hogy dolgozzak a dologgal. Csak nagynak és elsöprőnek érzi. Ezért valami olyasmi, hogy önmagában "igyon ma nyolc pohár vizet" (ami egyébként nem pontos), nem sokat tenne nekem. De ha azt mondod, hogy reggel 10-ig igyam meg két pohár vizet, ebédre négyet és délután 2-kor hatat, akkor jobb, ha elhiszed, hogy megvalósítom. A harapásméretű célok egész nap azok, amelyek miatt valami még távolról is képesnek érzem magam. Úgy képzelem, hogy ugyanez lenne, ha eltalálnám a hidratációs céljaimat.

18. Készítsen egy szabályt, hogy minden edzéskor hozzon magának egy kulacsot, és befejezze az egészet.

Alapvetően hidratáltnak kell maradnia edzés közben, ezért ahelyett, hogy kortyolgatna a szökőkútnál a készletek között, vagy hogy az utánfutó kávét hidratálásnak tekintené (mindannyian megcsináltuk), tegyen egy pontot a töltelékről, majd fejezzen be egy üveg palackot. öntözzen minden egyes edzés alkalmával (vagy kortyoljon és pihenjen a maradék után, miután befejezte az edzést). Ez egy másik módja annak, hogy egy tevékenységet a víz bejuttatásával társítsunk, és mivel ez a bizonyos tevékenység valóban hasznos a vízből, miért ne tenné azt szabálynak? Természetesen mindenkinek eltérőek a hidratálás körüli igényei, és senki sem szereti, ha lazán érzi magát edzés közben, de még csak néhány korty is az edzés előtt, közben és utána egy pillanat alatt leürített vizes palackot jelent.

19. Szerezzen néhány hűvös újrafelhasználható szívószálat.

Ha szalmát használ, akkor gyorsabban iszik, ami azt jelenti, hogy többet iszik. Emellett ki nem akarja, hogy egy remek tartozék kissé szórakoztatóbbá tegye feladatát? De hagyja ki az eldobható műanyag szívószálakat, amelyek gyengék és természetesen nem tesznek jót a bolygónak. Próbáljon ki néhány színes fordulatos szívószálat (6 dollár) vagy néhány elegáns, elegáns megjelenésű rozsdamentes lopót (25 dollár). Semmi sem hasonlít a kiszervezési erőfeszítésekre, amikor csak lehet, és amikor a szalma keverékben van, szinte nehéz egy egész poharat vagy egy üveg vizet nem leszívni.

20. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor arra vár, hogy kávét főzzen.

Irodában dolgozva azt veszem észre, hogy sok ember időközbeni álláspontja akkor fordul elő, amikor a konyhában várják, hogy a kávé elkészüljön. És ugyanez vonatkozik rám, amikor otthon vagyok. Már ismert, hogy ott álltam a pultnál, és csak bámultam a kávéskannát, és csak arra vártam, hogy az édes, édes főzés megtöltse a kancsót. Alapvetően van elég időm ott állni és bámulni, de nincs elég időm bármi máshoz. Tehát miért ne lehetne bevetni még egy ilyen apró trükköt, és megalkotni egy szabályt, hogy bármikor kávézásra vár, befejez egy pohár vizet?

21. Tegyen átmenetet a napi lehetőségeiben a víz elfojtására.

Nézzétek, mindannyian már csinálunk bizonyos dolgokat mindennap: felkelünk az ágyból, ágyba kerülünk, fogat mosunk, reggelizünk, mosogatunk, sétálni megyünk stb. Alapvetően, ha összekötjük ezeket az átmeneteket ivóvízhez, mielőtt tudnád, el fogod érni a céljaidat. Felkelni sétálni? Igyon egy pohár vizet. Ebédelni megy? Vizet inni. Elhagyni a házat? Vizet inni. Hazajönni? Vizet inni. Megkapja a levelet? Leül videojátékozni? Sétál, hogy megszerezze a könyvét, majd leül a kanapéra olvasni? Igya azt a vizet!

22. Jutalmazza meg magát, amiért eltalálta a céljait.

Semmi sem hasonlítható jutalomhoz, méghozzá egy kicsihez, amiért elértél valamit, amit elhatároztál. Csak arra készteti, hogy folyamatosan elérje ezt a célt! Fogalmazzon meg egy szabályt, hogy ha egy héten keresztül minden nap eléri a célját, megszerzi azt a fantasztikus kávéitalt, vagy a szokásosnál is hosszabb időt tölt el a Netflix-en vagy az Instagram-on lapozva. Lehet, hogy miután egy-két vagy hat hónapig elérted az összes vízi célodat, valamivel még jelentősebbel jutalmazod magad. Természetesen a víz hidratálása és az egészségre gyakorolt előnyei a saját jutalmuk, de mindannyian alkalmanként használhatnánk kiegészítő jutalmat!

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni