25 szórakoztató és izgalmas módszer a fogyáshoz!

Szerkesztői csapat | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:54

Íme 25 módszer a szórakozásra és a fogyásra egyszerre.

A rutinok unalmassá válnak, mert ezek rutinok! Abban a pillanatban, amikor elkezdi érezni a kötelességét, hogy tegyen valamit, már nem akarja megtenni. Ugyanazok a gyakorlatok, ugyanaz a zene minden nap ugyanabban az időben; a testmozgás büntetéssé váló kötelezettséggé válik. Ha kipróbálta az edzőtermet és nem sikerült, talán itt az ideje, hogy kísérletezzen néhány szórakoztató edzésprogrammal. Íme néhány lehetőség a kezdéshez: & nbsp Olvassa el még - Hobbik előnyökkel: Ezért van szüksége rájuk

1. Hula Hoops

Hinne abban, hogy a hula karikázás óránként akár 600 kalóriát is elégethet? Ezt elmondva, nehéz egy órán át hulázni, de azt az ötletet kapja, hogy szórakoztató, fizikailag intenzív, és a szobája magánéletében is megteheti. Igen, ez segít a fogyásban is. Ha kezdő vagy, próbálj ki egy súlyozott karikát, mert könnyebb forgatni, de amint jobb lesz, válts egy könnyebb karikára, amely több erőfeszítést igényel tőled, így több kalóriát éget el. És az idősek is kipróbálhatják őket. Csak tegyen fel egy kis zenét, és máris mehet.

2. Korcsolyázás

Valamit, amit mindannyian kipróbáltunk és élveztünk, annak ellenére, hogy a hátsó oldalunkra zuhantunk vagy egy dudorba botlottunk. De itt van valami, amit nem tudtál, ez is segíthet a kalóriák leadásában. Valójában, ha meghaladja a 70 kilót, akkor óránként több mint 500 kalóriát égethet el! Ez nemcsak az izmok erősödését segíti elő, hanem jót tesz a szívének is. Költséghatékony és kevesebb hatása van, mint a futásnak. Csak egy sima felületre és egy nyitott területre van szüksége.

3. Frizbi

Van kutyád és park a közelben? Vásároljon magának egy frizbit, és repedjen meg. Hívhat néhány barátot egy hétvégén, és játszhat is. Akárhogy is, minden dobás, elkapás és futás segít a testének. Valójában egy 30 perces játék közel 100 kalóriát égethet el, feltéve, hogy 60 kiló vagy. És nem feltétlenül olyan frizbi, hogy a röplabda is lőhet.

4. Tollaslabda

A kevés játék egyike, amelyet bárhol játszhatsz. És ez súlyos függőséget okoz. Bár más lehetőségeket is felfedezhet, mint például a tenisz, a krikett és a kosárlabda, ezek többségének több helyre, több emberre vagy drága felszerelésre van szüksége. A tollaslabdához nem is kell háló! Rengeteg energia, verseny és mindezek futása rengeteg jót tesz az állóképességednek. Dióhéjban a sport bármilyen formája nagyszerű.

5. Kickbox

A legtöbb egészségügyi központ vagy edzőterem olyan tanfolyamokat is kínál, mint az ökölvívás és a kick-box, mindkettő nagyszerű módja annak, hogy egy nehéz nap és egy szórakoztató sport után kifújjon egy kis gőzt. További előny, hogy élesítik önvédelmi képességeit.

6. Trekking

Lehet, hogy ez túl sok kemény munkának tűnik, hogy szórakoztató legyen, de nem az. Hozz létre egy baráti társaságot, és minden hétvégén indulj fel a hegyekre néhány órára. Felmászhat, piknikezhet és játszhat néhány játékot. Ez nem csak a testedzés lehetősége, hanem a város nyüzsgésétől való elúszás is. Manapság sok olyan kalandcsoport van, amely kéthetente szervez táborozást vagy túrázást. Mielőtt megtudnád, függővé válsz.

7. Úszás

Valószínűleg hallottál már ilyet: az úszás az egyik legjobb szív- és érrendszeri gyakorlat az Ön számára. És ki nem szeret fröccsenni hideg vízben? Hogyan lehet még szórakoztatóbbá tenni? Ha unatkozol, mindig játszhatsz vízi röplabdát vagy fogási játékot.

8. twerkelés

A tizenéves ikon, Miley Cyrus 27 millió Youtube-megtekintéssel rendelkezik, mindezt Twerkingnek köszönhetően. Mondd mi? A twerkelés magában foglalja a csípő csavaró és rángatózó mozgásait, amelyek javítják az alsó test rugalmasságát. Ez a csábító edzés célja a mag, a farizmok, a csípő és a comb izmainak tónusa.

9. Bokwa

Robbie Williams most bekerült a Bokwába, amely megköveteli, hogy a lábad segítségével betűket vagy számokat rajzolj, miközben kardiózussal zenélnek. Ötvözi az afrikai tánc, a capoeira, a kick-box, a könnyű boksz és a divatos step lábmunkát, hogy megerősítse a lábakat és a bokákat. Nemcsak 1200 kalóriát éget el, hanem az alsó test izmait is tonizálja. Kor nincs bár!

10. Rúdtánc

Fel akarja erősíteni a szenvedélyt a hálószobájában? Iratkozzon fel a pole dance edzésre. Ez az erőn alapuló edzés, amely fonással, lendítéssel, forgatással, mászással és egyebekkel jár, az egész testet megcélozza. Javítja a testtartást és növeli a felsőtest definícióját. Terhes nők és szívbetegségben, ízületi, hát- és térdproblémákban szenvedők, akiknek tisztát kell irányítaniuk.

11. Batuka

Brazíliából eredő táncforma, a Batuka egy aerob tevékenység, amely harcművészeti mozdulatokkal kombinálódik. Célja az állóképesség növelése és a pozitív gondolkodásmód hangsúlyozása. A szórakoztató, nagy intenzitású táncos edzés során a Batuka koreográfiai rutinokat kínál a globálisan ihletett zenéhez.

13. Hastánc

Kíváncsi vagy, hogy Katrina hogyan mozdult el közvetlenül Sheila Ki Jawani-ban? A hastánc biztos módja a hasi zsírégetésnek és a hasizmok erősítésének. Táncolja el a stresszt, javítsa a vérkeringést és a testtartást. Ez egy jó szülés előtti edzés!

14. Zumba

A Zumba Fitness egy latin ihletésű, könnyen követhető, kalóriát égető táncos fitnesz parti, amely fogyás, súlykezelés, zsírvesztés és testformálás érdekében működik. Megteszi az alapvető lépéseket a latin táncstílusoktól, mint például a merengue, a cumbia, a salsa, a latin-pop, a reggaetton, a bachhata, a calypsio, a samba és még sok más, és egyesít egy fitnesz formulát hozzá.

A Zumba Fitness lehetővé teszi, hogy edzés helyett éjszakai klubban érezd magad. Remek fűszeres latin zenét és latin táncstílusokat ötvöz a fitneszhez. A Zumbában tetőtől talpig olyan izmokat használhat, amelyek soha nem lennének normál tornateremben. A „Party Yourself into Shape” címke megmagyarázza a népszerűség okait. Sokkal több energiával jön ki a Zumba Fitness osztályából, stresszel teli táskával a rendszeréből, és ami a legfontosabb, mosolyogva. Ha a fitnesz szórakoztató, akkor ragaszkodna ehhez, és ez magyarázza elkötelezett követését és népszerűségét.

15. Erőjóga

Az erőjóga a hagyományos jóga dinamikusabb változata, gyorsabb, intenzívebb, és a hangsúly inkább az erő építésére és kevésbé a meditációra vagy az éneklésre irányul. És míg a jógában van egy rögzített ászanakészlet, addig a jógában a tanároknak nagyobb rugalmasságuk van a testtartások preferenciák szerinti elrendezésében.

Úgy gondolják, hogy az új technikát a New York-i Beryl Bender Birch és a Los Angeles-i Bryan Kest hozta létre, hogy a jógát érdekesebbé tegye a nyugatiak számára.

16. YOGAqua

A YOGAqua egy ősi fitnesz módszer, amelyet évszázadok óta alkalmaznak a gyakorlatban. De későn sok új változat jelent meg, amelyek célja, hogy rövidebb idő alatt fokozzák fitnesz előnyeit. Míg ezek közül némelyiket tárt karokkal várták, addig mások egyszerűen szétszóródnak, és kipróbálásukhoz belsőség kell. Az egyik ilyen változat a YOGAqua jóga egyesítve a Stand-up Paddle-Boarding (SUP) -val. A módszer mögött az az ötlet áll, hogy mivel az ászanákat (testhelyzeteket) mozgó felületen végzik, ez olyan izmokat vonz, amelyeket más gyakorlatok során általában nem. Az edzés legjobb része a szabadban, a tengerben, nyugodt vizeken történik. A diákok először megtanulják egyensúlyozni magukat a stand-up evezőtáblán, majd elkezdik a különböző jógapózokat. Még akkor is, ha elveszíti egyensúlyát, csak beleesik a vízbe. Úgy hangzik, mint egy szórakoztató testmozgás, miközben fröccsen.

17. Anti gravitáció Légi jóga

Képzelje el, hogy a levegőben egy szövetből készült függőágyra lóg egy jóga pózban. Ez az AntiGravity Aerial jóga az Ön számára. Egy tornász által létrehozott edzés, aki egyben profi táncos is, megígéri, hogy növeli a fizikai mozgékonyságot és az általános egészségi állapotot, miközben szórakozik és kicsit kreatív is. A szöveti függőágy jót tesz a felsőtest edzéséhez és erősíti az ember magját. Lépjen be egy osztályba, és egy csomó diákot találhat fejjel lefelé meditációs helyzetben, amely a függőágyból a levegőbe lóg, vagy teljesen belebújik, csak a lábuk látható, és gyakorolják az úgynevezett gubó pózot. Ha jógázni akarsz, miközben dacolsz a gravitációval, akkor ez az edzés tökéletes neked.

18. Visszafelé futás

A hátrafelé vagy a retró futás nem más, mint hátra futás, anélkül, hogy hátranéznénk. Napi gyakorlat sokak számára Európában és Japánban, a gondolat abszurdnak hangzik, de nyilván számos előnye van, még a hagyományos futásnál is többet mondanak. Tehát milyen előnyei vannak? Az első az, hogy meg tudja csinálni akkor is, ha megsérült. Most már nem kell várni a boka ficamának gyógyulására, így is hátrafelé futhat. Megfigyelték azt is, hogy 100 lépés hátrafelé megegyezik 1000 lépéssel előre, így több kalóriát éget el ezzel az edzéssel. Mivel visszafelé fut, ébernek kell lennie, hogy segítsen magának eligazodni az úton. Ez fokozza az érzékeidet, és ezen az edzésen is jól érzed magad. Itt nem olyan gyakori, de különféle sprinteket, sőt maratonokat szerveznek a visszafutásra Európában. Kezdje hátrafelé haladni, hogy előrébb lépjen a fitneszrészében.

19. Kerékpár karaoke

Szeretsz hangosan énekelni kedvenc dalaidat? Most lehetősége van énekelni, és közben fitt is lenni. Köszönj a karaoke ciklusért! A koncepció mögött az áll, hogy az ön éneke jelzi a pulzusát. Ha tökéletes ciklusú dalokat tudsz énekelni a ciklus közben, nem dolgozol elég keményen, de ha a kiadás közben nincs levegő, közelebb állsz a fitnesz célod eléréséhez. Egy másik ok arra, hogy a tornateremben biciklizés közben a hangja tetején énekeljen, az mindenki energiáját növeli, és több motivációja és állóképessége van, mint korábban. Ha ezt csoportos tevékenységgé teszed, jobb eredményeket fog elérni. Szóval gyakorold kedvenc dalod sorait, és kezdd el hangosan énekelni, amikor legközelebb megérkezel az edzőterembe.

20. Doga

Ez egyértelműen veszi a tortát, ha furcsa edzésekről van szó. A Doga jógát gyakorol kedvenc kutyájával. Igen, jól olvastad! Ezen az edzésen keresztül a mesterek jobban összekapcsolódhatnak kedvenceikkel, miközben fittebbek lesznek, mint korábban. Még a kutyák is elvégzik a jóga-ászanák likechaturangát, ahol a kutyák elülső mancsaikkal a levegőben ülnek emberi partnereik támogatásával és napüdvözletekkel, ahol a tulajdonosok a kutyákat a hátsó lábukra emelik. A kutyákat gazdájuk kellékként is használja, miközben jógapózokat végeznek. Mint a harcos pózban, ahol a kutya kiegyensúlyozott a combon vagy az elülső kanyarokban, ahol a kutya a nyak köré van tekerve. Teljesen furcsán hangzik, de nyugaton sok kutyatulajdonos el van ragadtatva ettől az edzéstől, és jobban élvezik, mint a hagyományos testedzési szokások. Úgy néz ki, hogy a kutya póz végül is szó szerint változik!

21. Masala Bhangra edzés

A hagyományos kombinációja bhangraBollywood lépéseivel mozog, ez az edzés tömegesen elfogadott Nyugaton, és most Indiába is bejutott. Szórakoztató, lendületes, de fizikailag megterhelő, ez a rendszer a szív- és érrendszeri gyakorlatokat keveri a tánccal. Sarina Jain találta ki, és minden korosztály számára alkalmas.

22. Hip hop absz

Ez az edzés azt ígéri, hogy hatcsomagolású hasizomot fog kapni anélkül, hogy egyetlen ropogást vagy felülést végezne. Shaun T másik kezelési módja szerint állítólagos hasizomra tesz szert a „billentés, behúzás és meghúzás” technikájával. A program különféle táncmozdulatokat tartalmaz gyors tempójú dalokon, hogy kalóriát égessen el és izzadjon ki. Négy rutin és egy táplálkozási útmutató segíti a hasizmok gyorsabb formálását.

23. Strip aerobic

Ez most egy olyan edzés, amely jó néhány képet kavar a fejedben. Lépjen a kipróbált aerobikra, és próbálja ki annak versenyképesebb változatát, a strip aerobikot. A gyakorlatok kissé eltérnek a hagyományos aerobikétól, és emeleti edzéseket, szexi mozdulatokat, sok verejtékezést és szórakozást tartalmaznak. A résztvevők nem igazán vetkőznek le az alapokról. Az edzőtermi ruházat tetején rétegeket viselnek, és edzés közben levetik őket a zene mellett. Az elképzelés az, hogy megtanuljunk egy sztriptízhez hasonló mozdulatokat, és fittessük magunkat közben, de ne vetkőzzünk teljesen az osztályban. Vannak speciális, csak nőknek szóló órák, amelyeket néhány tornaterem vezet, ahol megtanulhatja ezt az érzéki edzést. Vagy pedig rendeljen otthon egy DVD-t, és próbálja ki egyedül, ha túlságosan visszahúzódó vagy ahhoz, hogy ezt nyilvánosan megtehesse. Ne tévesszen meg a neve, ez még mindig intenzív program, és izzadságot fog magadon verni.

24. Fitness videojátékok

Ezek hasonlítanak a videojátékokhoz, amelyeket a gyerekek játszanak, de ahelyett, hogy csak az ujjaival irányítanák a történéseket, ezek arra szolgálnak, hogy egész testét bekapcsolják a tevékenységbe, ugyanúgy, mint ha a való életben játszanának. Például egy mozgó játék futóversenyéhez valóban futni kell (csak a helyszínen) annak érdekében, hogy a játékosa előreléphessen és megnyerje a versenyt. Nem teheti meg, hogy futásra készteti a távirányító gombjainak megnyomásával. Ez előnyös a játékot játszó személy számára, mivel szórakoztató és testmozgással jár. Az olyan játékkonzolok, mint az Xbox 360 Kinect Fitness és a Nintendo Wii Fit Plus, számos játékot kínálnak, amelyek nagyon interaktív játékokkal segítenek a fogyásban.

25. Pilates

A Pilates egy olyan fizikai erőnléti rend, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki a 20. század elején, és amely a test erõsségével, rugalmasságával és tudatosságával segíti a test kiegyensúlyozott fejlődését. Kitartást épít a lábakban, a hasban, a karokban, a csípőben és a hátban. A Pilates rendje hat alapelven alapul: koncentráció, kontroll, központosítás, áramlás, légzés és precizitás. A koncentráció magában foglalja annak összpontosítását, amit alaposan tesz a zökkenőmentes mozgás érdekében. A pilates ötlete az izomkontrollon alapszik, így Ön irányítja a testét, és nem fordítva. A központosítás a test erőművére utal: a has, az alsó és felső hátsó rész, a csípő, a fenék és a comb belső része minden mozdulat innen indul. Az áramlás azt jelenti, hogy a testmozgások célja, hogy egymásba áramoljanak, hogy erőt és állóképességet építsenek. A pontosság azért fontos a pilatesben, mert egy helyes pontos mozgás jobb, mint sok pontatlan. A légzés során a pilates gondoskodik arról, hogy az ember teljes lélegzetet kapjon a teljes belégzés érdekében, ezáltal maximális oxigénáramlást biztosítva a testben.

Elolvashatja egyszerű fogyás mega útmutatónkat is, amely megválaszolja a témával kapcsolatos legtöbb kérdést.

A DNS/Rama Sreekant bemeneteivel

A fogyásról szóló további cikkekért keresse fel a fogyás részt. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.

Megjelent: 2014. január 9., csütörtök, 16:39 | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:54