26 legjobb egészséges snack

Töltsön fel és alakítson formát egészséges, jó ízű snackekkel. Mert enni csak annyi csirkét és brokkolit lehet.

Akár izomzatot akar építeni, akár zsírvesztést szeretne, elegen kell ennie és tisztán kell ennie.

Készítsen készletet ezekről az egészséges ételekről. Ha megfelelő harapnivalók vannak a környéken, megállíthatja a vágyakat és felépülhet. Most ki éhes?

Magas fehérjetartalmú snackek

Edamame

Fehérjével, összetett szénhidrátokkal és zsírokkal rendelkeznek, hogy tartós energiát nyújtsanak.

A szójabab tele van foláttal, K-vitaminnal, vasal és magnéziummal is.

Tökmag (Pepitas)

A tökmagban 7 gramm fehérje van adagonként, ami sok.

Nincs cukoruk, és kiválóan alkalmas salátákba, zabpehelybe, joghurtba vagy túróba.

Táskás hal

Nincs szükség a konzervnyitó leeresztésére vagy hordozására. ”Ehhez a halhoz csak egy villa kell.

A fehérje még hosszabb ideig tölt fel, ha zsírral vagy rostokkal keveredik.

Keverjünk össze egy kis guacamole-t, amelyben mindkettő megtalálható, a tasakba.

Keményre főtt tojás

A tojások gazdag BCAA-ban segítenek izomépítésben.

Forralj fel egy csomót a munkahelyen, hogy ne az automatának indulj.

Keressen olyan omega-3 dúsított petesejteket, amelyek jót tesznek az agyának. [1]

Sima görög joghurt

A görög joghurtot a folyadék kiszűrésével készítik.

Kétszer annyi fehérje lehet, mint a szokásos változatokban.

Ez is tele van bélbarát baktériumokkal és csontépítő kalciummal.

Izlandi joghurt

A skyr nevű izlandi joghurtban még több a fehérje, mint a görög joghurtban.

De ízesített joghurt (skyr, görög vagy szokásos) hozzáadhat cukrot.

Élvezze simán, vagy keverjen bele néhány bogyót.

Vonós sajt

A húrsajt egyszerű módszer több fehérje és kalcium megszerzésére.

A csökkentett zsírtartalmú változatok kevesebb kalóriát tartalmaznak.

A teljes zsírtartalmú húr sajt jobb az izomtömeg növelésére.

Tej (2%)

A 2 százalék tejben lévő zsír segít felszívni a vitaminokat.

A szerves tej a legtáplálóbb. [2]

Túró

A túró tonna kazein-28 gramm egy csészében.

A kazein lassan emészthető fehérje, ezért remek lefekvés előtt.

Néhány túrós márka sok nátriumot tartalmaz, ezért olvassa el a címkét.

Bunkó

A rántás magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, így jót tesz az izmainak.

Megtalálható marhahús, bivaly, sertés, pulyka, őz és még a lazac rángatózó lehetőségek is.

Fehérje rúd

A fehérjetartók rendkívül kényelmesek és csemegének érzik magukat.

Tartsa őket a tornatermében és a munkahelyén egy egészséges, finom snack érdekében.

Csak ellenőrizze a fehérje, a zsír és a szénhidrát szintjét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jó úton haladnak-e.

Alacsony szénhidráttartalmú snackek

Dió-vaj csomagok

Az egyszeri adag dióvajas adagok vezérelhetők és ultrahordozhatóak.

A mandula, a mogyoró, a földimogyoró és a napraforgómag vaj jó választás.

Keresse meg a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó csomagokat.

Zeller

A zeller 95 százaléka víz, így tökéletes szénhidrátmentes snack.

Ez egy jó K-vitamin forrás, amely erősítheti a csontokat.

Töltse meg a zellert dióvajjal, vagy szeletelje, és adjon hozzá salátákat.

Héjban lévő pisztácia

A pisztácia tele van fehérjével, egészséges zsírokkal, rostokkal és B-vitaminokkal.

De könnyű több marékot belélegezni.

Ha a héjban vásárolja őket, ez lelassítja, így nem eszik túl. [3]

Vegyes dió

Az olyan diófélék, mint a földimogyoró, kesudió és mandula, több fehérjét és egészséges telítetlen zsírokat adnak étrendjükhöz.

Olyan helyeken is könnyű megtalálni őket, ahol kevés a jó választás, például benzinkutak.

Ha figyeli, mennyi sót eszik, keressen "sótlan" feliratú csomagokat.

Dió

A dió nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.

Magas az omega-3 zsírsavtartalma.

A dió rézet is ad, ásványi anyagot, amely segíti a tested energiáját.

Magas rosttartalmú snackek

Fagyasztott szőlő

Ezek a szubzérus hősök nagyszerűek a cukor utáni vágyakozáshoz.

Terítsen egész szőlőt egy tepsibe, fagyassza be szilárdságig és tárolja cipzáras táskában.

A vörös szőlőben több antioxidáns található, mint a zöldben.

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs egy másik jó választás az édes javításhoz.

A természetes cukor energiát ad, de a rost megakadályozza, hogy túl gyorsan üssön rád. [4]

A szárított szilva (aszalt szilva) rengeteg antioxidánst tartalmaz.

Sárgabarack

A sárgabarack ízletes, alacsony cukortartalmú gyümölcs.

Minden gyümölcsben körülbelül 4 gramm cukor van.

A narancssárga zöldségek és gyümölcsök, például a kajszibarack gazdag béta-karotinban, antioxidánsban, amely jót tesz az agyadnak. [5]

Eper

Az eper édes íze van, de az összes bogyóból a legkevesebb cukor van, csésze 11 gramm.

Ezenkívül nagyszerű C-vitamin-forrás, amely segít megőrizni egészségét.

Kale chips

A kelkáposzta a bolygó egyik tápanyag-sűrűbb étele. Rengeteg A-, C- és K-vitamin van benne.

Készíthet kelkáposzta chipset a sütőben, vagy megvásárolhatja őket a boltban.

Meglepően ízletesek és kevesebb szénhidráttartalommal rendelkeznek, mint a burgonya chips.

Egyéb tápláló ételek

Étcsokoládé

Az étcsokoládé dekadens, de jót tesz az egészségének. Magas a növényi tápanyagok mennyisége. [6]

A legalább 60 százalékos kakaót tartalmazó csokoládé kevesebb cukrot és több ízt tartalmaz, mint a tejcsokoládé.

Ez kielégítőbbé teszi, így kevesebbet ehet.

Paradicsomlé

Ha szereted a narancslevet, próbáld ki a paradicsomlevet, mivel fele annyi cukrot tartalmaz.

A paradicsomlé magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik.

Ez segíthet jobban felépülni az edzésből. [7]