28 Zöldség hozzáadva a dukani étrend körutazási szakaszában

A tengerjáró fázisban 28 megengedett zöldség van a PV (fehérje és zöldség) napokra, amelyet felvesz a támadás fázisából származó 72 alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étel listájába. Ha részletesebben megnézi a felsorolt zöldségeket, akkor látni fogja, hogy e 28 zöldség közül sok olyan fajtával rendelkezik, amelyek sokkal szélesebb választékot kínálnak, mint azt először gondolnátok. Arra is emlékezned kell, hogy ehetsz goji bogyókat is, amelyek a párolt rebarbarával korlátozott hozzáférést biztosítanak a gyümölcsökhöz.

Három zöldség szerepel a listán, sárgarépa, cékla és articsóka, amelyekre vigyázni kell étkezés közben, mivel magas cukortartalmuk hatással lehet a fogyásra, ezért ezeket heti egy adagra kell korlátozni.

A 28 megengedett zöldség:

Articsóka (földgömb nem Jeruzsálem)
Spárga
Padlizsán (más néven tojás növény)
Cékla
Brokkoli
Káposzta (A brokkoli és a káposzta egyaránt a Cole család tagja, és ez lehetővé teszi, hogy nagyon sokféle zöldséget fogyasszon, mint például karfiol, lila csírázó brokkoli, vörös káposzta, fehér káposzta, gallérzöld, kelkáposzta és kelbimbó. A kép ez a bejegyzés egy Romanesco karfiolról szól)
Sárgarépa
Zeller és zeller
Cikória
Cukkini (más néven cukkini)
Uborka
Édeskömény
Francia bab/húros bab/futó bab/Mangetout
Póréhagyma
Gomba (minden fajta, beleértve a fehér gombot, a shiitake-et, az osztrigát és a portabellát)
Hagyma (piros, fehér, saláta vagy tavasz)
Palm Hearts
Peppers
Tök, tök és cukkini
Retek
Saláta levelek (bármilyen típusú, beleértve az összes saláta, rakéta és vízitorma)
Sóska
Szójababok
Spenót
svéd
Svájci mángold
Paradicsom
Fehérrépa

Nem értem a tengerjáró fázist elég világosan. Amit meg akarok érteni, a PV napján zöldséget és fehérjét is eszünk? A PP-napokon pedig ugyanazon napi rutinhoz ragaszkodunk, mint a támadási szakaszban?

lehet-e heti egy napom, PP-nap a körutazási szakaszom alatt?
Nem tudtam, hogy a PV étkezés során 2/3 fehérjéből és 1/3 zöldségből kell állniuk. Ez probléma? Csak 5 napig vagyok a körutazás fázisában.

Ha hetente csak 1 napos PP-vel rendelkezik, akkor valószínűleg lelassul a fogyás gyorsasága, de nincs oka annak, hogy ne próbálja meg ezt, ha úgy gondolja, hogy ez segít elérni a célsúlyt. Végül is jobb, ha lassan odaérünk, mint egyáltalán nem. A 2: 1 arányt a Dukan edzői javasolják, de nincs benne a könyvekben, így ha súlya csökken, megint nem lennék alaptalanul aggódva. Ez minden bizonnyal megnézheti, ha abbahagyja a fogyást.

Olyan segítőkész vagy. Köszönöm

Köszönöm mégegyszer! Olyan kedves u segíteni nekünk.

Ehetünk paszternákot/avakádót/pirospaprikát a 2. szakaszon?
Mi a helyzet az olajjal vagy a majonézzel, mint öltözködéssel?

A paszternákot a sárgarépával megegyező alapon fogyaszthatja, az avokádó nem megengedett, a pirospaprika viszont igen. Naponta csak egy teáskanál olajat szabad megengednie, ezért vigyáznia kell a választott salátaöntetre. Néhány receptre mutató linkeket talál ebben a bejegyzésben. http://thedukandietsite.com/3574/dukan-sauces-salad-dressings-mayonnaises-and-vinaigrettes/

Köszönöm!
Feltételezem, hogy ez a majon is érvényes? Kaphatok egy evőkanál majonézet az egyik étkezésből, és olajat a másikból?
És csak azért, hogy megerősítsem a 2. szakaszban, hogy a fehérje és a zöldség a fentiekben megfogalmazott korlátozásokkal, az engedélyezett fehérje és zöldség listájával…
A borsó/a cukortartó borsó szerintem túl magas cukortartalmú ahhoz, hogy szerepeljen a listán?

Ugyanazon a napon elfogyaszthatja a Dukan majonézt és egy teáskanál olajat. A dukani majonézben nincs olaj.

A fehérje és a zöldség korlátlan, az előbbiektől eltérően, de egy PV napon a 2/3 fehérje 1/3 zöldségre kell törekedni, a Dukan edzők ajánlása szerint, és igen, a borsóban és a cukros borsóban túl sok a cukor, hogy megengedhető legyen.

Olyan segítőkész vagy. Köszönöm szépen.
Nem vagyok kapcsolatban, és tudasd veled, hogy állok ... eddig lefogyott 5 kg.

várom válaszát.

Nemrég fejeztem be egy 4 napos támadási stádiumot, és Ázsiában élek. Arra gondoltam, hogy a hosszú bab és a lencse megengedett-e a diétán a következő szakasz részeként, és hogy módosíthatom-e a következő fázist 3 napos fehérje plusz vege után 3 napi fehérje, vagy be kellene tartanom az 5/5 vagy 1/1 szabályt.

Az étrendet úgy módosíthatja, hogy 3PP-t, majd 3PV-t végezzen. A hosszú bab jól fogyasztható, de a lencse túl magas szénhidráttartalmú, ezért csak vegetáriánusok fogyaszthatják őket a Dukan-étrendet követően.

Ma van a tengerjáró szakasz első napja, és csicseriborsót ebédeltem. Engedhetem-e a csicseriborsót?

Attól tartok, hogy a csicseriborsó nem megengedett a Dukan-diéta két fogyási szakaszában.

Mit használhatok kvark vagy fromage frais helyett? Úgy tűnik, ez nem érhető el Dél-Afrikában.

Gyors kérdésem van, és nagyon köszönöm a segítségedet a válasz megtalálásában. A tengerjáró szakasz második hetében vagyok, és valójában nagyon könnyűnek találom. Nincs vágyam az édességek és általában a szénhidrátok iránt, de annyira hiányoznak a szószok, mivel általában nagyon sovány húsdarabokat (hátszínt) veszek, amelyeket még a legkisebb zsírrészről is levágok, ami végül eléggé kiszárad . Megtaláltam ezt az ajvárt (ami itt a Balkánon gyakori csemege), amely 2% fehérjét, 1% cukrot és 3,2% zsírt tartalmaz. Alapvetően pirospaprika és padlizsán chutney, mindkettő megengedett a PV napokon. Elméletileg, tekintettel a tápértékre, ezt meg kellene tudnom enni PV napokon.

Tudnál tanácsot adni?

PS: Úgy tűnik, hogy nem tudom megtalálni, hogy engedélyezett-e a Huxol (az egyetlen mesterséges édesítőszer márka). A címke német nyelvű, ezért nem biztos abban, hogy megfelelően nevezi meg az összetevőket - nátrium-ciklamat, nátrium-szacharin, fruktóz, citromsav, szorbinsav, taumatin.

Nagyon szépen köszönöm!
M

Úgy gondolom, hogy egy kis rugalmasságra van szükség a Dukan-diéta követése során különböző országokban. Ha a Huxol az egyetlen mesterséges édesítőszer, megtalálhatja ezt.

Utánajártam az ajvar receptjének, és az egyetlen dolog, ami problémát okozhat, az az olajszint, amely a chutney-ban lehet, mivel állítólag naponta csak egy teáskanál olívaolajat vagy repceolajat fogyaszt. Sok férfi úgy találja, hogy a Dukan Diet nagyon megfelel nekik, és hogy elég gyorsan fogynak. Ha képes a Huxol és az ajvar használatára anélkül, hogy megállítaná a fogyást, folytassa ezt. Dr. Dukan természetesen másképp gondolhat.

Szeretném megkérdezni, hogy rendben van-e enni Quacker Oat Bran gabonaféléket? A helyzet az, hogy olyan nehéz zabkorpát találni itt Indonéziában, és a bátyám tévesen ezt a gabonapelyhet vásárolta a zabkorpa helyett, amelyet ebben az étrendben használunk, Szingapúrban. Pls tanácsot ad xx-nek

A Quaker Oat Bran Hot Cereal jól használható, mivel 100% -ban tiszta zabkorpából készül.

Sziasztok, Egyiptomban és Zabkorpában élek, és az agar agart itt nem árulják, és az Amazon-ból való megrendelés számomra nem kivitelezhető lehetőség. Mit használhatok helyettesítőként? Nagyon örülök, hogy diétázom, és kétségbeesetten ragaszkodom hozzá. Kérem, tudassa velem egy egyszerű alapanyagot, amely minden szupermarketben megtalálható, olyan étel, amelyet használhatok helyette ? 🙂

Az agar agar a zselatin vegán/vegetáriánus alternatívája, így ezt alternatívaként is használhatja, ha ez a fajta állati termék elfogadható az Ön számára. Dr. Dukan nem nyújt alternatívát a zabkorpához, így ha kicseréli, akkor nem igazán követné a Dukan-diétát. Megpróbálhatja a zabkorpát lecserélni búzakorpára vagy kukoricakeményítőre/kukoricalisztre. A búzakorpa további rostot ad, a kukoricaliszt/keményítő pedig palacsintát/sűrített mártást készíthet.

Szia Amber!
Követtem a Dukan-diétát és lefogytam 20 kilót. Nagyon elégedett voltam az eredményeimmel. A konszolidációs szakasz végén azonban valóban együtt álltam meg. Mondanom sem kell, hogy 5 font kivételével az összes kilót visszahoztam. Annyira csüggedtem. kezdhetem elölről? Nem tudom, mit tegyek. Segítség!

Ne csüggedjen - tudja, hogy a Dukan-étrend működik, és hogy elveszítheti a szükséges fontokat. Tudod azt is, hogy új étkezési szokásokat kell megtanítanod magadnak, hogy tudd, mit ehetsz anélkül, hogy újra felhalmoznád ezeket a fontokat, és ezért olyan fontos a konszolidációs fázis és a stabilizációs fázis.

Csak kezdje elölről az elejétől, és gondolkodjon pozitívan - 5 fonttal kevesebb vesztenivalója van, mint korábban.

használhatok zeller gyökeret (zeller) a hajóút fázisában?
Kösz.xx

Igen, lehet zeller - a fenti bejegyzés 8. számán szerepel.

Szia Amber, a webhelyed volt a leghasznosabb! Köszönöm szépen! A támadási szakasz 4. napján vagyok, és már lefogytam 3 kg-ot! Kérem, megengedett a svéd? Nekem ugyanabban a családban mondják, mint a fehérrépa. Örülök, hogy megkapom a választ.

A svéd egy kicsit magasabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, mint a fehérrépa, de meg kell tudni enni anélkül, hogy ez bármilyen problémát okozna - feltéve, hogy természetesen nem esik meg vajjal lefedve.!

Ez egy nagyszerű oldal! Ez minden bizonnyal megkönnyíti a dolgokat. A Dukan Diet Cookbookban Dr. Dukan megemlíti, hogy ehetünk shirataki tésztát. Kíváncsi voltam, hogy a mung bab tészta is megengedett-e? Köszönöm az esetleges információkat!

Nagyon örülök, hogy hasznosnak találja az oldalamon található információkat. Sajnos a mungbab tészta keményítőből készül, így elég magas a kalóriatartalma és a szénhidráttartalma, ezért nem engedélyezettek a Dukan diétán. A Shirataki tészta szabadon fogyasztható, mivel szinte szénhidrát- és kalóriatartalmú.

Szeretnék kérdezni az új burgonyáról. Ehetek zöldségként? Ez nem tartalmaz csak egy kis keményítőt.

Attól tartok, hogy a burgonya minden fajtája túl keményítő a fogyás fázisaihoz.

Szia - biztos benne, hogy tök megengedett? Úgy tűnik, hogy nincs benne a könyvben?

Igen biztos vagyok benne. A sütőtök/velő/tök a 91. helyen szerepel a 100 természetes élelmiszer listájában, amelyek egészségesek az Egyesült Királyság Dukan-étrendjében, a 319. oldalon.

Ehetünk tökmagot a körutazás szakaszában? Hallottam, hogy valaki ezt közzétette a videóján a You Tube-on.

Itt van egy kérdés és válasz a Dukan Diet amerikai LIVE chat ma esti, 2012-27-01, 13: 30-kor EST időtartamú beszélgetéséből, amely egyértelművé teszi, hogy a tökmag nem megengedett. Ez az információ csak pár napos. http://www.dukandiet.com/My-slimming-apartment/My-lounge/Live-Chat/LIVE-chat-tonight-2012-27-01-at-1-30-pm-EST

Dhohn
Hé Örülök, hogy ma csatlakozhatok a nap folyamán az OHIO-ban. Még mindig 21 kg-os veszteségem van. És nagyon boldog! Ezt január 3-án kezdtem el, így eddig nagyon boldog vagyok, és megtanultam nagyon kreatív lenni. El kell mondanom, hogy most vettem goji bogyókat, és CSODÁLATOSAK! Tudom, napi 2TBSP-t kapok, helyes. Ők az új kedvenc snackem! Egy ázsiai nő szintén nagy tömegben volt, miközben én a goji bogyókat vásároltam, és azt mondta, hogy kiválóak gyógyteát és levest is tartalmazó húslevesbe tenni. Más elemeket mutatott nekem az ömlesztett részben. Mi lenne a szerves, sima tökmaggal? És azt is olvastam egy másik átiratban, hogy van egy recept a vaskos zöldségleveshez, tudnál rám is mutatni? Köszönöm
Simone - moderátor
Szia Deb,
A tökmag nem megengedett, mivel magas a zsírtartalma. A leveshez alapvetően alacsony nátriumtartalmú csirkét vagy zöldséglevest vásárol, és feldarabolja kedvenc Dukan-barát zöldségeit, és készre főz - adjon hozzá fehérjét is, ha szeretné!

Vegetáriánus ember vagyok a körutazás fázisában. Mint tudják, nincs sok információ a vegetáriánusokról a Dukan-étrendben, és néhány kérdésem van néhány zöldséggel kapcsolatban:
- ebben a fázisban megengedett a gyöngy árpa, a sárgaborsó, a zöldborsó, a velőborsó, a vörös lencse fogyasztása?
- milyen fajta bab megengedett?
- milyen olajat használhatok?

Étkezésem (tojás, napló, szójaételek, lencse, hal és 28 bevitt zöldség) kiegyensúlyozottak PP-ben és PV-ben, de néha sokféle ételre van szükségem.

Köszönöm.
P.S. Nagyon hasznosnak találtam a webhelyét:)

Sorrendben válaszolok a kérdéseire

1. Az Ön által felsorolt ételek közül csak vörös lencse megengedett. Bármilyen lencsét használhat.
2. Az engedélyezett bab zöldbab/futóbab/francia bab.
3. Használhat olívaolajat vagy repceolajat.

A Cruise fázisban kis mennyiségben használhat szezámmagot/mákot, mint megengedett ízesítőt. Csírázhat babot és megeheti a csírákat. Egyéb vegetáriánus ételek, amelyeket elfogyaszthat, a shirataki tészta, a Quorn (sima darálás), a texturált növényi fehérje és a Seitan.

Kérlek, szükségem van a segítségedre.
Nem találtam sehol a Zabkorpát ! Szóval kaptam fehér korpát . ugyanaz a dolog ?: ((

A fehér korpa búzából származik, így nem egészen ugyanaz, mint a zabkorpa. Kutatásom szerint Kuvaitban sok olyan szupermarket és hipermarket található, amely esetleg zabkorpát állít elõ, mint például a Sultan Center, a CityCentre, a Lulu Hypermarket és a Carrefour. A zabkorpa néha a reggeli gabonapelyhekhez vagy néha a sütés összetevőihez tartozik.

Köszönöm szépen, hogy időt szakított rám, hogy válaszoljon rám 🙂
Néztem, de ott sem találtam, így csak megrendelem az Amazon-on.

Szeretem a paradicsomot, a brokkolit és a spárgát is. Hála a jó istennek a Google fordítónak.

Trackbackek/Pingbacks

Dag 29 (Omväxling) PV «En bantare till - [. ] i takt med att våren kommer. Därför blev jag jätteglad när jag hittade den här länken: thedukandietsite.com/774/28-vegetables-added-in-the-cruise-phase-of-the-dukan-diet Där finns…

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.