3 Ab gyakorlatok a mag erősítéséhez

Nincs szükség ropogásra.

A hasizmok a test még nagyobb izomcsoportjának részét képezik, amelyet „alapizmainknak” neveznek, amelyek erőt adnak a mozgáshoz, az egyensúlyhoz, a testtartás fenntartásához és még sok minden mást. Alapvetően azok az overachiever izmok, akiknek részt kell venniük mindenben, amit a test csinál. Fontos, hogy a hasi izmokra koncentrálj, mint a magod központi figurájára, mert ezek központi szerepet töltenek be a testedben. Az Ab gyakorlatok remek helyek az edzés megkezdéséhez, de csak azért, hogy adjon egy kis valóságot, az a hatos csomagolású hasizom, amelyet az Instagram-on keresztül lát, nem egy egyszerű edzéssel készül - és nem ez lehet a végső célja. A hasizmoknak nem kell láthatónak lenniük ahhoz, hogy erősek és egészségesek legyenek, ezért a pocakjának megjelenésére kell összpontosítania, hanem arra, hogy hogyan érzi magát. A hasizmaid minden percben működnek, mialatt mozogsz, ezért ne hiteld el erejét és erőnlétét a középszakasz kinézete miatt. Egészséges étrenddel és sok vízzel párosítva a következő gyakorlatok kipróbálása segít javítani testtartását és általános egészségi állapotát, erősen tartva Önt minden tevékenységhez, amelyet szeretne elvégezni.

A Plank

Nem az instagram jelenségről beszélünk, amely a furcsa felületekre való fektetést jelenti, hanem az egyik végső ab-vonzó gyakorlatról. Annak ellenére, hogy ez egy hasi mozdulat, a deszka olyan előnyökkel jár, amelyeket az egész testében észrevesz. A hátad megerősödik, a megnövekedett hátsó izmok jobb egyensúlyhoz vezetnek. Ez a lépés szó szerint győzelem, győzelem.

A kezdéshez csak annyit kell tennie, hogy arccal lefelé fekszik egy szőnyegen, könyökét egy vonalba helyezi a vállával, és felnyomja, hogy egyensúlyba kerüljön az alkarján és a lábujján. Az egyensúly megtalálásához gondoljon arra, hogy felhúzza-e a hasát és felfelé, és érezni fogja, hogy a megfelelő izmok bekapcsolódnak. Tarthatja a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, de a 30 másodperces intervallumkészletek bekapcsolva, 30 másodperc kikapcsolva öt ismétlés esetén remek hely a kezdéshez.

Miután jól érezte magát az alapgyakorlatban, módosíthatja a stabilitási labda használatával és az egyik láb felemelésével.

Oldalsó deszka

A hagyományos deszka módosítása: az oldalsó deszka a ferde hasizmaira összpontosít, amelyek körbefogják a test oldalát. Kezdje a hagyományos deszka helyzetben, majd adjon hozzá egy új szintet úgy, hogy a fókuszt testének egyik oldalára változtatja. Egyensúly az egyik alkaron és a lábad oldalán. Érezni fogja, hogy a munka elkezd ferde izmokra koncentrálni. Képzelje el, hogy a test oldala meghosszabbodik, amikor lélegzik ebben a helyzetben. Tartsa ugyanolyan időközönként, mint a normál deszka (30 másodperc be, 30 másodperc kikapcsolva), felváltva a jobb és a bal oldala között.

Fejlettnek érzi magát? Lehetősége van arra, hogy az egyik lábát egyenesen felfelé emelje, és az ellenkező ferdén rögzítse. Alternatív megoldásként párosíthatja ezt a gyakorlatot a hagyományos deszkával, és készítse el saját edzését, amelyen keresztül mozoghat a testén.

V-Sit

Ugyanazon a szőnyegen forduljon meg, és üljön ki kinyújtott lábakkal maga előtt. Hajtsa fel térdeit hajlított helyzetbe karjaival a lábai mindkét oldalán. Ha készen áll a kezdésre, emelje fel a lábát a padlóról, és a stabilitás érdekében rögzítse hasi izmait.

Amint jól érzi magát a helyzetben, igazítsa ki a lábát, és tartsa meg ugyanazt a helyzetet. A kezdéshez tartsa 20 másodpercig, majd térjen vissza a padlóra. Szánjon egy percet a visszaállításra, majd tartsa lenyomva 30 másodpercre. Míg a V-ülésen hozzáadhat néhány extra mozgást a mélyebb edzéshez. Próbáljon tenyerével arccal lefelé lüktetni a karját a tenyérrel lefelé néhány további stabilitási munkához, vagy hozzon magával egy gyógyszerlabdát, és csavarjon a hasába, amikor a labdát a test egyik oldaláról a másikra viszi.

Koncentráljon erre a három szimulációs gyakorlatra néhány hétig. Kövesse nyomon a fejlődését, és nézze meg, milyen gyorsan képes kitartást és erőt szerezni a hasizmaiban. Apránként kezdi érezni, hogy az erő átkerül mindenbe, amit a fő izmaival művel.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni