A három órás diéta

2005. július 18? - A "3 órás étrend" hangsúlyozza "mikor", nem pedig "mit" eszel. A szerző, Jorge Cruise szerint a körülbelül háromórás időközönként történő evés serkenti a testet a fogyásra, míg a háromórás határon túli étkezések éhezési módba kapcsolják a testet, és arra kényszerítik, hogy ragaszkodjon a tárolt zsírhoz. A Cruise sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét is kiemel az étrendben, csak annyi szénhidráttal, amely felélénkíti ételeit.

három

Cruise január közepén kezdett el dolgozni Linda McCreight és Tanya Pierre-Creer társaságában, miután visszanyerték az összes testsúlyt, majd néhányat az alacsony szénhidráttartalmú diéták után.

Cruise diétáján Pierre-Creer 24 fontot, 20 hüvelyket és hat méretet fogyott, és azt mondta, hogy férjével romantikus szikrát nyertek. McCreight 22 kilót fogyott. A nők két különböző technikát alkalmaztak céljuk eléréséhez.

McCreight 52 éves nagymama és legnehezebben 170 fontot nyomott. Úgy fogyott, hogy minden este megtervezte az étkezését.

Reggelire egy Luna bárot (200 kalóriát), joghurtot és 100 kalóriás Nabisco snackcsomagot eszik. Ebédre egy búzából készült pulyka szendvicset eszik salátával, paradicsommal és mustárral, egy almát, egy üveg vizet és sárgarépát. Vacsorára eszik bármilyen Healthy Choice márkájú ételt, egy kis oldalsalátát uborkával, paradicsommal és zsírmentes öntettel, Diet Coke a-t és Mini Reese földimogyoróvajas poharat.

Pierre-Creer a seriff helyettese, aki a temető műszakjában dolgozik, és nincs ideje megtervezni az étkezését. Egészségesebb gyorsétterem-választáshoz a Cruise "On the Go" útmutatóra támaszkodik. Az elfogyasztott ételek között van egy kis sajtburger és egy melléksaláta a McDonalds-tól, a "Subway Club" a Subway-től és egy kis Jamba Juice.

Cruise hangsúlyozza, hogy a diéta legfontosabb része az adagkontroll és az időzítés.

Az alábbi "A 3 órás étrend" fejezetet olvashatja el.

A karcsú test kulcsa

"Mielőtt belekezdtem Jorge programjába, a súlyom nem volt kontrollálható. Belenéztem a tükörbe, és egy hatalmas, alacsony, kövér embert láttam. Utáltam ruhákat vásárolni. Fáradt voltam és nem volt energiám. Elkezdtem Jorge tervét, és elvesztettem Eddig 56 font és négy méretet ejtett. Ez a program megmutatta, hogy öt gyerek és elfoglaltság mellett is sikerülhet a fogyás. A legjobb az egészben, hogy nem kellett feladnom azokat az ételeket, amelyek tetszenek. Ez a terv egyszerűen követhető. Köszönöm, Jorge! "

--Brenda Johnson - Elveszett 56 font

Ma az összes amerikai 65 százaléka túlsúlyos. Ez nem csak amerikai probléma. Az Egyesült Királyságban élő emberek fele túlsúlyos is. Ez egy járvány. A rengeteg diétás könyv, tabletta és program ellenére az emberek egyre híznak. Nyilvánvaló, hogy a jelenlegi fogyókúra nem működik. Vegye figyelembe ezeket a statisztikákat:

A Centers of Disease Control adatai szerint évente több mint 300 000 amerikai hal meg elhízással összefüggő betegségben. Ez azt jelenti, hogy naponta több mint 800 amerikai hal meg az elhízással kapcsolatos problémák miatt. Ez azt jelenti, hogy öt percenként három ember hal meg.

Húsz évvel ezelőtt az amerikai gyermekek mindössze 4 százaléka volt túlsúlyos. Mára ez a szám 15 százalékra duzzadt - és napról napra nő.

Átlagosan a kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak évente egy-két fontot híznak. Tízből kilenc ember, akik fogyókúrás fogyókúrával fogynak, egy éven belül visszanyerik az egészet.

Tehát itt van a kérdés: "Miért nem képes sikeresen lefogyni és tartani a súlyt?" Meg akartam tudni a választ erre a kérdésre. Tanulmányoztam tehát sokféle étrend hatását, és több ezer legsikeresebb online ügyfelemet kérdeztem meg.

Ezt tanultam. Szeretné tudni, miért nem tud fogyni és tartani? Nos, nem talál választ a választ alacsony szénhidráttartalmú étrendben, grapefruit-diétában, káposztaleves-diétában vagy bármilyen más divatos diétában. Igen, nincs ott. Valójában ezek a diéták valójában hosszú távon kövérebbé tesznek. (A 2. és a 3. fejezetben többet megtudhat arról, miért és hogyan.) Az éheztetés és a kedvenc ételek kivágása soha nem működik. Ha kipróbáltál már ilyen nélkülözéses diétákat, akkor ezt már tudod. Minden kipróbált diétával lehet, hogy lefogyott, csak hogy elérje a fennsíkot, majd visszaszerezze az egészet és még sok mást.

A válasz valóban sokkal egyszerűbb, sokkal könnyebben megvalósítható életében rejlik, és sokkal élvezetesebb kezelni. Egy fogyókúra titkában rejlik, amely sok éven át működött a legsikeresebb online ügyfeleim számára - és sok más ember számára is. Amikor a legsikeresebb ügyfeleimet tanulmányoztam, megtudtam, hogy a fogyókúra sikerének titka egy forradalmi koncepcióban rejlik: az időzítésben. Igen, időzítés. Látja, hogy a fogyás és annak megtartásának titka sokkal többhez kapcsolódik, mint ahhoz, amit eszel. Arra koncentrál, amikor eszel.

Pontosabban, ez nem engedi, hogy három óránál tovább teljen el étkezés nélkül. Nem ötóránként vagy kétóránként, inkább ideális esetben háromóránként. Miért három óránként? A kutatási tanulmány után végzett kutatás megerősítette a három óra erejét. Látja, hogy ha három óránál több időt hagy el az étkezések között, akkor teste bekapcsolja természetes "éhezésvédelmi mechanizmusát", amit SPM-jének hívok. Amikor bekapcsolódik testének SPM-je, úgy gondolja, hogy éhínség van. Amikor ez megtörténik, a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy megőrizze a szervezetben a legtöbb kalóriatartalmú szövetet, így biztosítva a túlélést. Ez a szövet testzsír. Igen, a tested elkezdi raktározni a zsírt, és ehelyett értékes zsírégető izmokat fogyaszt. Tehát most fogyhat a skálán, de nem az ideális súlyfajtát veszíti el. A zsír helyett izomzatot vesztesz.

Miért rossz a sovány izmok elvesztése? Zsírt éget. A sovány izom ellenőrzi a nyugalmi anyagcserét. Igen, a sovány izom ellenőrzi, hogy mennyi kalóriát éget el, amikor semmit sem csinál ... amikor a kanapén pihen, autóval vezet, számítógép mellett ül, még akkor is, ha az ágyában alszik. Minden font izom naponta körülbelül 50 kalóriát éget el, csak nem csinál semmit. Csökkenjen öt kiló izom, és az anyagcseréje napi 250 kalóriával kevesebbet éget; mindössze egy év leforgása alatt ez 26 font új zsírnak felel meg!

Látja, hogy a testén lévő zsír nem a probléma forrása. Lehet, hogy nem tetszik a felesleges zsír, de a zsír nem hibás. Ez csak a tünet. Az igazi probléma a sovány izomszövet vesztesége az étkezés rossz időzítése (lásd az 5. fejezetet) és/vagy a divatos diéta miatt (lásd 2. és 3. fejezet). Az izomveszteség pedig egyenlő a csökkent nyugalmi anyagcserével és ezáltal a krónikus súlygyarapodás életével.

A másik oldalon, ha a megfelelő időben eszik, akkor "kikapcsolja" testének SPM-jét, ami viszont arra ösztönzi a testét, hogy zsírégetést végezzen izomveszteség nélkül. Ez megőrzi a nyugalmi anyagcserét és a whamo-t ... könnyebben kap és marad karcsú!

Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Csak arról van szó, hogy három óránként étkezzünk? Ennyit tartalmaz ez az étrend?" A válasz nem. Van még. Minden arról szól, amit Visual Timing (TM) -nek hívok. Mire gondolok? A Visual Timing (TM) két titokkal rendelkezik. Az egész egy automatikus étkezési ütemterv létrehozásáról szól, hogy vizuálisan tisztában legyen: 1) mikor kell enni, és 2) hogyan kell enni az étkezési lehetőségek korlátozása nélkül - valaha. Igen, tudnod kell, hogyan kell könnyen enni, a szeretett étkezési lehetőségek korlátozása nélkül. És a Visual Timing (TM) képletem biztosítja, hogy három óránként automatikusan eszel, és ne felejts el enni. Könnyedén fog érezni. Ha elveszíted magad a szeretett ételektől, hosszú távon falatozáshoz és kudarchoz vezetsz. Az 5. és a 6. fejezet e két kritikus titkot ismerteti. Tehát készülj fel arra, hogy abbahagyd az alacsony szénhidráttartalmú gondolkodást. Készülj fel a divatos diéta leállítására. Készülj fel, hogy elkezdesz gondolkodni az időzítésen - amikor eszel.

A fentieket Jorge Cruise "A 3 órás étrend (TM)" -ből részletezte. Minden jog fenntartva. A könyv egyetlen része sem használható vagy reprodukálható a HarperCollins Publishers, 2005. április írásos engedélye nélkül.