3 egyszerű elme trükk, hogy segítsen legyőzni a sóvárgást

Felejtsd el az akaraterőt. Tanulja meg, hogyan kell inkább elterelni a figyelmét.

elme

Ismered az érzést: Kedvenc műsorod közepén vagy, és hirtelen egy csésze süteményre vágysz - annak ellenére, hogy éppen befejezted a vacsorát.

A legtöbb vágy nem tényleges éhségjelzés. Gyakran az érzelmekben gyökereznek (szorongással nézünk rád), és egyedül akaraterővel nehéz őket legyőzni, különösen, ha fáradtnak érzed magad.

De a jó hír az, hogy a vágyakozás nem tart a végtelenségig. A CNN-nek nemrégiben adott interjújában Mary Beth Sodus, RD, a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási terapeutája kifejtette, hogy "a vágyak elmúlnak, ha kivárja őket".

Hogy segítsen nekünk ellenállni ezeknek az egészségtelen késztetéseknek - és elkerüljük az esztelen haragvást - a CNN felkerekítette ezt a három hasznos trükköt, amelyek mindegyikét arra tervezték, hogy időt vásároljanak, amíg a vágy (bármi is legyen) elmúlik.

Egyél "biztonságos ételt"

Gondoljunk csak sárgarépára, salátára vagy egy kis vörös sült burgonyára. Az úgynevezett biztonságos élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostot tartalmaznak (hogy feltöltsenek benneteket), és enni is eltart egy ideig (tehát mire kész, Brie-vágya már rég elmúlt). Sodus a CNN-nek elmondta, egyik kedvence a grapefruit. Ez egy szuperélelmiszer, amely zsírégető tulajdonságairól ismert, és koncentrációra is szükség van a szeleteléshez, ami elfordítja az elmédet a sajtfióktól.

Az egyik elmélet szerint az élelmiszer utáni vágyakozás azért létezik, mert elképzeljük őket, és egyszerűen el lehet felejteni egy sóvárgást, ha mást képzelünk el - magyarázta a CNN-nek Anne Hsu, PhD, a londoni Mary Mary Egyetem magatartási tudósa. "Ha eltéríti az agy azon részét [elképzelve az ételt], az már nem képes fenntartani a vágyat" - mondta az interjúban.

Hsu és csapata egy olyan alkalmazást teszteltek, amelynek célja, hogy az emberek pontosan ezt tegyék. A tárgyaláshoz 48 embert kértek meg, hogy nyomjanak meg egy gombot, amikor vágy támadt. Ezután az alkalmazás javasolna egy képfeladatot (például képzeljen el egy erdőt), amely elvonja az agyat az ételtől. Tesztjeik eredményei összességében csökkentették a nassolást.

De nem feltétlenül van szükség alkalmazásra, hogy felpezsdítse fantáziáját - mutatott rá Hsu a CNN-re. Ön is kiválaszthat egy képfeladatot. Például, amikor csokoládéra vágyik, próbálja meg megjeleníteni a mezőn vágtató fehér lovat, hogy levegye a fejét az édes dolgokról.

Játsszon játékot a telefonján

Tegyük fel, hogy olyan vágyakozásban van, hogy nincsenek biztonságos ételek a láthatáron, és a fehér ló csak nem vágja el. Egy játék trükközhet. A CNN egy kis, 2015-ben megjelent, az Addictive Behaviors című tanulmányban idézte, amely szerint a Tetris mindössze 3 percig tartó játéka mintegy 14% -kal csökkentette az étel- és italvágyat.

"Egy olyan vizuálisan érdekes játék, mint a Tetris, elfoglalja azokat a mentális folyamatokat, amelyek támogatják a [vágyakozás] képét; nehéz elképzelni valamit élénken és egyszerre játszani a Tetrist" - magyarázta a tanulmány szerzője, Jackie Andrade, egy sajtóközlemény.

A Tetris és más vizuális játékok, mint a Candy Crush és az Angry Birds, elég sokáig elterelhetik a figyelmét, hogy mindent elfelejtsen. mi volt az, amire megint vágytál?