3 étkezés és napi 6 étkezés - mi a legjobb a zsírvesztéshez?

fehérjetartalmú étrendre

Itt az ideje, hogy egy aktuális témát hozzon fel a táplálkozás világában.

Hány ételt kell enni a legjobb eredmények érdekében? Fogyasszon három hagyományos reggelit, ebédet és vacsorát? 6 kisebb étkezés legyen? Talán valahol a kettő között?

Nos, általános az egyetértés abban, hogy a kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása a legjobb a zsírvesztéshez és az általános egészségi állapothoz.

Teljesebb leszel.

Jobban fogja ellenőrizni a vércukorszintjét.

Jobban fogja irányítani a hormonjait.

És a nap végén ez azt jelenti, hogy több zsírt veszít és megtartja izmait. Jól hangzik nekünk.

De ez valóban ilyen egyszerű? Ha ugyanannyi kalóriát eszel el több étkezés során, szemben csak napi néhány étkezéssel, akkor a varázslatos golyót a zsírvesztéshez?

A zsírvesztés próbálkozása TÉNYLEG zavaró lehet!

A Missouri Egyetem egyik barátja - Dr. Heather Leidy - ezt a kérdést tette közzé az Obesity folyóiratban. Heather pedig nem fülledt laboratóriumi tudós, aki alig tudja, hogyan kell leírni a gyakorlat szót. Okos tudós, de otthon érzi magát az edzőtermi edzésen is.

Térjünk hát az eredményekre.

3 étkezés. 6 étkezés. Mi a legjobb?

Ebben a mindössze 27 túlsúlyos vagy elhízott férfit vizsgáló kis tanulmányban az alanyokat "magas" fehérjetartalmú étrendre (kalóriájuk 25% -a) vagy rendszeres fehérjetartalmú étrendre (az összes kalória 14% -a) rendelték. Ezután 3 étkezés/napra osztották őket (

5 órás különbséggel) vagy napi 6 étkezés (2-3 órás különbséggel).

A magasabb fehérjetartalmú DID jelentése teljesebb egész nap, este és később éjszaka. Ez nem meglepő, mivel kétségtelen, hogy a fehérje jobban reszel, mint akár a szénhidrát, akár a fehérje.

De érdekes módon a véletlenszerűen hozzárendelt csoport enni csak 3 étkezés naponta jelentett teljesebb érzés, mint a csoport eszik 6 ételt/nap .

Hmmm, ez érdekes. Évek és évek óta a laikus közönség, magazinok stb. Azt javasolják, hogy a BEST megközelítés a kisebb, gyakoribb étkezések legyen. Most Dr. Leidy kutatása mást sugall. Lehet, hogy a kisebb, gyakoribb etetés több, mint amire fel van törve. Kutatása alapján pedig úgy tűnik, mintha a fehérje lenne a nagyobb "mozgatórugó" a zsírvesztés szempontjából, nem pedig az, hogy milyen gyakran eszel. Ez biztosan nem ez a végső szó, de egyelőre a valós adatokkal és a kint lévő tudományokkal összevetve két dolgot javasolunk:

  1. Győződjön meg róla, hogy fehérjét fogyaszt minden étkezéskor (és snack, ha harapnivalókat eszel)
  2. Tedd azt, ami neked megfelel. Számunkra ez kisebb, gyakoribb étkezés - de életmódunk ezt lehetővé teszi. A legfontosabb, hogy előre tervezzünk, így akár 3 nagyobb ételt, vagy 3 kisebb ételt + 2 harapnivalót fogyasztunk, azok szuper jó minőségűek.