3 lépés a diéta mentalitás elutasításához

Ez a bejegyzés az intuitív étkezési blogbejegyzések sorozatának kibontása. Ha eleged van a fogyókúrából, de mégis szeretnél törődni a testeddel, és abbahagynád az ételtől való stresszt, ez a bejegyzés neked szól. Merüljünk el az intuitív étkezés első számú elemeiben - utasítsuk el az étrend mentalitását.

Mostanra a legtöbben valószínűleg hallottuk, hogy a fogyókúra nem működik (vagy hogy egyenesen szar). A diétaipar tudja ezt, sőt elkezdte megváltoztatni azt a nyelvet, amellyel csalogatja Önt. A „diéta” piszkos szó kimondása helyett olyan kifejezéseket használnak, mint „életmódváltás”, „szabad stílus”, „gondolkodásmód” és „tiszta”. enni." A nap végén sajnos ugyanaz a dolog másképp csomagolva. Általában tartalmaz valamilyen korlátozást, külső szabályokat, és felsorolja az „ezt egyél, ne azt”. A kudarcért állít be, mert nem ad eszközöket arra, hogy pozitív kapcsolatot építsenek ki az étellel és a testeddel. Nem engedik, hogy a bizalom kialakítása érdekében végezze azt a munkát, hogy van belső bölcsessége ahhoz, hogy tudja, mit, mikor és mennyit fogyasszon. Kicsiben játszanak azzal, hogy elhitetik veled, hogy vékony vagy fogyni a kulcs az összes probléma megoldásához.

Miért diétázik a legtöbb egyén? Nem titok. A fogyókúrát folytató egyének mintegy 95% -a a fogyás érdekében teszi ezt. A szomorú igazság az, hogy a fogyókúra nem bizonyítottan hosszú távon működik. A legtöbb fogyókúra 2 éven belül újra hízik, és számos mellékhatással jár, beleértve az önértékelés csökkenését, a test elégedetlenségét, az anyagcsere lelassulását és a pszichológiai károsodásokat, beleértve a rendezetlen étkezést vagy a teljes táplálkozási rendellenességet. A diétás mentalitás elutasítása (más néven a fogyókúra elutasítása) félelmetes terület. Ha nem követi a diétát - mi fog történni? Mit fog tenni a tested? Hogyan fogsz enni? Sok félelem tarthatja fenn a fogyókúra „biztonsági hálójának” szükségességét és az étel körüli kontroll iránti vágyat.

Hogyan léphetünk túl ezen a félelmeken, és felfedezhetünk egy újfajta gondolkodást az élelemről és az egészségről? Íme néhány lépés, amelyek segítenek a sebességváltásban, és megalapozzák a hosszú távú, fenntartható magatartást, amelyet valóban élvezhet.

1. Ismerje fel a fogyókúra hiábavalóságát azáltal, hogy felfedezi a fogyókúra történetét.

Töltsön el legalább 15 percet az étrendek elkészítéséhez. Mérje fel, hogy életének mekkora részét töltötte diétákon/diétákon kívül. Az idővonal létrehozásakor kérdezd meg magadtól:

Mennyi időt és pénzt költöttek?
Valamely diéta valóban megadta-e neked azt, amit szeretett volna?
Bármilyen hatással van az önértékelésre?
Hogyan érezte magát a diétán?
Hogyan érezte magát az étel körül?
Milyen gyakran kerültek a táplálkozással kapcsolatos tények az élvezet elé?
A társadalmi életre vagy kapcsolatokra gyakorolt bármilyen hatás?

Gondolkodjon el azon, hogy a diéták miként szolgáltak (vagy nem szolgáltak), és kérdezze meg magától, miért döntenék úgy, hogy továbbra is ugyanazt csinálom újra és újra, mégis más eredményekre számítok? Mennyit akarok tölteni életem megszállottjaival az étel és a test felett? Azért csinálom, mert szeretem a testemet, vagy utálom a testemet? Értékesebb vagyok-e, ha kevesebb helyet foglalok el?

2. Tudatosítsa az étrend mentalitási vonásait és gondolkodását.

Néhány gyakori szó vagy kifejezés, amely a fogyókúrázók fejében játszható: akaraterő, engedelmesség, kudarc, jó, rossz, csalásnap, kontroll, bűntudat, szégyen, kalória, hizlalás, sovány, tiszta és ócska. Az étellel és a testmozgással kapcsolatos fekete-fehér olyan, mintha megpróbálna lélegezni egy szívószálon keresztül - ezt megteheti egy ideig -, de végül ki akarja szakítani a szalmát és mélyet lélegezni. Ez a diétázók dilemmája (lásd az alábbi ábrát).

Grafikus értelmezés az Intuitív étkezésből a Resch & Tribole részéről.

A fogyókúra valójában növeli az étkezés körüli kontroll utáni vágyakat és érzéseket. Gyakran, amikor azt mondják nekünk, hogy ne tegyünk valamit, ez lázadónak és nélkülözhetetlennek érezhet bennünket, ami végül engedéshez vezethet. Ezután bűnösnek érezzük magunkat, és hogy nincs "akaraterőnk", amely szégyenbe sodorhat bennünket negatív viselkedéssé. Amikor eltávolítjuk az előírt szabályokat, akkor elkezdhetünk bizalmat kelteni abban a képességünkben, hogy képesek vagyunk önszabályozni az étkezést és olyan döntéseket hozni, amelyek tiszteletben tartják egészségünket és ízlelőbimbóinkat.

3. Cserélje ki a mérleget az együttérzésre.

A fogyókúra világának egyik legnagyobb eszköze a skála. Gyakran ez a „haladás” mozgatórugója. A valóság az, hogy a skála nem mond mást, csak a gravitációval való kapcsolatunkat. Nem árulja el, mennyire értékes vagy, mennyire érdemes a szeretetre és az elfogadásra, a testösszetételedre vagy arra, hogy mennyire vagy „egészséges” elmédben és testedben. Ez egyszerűen egy szám. A fogyókúrás mentalitásban azonban ez a szám nagyon sok drámát teremthet, és megzavarhatja azt a törekvést, hogy pozitív partnerséget építsen ki testével és elméjével.

Ahelyett, hogy mérlegelne a skálán, mérlegelje, hogyan beszél önmagával, amikor az ételről és a testről van szó. Van-e különbség abban, hogy hogyan beszélsz magaddal szemben egy közeli baráttal vagy családtaggal, aki esetleg küzd? Az önérzet gyakorlása segít az ellenálló képesség kialakításában, a sebezhetőség elfogadásában és az új kihívások felvállalásában. Idővel rájössz, hogy minél gondoskodóbb és támogatóbb vagy magaddal szemben, annál valószínűbb, hogy megváltoztatod a haszontalan magatartást vagy gondolkodásmódot.

Ne feledje, hogy a testek és az ételek körül erkölcsösséggel teli kultúrában élünk. A diétakultúra gyakorlatilag egy menthetetlen vallás. Légy türelmes, amikor megtanulod elengedni a diétás mentalitást, és újra kapcsolatba lépsz veleszületett képességeddel, hogy félelem és korlátozások nélkül tápláld magad.

Szeretne többet megtudni erről a nem diétás megközelítésről? Készen áll a békére a testével és az étellel? Hívjon fel még ma ingyenes 30 perces felfedező hívást, hátha alkalmasak vagyunk a közös munkára. Szerezze be az utazáshoz szükséges támogatást!