30 perc futópadon segíthet a fogyásban?

Ha 30 percet tud futni egy futópadon, akkor biztosan látni fogja a fogyást. Ez akkor lesz így, ha sétál vagy fut. Sok kalóriát fog égetni, és ha értelmes étrendet fogyaszt, fogyni fog. Mennyitől függ, hogy mekkora vagy, milyen gyorsan haladsz, és milyen gyakran jársz vagy futsz 30 percet egy futópadon.

Hány kalória ég 30 percig

Mint mondtam, ez sok tényezőtől függ, beleértve a súlyát és a sebességét is. Vegyünk egy példát egy 150 font és egy 180 font személyre, ezeket a példákat is felhasználom 3 mph és 5 mph sebességre. A 3 mph a legtöbb ember számára gyors séta, az 5 mph pedig a legtöbb ember számára gyengéd kocogás. Ha gyorsabban vagy lassabban halad, akkor több vagy kevesebb kalóriát éget el.

Sebesség - 5 mph
Idő - 30 perc
A súlyod - 150 font
Égett kalória - 310

Sebesség - 3 mph
Idő - 30 perc
A súlyod - 150 font
Égett kalória - 200

Sebesség - 5 mph
Idő - 30 perc
A súlyod - 180 font
Égett kalória - 372

Sebesség - 3 mph
Idő - 30 perc
A súlyod - 180 font
Égett kalória - 240

Amint láthatja, egy séta vagy kocogás jelentős mennyiségű kalóriát éget el. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy lefogyjon 1 kilóját. Tehát 30 percig gyakorolnia kell egy futópadon rendszeresen. Ez akkor lehetséges, ha már dolgozott 30 percet. Heti 3 vagy több alkalommal kell törekednie.

CDC ajánlások a fizikai aktivitásról

Mint már említettem, mindenekelőtt a fizikai aktivitás képes lefogyni, legyen szó 3 mph gyors séta vagy 5 mph kocogás. Különösen akkor van ez így, ha 30 percig megteheti. Itt vannak a CDC ajánlásai a felnőttek fizikai aktivitásáról. Összehasonlíthatjuk, hogy a 30 perc futópad gyakorlása mit jelent ezen ajánlások tekintetében.

Az ajánlások 2 óra 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás. A 3 mph séta mérsékelt fizikai aktivitásnak minősül, és ha ezt 30 percig megteheti egy futópadon, fontos egészségügyi előnyöket élvez. Ezt mondja a CDC. Ide tartozik a súlyszabályozás és a természetes testsúly elérése.

Az ajánlások 1 óra és 15 perc erőteljes fizikai aktivitás. Ez az, amit egy 5 mph kocogás jelent. Tehát, ha ezt 30 percig megteheti egy futópadon, még nagyobb egészségügyi előnyöket tapasztalhat. Tehát 30 perc futópadon varázslat. Ez elég elkötelezettség, de ha akár 30 percet is dolgozott, akkor már elég rendszeresen kell gyakorolnia.

Koncentráljon az étrendre is

Nagyon könnyű nagynak lenni és még mindig rendszeresen tornázni. Ha annyit eszik, hogy fenntartsa a testsúlyát, akkor elegendő energiát fogyasztana a mindennapi működéshez és az elégetett kalóriákhoz. Ezért mondom, ha fogyni akar, akkor az étkezését is ellenőriznie kell. A testmozgás nem fogja egyedül elvégezni, még 30 perc sem rendszeresen.

A jó hír az, hogy még mindig ehetsz valamivel többet, mint egy normális ember, aki nem sportol. Csak kalóriahiányra van szükséged. Egyél 3 ételt a nap folyamán és 2 harapnivalót. Próbáld meg szabályozni ezeken az adagok méretét. Arról szól, hogy elérje a kívánt súlyt. A fenti elégetett kalóriák alapján láthatja, hogy ezt a részt testmozgással végezte.

Ez a diagram megmutatja a magasságának ideális súlyát. Ha a normál tartományba kerül, akkor még több kalóriát fogyaszthat, miközben edz. Ennek oka az, hogy nem akar túl sokat fogyni. 30 perc futópadon fantasztikus egészségügyi előnyöket nyújt Önnek, és a testsúly megőrzése az egyik.

Összegzés

Tehát 30 perc futópadon segít a fogyásban. Minél nehezebb kezdeni, annál nagyobb súlyt fog fogyni gyorsabban. Saját fejlődésem arról tanúskodik, hogy ott láthatod, hogy először gyorsan fogyok, bár figyeltem is, mit ettem. Ne felejtse el heti egyszerre lemérni magát, és meglátja a fejlődést.

Ha csak néhány fontja van a fogyásra, akkor vegye figyelembe, hogy ez először makacs lehet, de 30 perc futópadon eljut. Ha élénk járás és többet akar veszíteni futással, vegye figyelembe a séta/futás tervemet, hogy rendszeresen elérhető módon 30 percig futhasson. Ha azonban 30 percet kap futópadon, folytassa ezt és fogyni fog.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.