37 Spenót turmix, amely minden vágyat kielégít

turmix

Megosztás a Pinteresten: Lauren Park

A spenót ideális választás a zöld turmixhoz, köszönhetően semleges ízének és keveredési képességének, anélkül, hogy kis darabokat hagyna italában. (Szeretünk, kelkáposzta, de miért kell ilyennek lenned?)

Mivel a spenót gazdag vitaminokban és antioxidánsokban, szinte kár, hogy nem dobunk egy marékot minden elkészített turmixba.

Állításunk igazolásához egyszerűen lásd alább. Ezek a turmixhoz méltó turmixok valódi, teljes ételeket tartalmaznak (olvasható: nagyjából nincsenek fehérjeporok vagy „superfood” porok), amelyek egy turmixgépben összeforgatva tökéletes ételt vagy snacket készítenek. Ideje bekapcsolni a zöldjét!

1. Cseresznyés mandula spenót turmix

A spenót szép rózsaszínűnek tűnik, ha banánnal és cseresznyével keverjük össze. De nagyon sok oka van annak, hogy ezt az italt a szórakoztató buborékbél árnyalatán túl elkészítsék.

A cseresznye antioxidánsokat és C-vitamint tartalmaz, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek akár az Alzheimer-kórt is kivédhetik. McCune LM és mtsai. (2011). Cseresznye és egészség: Áttekintés. DOI: 10.1080/10408390903001719

Hogy van ez a nap egészséges kezdete érdekében?

2. Izzó bőr turmix

Szkeptikusak vagyunk, hogy ettől varázsütésre arcbőröd borítómodellé válik, de olyan egészséges és finom alapanyagokból, mint az avokádó, a mangó, az ananász és a spenót, túl jó figyelmen kívül hagyni. És soha nem árt némi C-vitamint, karotinoidokat és egészséges zsírokat kapni.

3. Citrus-len zöld turmix

Két evőkanál lenmag ebben az élénkzöld italban az omega-3-kat és a lignánt kapja a szív- és érrendszeri egészség érdekében. Rajaram S. (2014). A növényi eredetű a-linolsav egészségügyi előnyei. DOI: 10.3945/ajcn.113.071514 Keverje össze klementinnel, banánnal, spenóttal és ananásszal, és csak édes megelégedéssel ízlelheti meg.

4. Mész és kókuszzöld turmix

A kókuszvíz hidratáló elektrolitjaival és a kókusztej krémességével együtt ez olyan, mint a kókuszban lévő mész szűz változata. Kortyoljon a medence mellé, és fejfájás nélkül frissüljön fel.

5. Mocsári turmix

Ennek a csokoládé, eper és banán turmixnak nem egy, hanem két zöld zöldség rejtőzik krémes jóságában. A brokkoli - gyulladáscsökkentő flavonol-kaempferollal - spenóttal áll össze. Devi KP és mtsai. (2015). Kaempferol és gyulladás: A kémiától az orvostudományig. DOI: 10.1016/j.phrs.2015.05.002 Bár ez nem biztos, hogy a legszebb turmix, de egy korty megnyeri.

6. Barack banán spenót turmix

Az őszibarack finomított cukrok hozzáadása nélkül lédús édességet nyújt ennek a turmixnak, de ami még édesebb, hogy akár konzervet, fagyasztottat vagy frisset használunk, az őszibarack polifenolokkal van ellátva, amelyekről kimutatták, hogy harcolnak a rákos sejtek ellen. Noratto G és mtsai. (2009). Az őszibarack és a szilva polifenoljainak kemopreventív potenciálja az ösztrogén-független emlőrák sejtjeivel szemben. DOI: 10.1021/jf900259m

Ha banán is van a keverékben, akkor a gyümölcs könnyedén felülkerekedik a spenóton - így nyugodtan dobjon bele egy extra nagy marék zöldet!

7. Mangó-kesudió turmix

Két nagy marék spenót hatására ez a turmix zöld lé lehet, de a mangó, a banán és a kesudió egyedülálló triója turmixot kölcsönöz neki.

A gyümölcs töltőszála és a dióból származó kielégítő zsírok miatt ez a reggeli kevésbé valószínű, hogy cukor-összeomláshoz vezetne, amelyet egy szuper édes kávéitalból kapna, és nagyobb valószínűséggel tartós energiát ad.

8. Teljesítmény turmix

Ha a reggeli zab túl unalmasnak tűnik, akkor inkább pürésítse őket ebben a kreatívabb turmixban. Teljes kiőrlésű gabonákkal az anyagcsere és a gyulladáscsökkentő előnyök érdekében Belobrajdic DP és mtsai. (2013). A fitokemikáliák potenciális szerepe a teljes kiőrlésű gabonafélékben a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. DOI: 10.1186/1475-2891-12-62 és az áfonya, amely az összes bogyó egyik legmagasabb antioxidáns kapacitásával büszkélkedhet, hatalmas kombinációt kapott! Huang W és mtsai. (2012). Áfonya, szeder és eper antioxidáns kapacitásának és fenolösszetételének felmérése Nanjingban. DOI: 10.1631/jzus.B1100137

9. Háromszoros zöldfehérje turmix

Ez a pasztell keverék a zöld három árnyalatát a C-vitaminban gazdag mézharmatból, a luteinnel és a zeaxantinnal dicsekedő spenótból (jó a szem egészségére) és a kelkáposztából kapja, amely meglepő kalciumforrás. Néhány nagylelkű görög joghurt körülbelül 11 gramm fehérjét ad hozzá.

Fagyos őrületbe verve kivételes módja a reggeli megkezdésének vagy az edzés befejezésének.

10. Frissítő papaya-spenót turmix

Ha nem ismeri túlságosan a papayát, akkor ez a turmix tökéletes bevezetés. Ez a szokásos spenót és banán duónak trópusi fordulatot és finoman édes ízt kölcsönöz. (Ráadásul van néhány bizonyíték arra, hogy ez a trópusi gyümölcs jó lehet az emésztés szempontjából.) Muss C és mtsai. (2013). Papaya készítmény (Caricol®) emésztési rendellenességek esetén. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

Ügyeljen arra, hogy vegyen egy narancssárga bőrű papayát - ha zöld, még nem érett.