Blogunk

admin Utoljára frissítve: 2020. augusztus 3. Egészséges dolgok Hozzászólás küldése

Nem csak a gyilkos edzés és a gyakorlat segíti a tornász testét és teljesítményét. Az egyik tényező, amely a tornász sikerét is meghatározza, az egészséges és megfelelő étrend. Jó táplálás segít a sportolóknak az összpontosításban, az állóképességben és a testkontrollban. Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat bizonyos sérülések, például a stressztörések megelőzéséhez is.

A megfelelő étrend nemcsak a teljesítményt segíti, hanem létfontosságú a sportoló általános egészségi állapota szempontjából is. Az alábbiakban néhány hasznos tipp a tornászoknak az egészséges táplálkozáshoz.

1. Ne hagyja ki a zsírokat

Az étrendben lévő zsírt gyakran negatívnak tekintik, különösen a női sportolók esetében. Noha egyes zsírok eltávolítása szükséges lehet a test karcsúságának megőrzéséhez, a zsír nem mindig rossz lehetőség. Ehelyett a tornászoknak egészséges zsírokat kell fogyasztaniuk, de a transz-zsírokat és a telített zsírokat le kell vágniuk.

A transz- és telített zsírokat gyakran hibáztatják, hogy hozzájárulnak számos egészségügyi kérdéshez, például az elzáródott artériákhoz, a rákhoz, az elhízáshoz stb. Burgonya chips, sütemények, teljes zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsdarabok és sajtok fogyasztása rossz.

A rossz zsírok ilyen hosszú listája növelheti a betegségek és a koleszterin kockázatát a testében. Ennek ellenére ajánlott a napi zsírdózis cseréje néhány bűntudat nélküli zsírra.

Az egészséges zsírok segítenek felépíteni az idegeket, fenntartják a testsejteket, megvédik a szerveket és optimalizálják a vitaminok felszívódását. Ban ben gimnasztika és egyéb sportok, az egészséges zsírok fontosak a sportolók általános ereje szempontjából.

Egészséges zsírokat lehet venni avokádóból, babból, friss halból, lenmagból és néhányból. Ezek az ételek segíthetnek a sportolóknak energiát szerezni. Az étrend egészségesebbé tételéhez próbálkozzon az alábbi tippekkel;

Változtassa a vörös húst friss halra
Öltözés helyett inkább olíva- vagy növényi olajat válasszon
Cserélje zsírtartalmú tejtermékeit alacsony zsírtartalmú változatokkal
A napi étrendben fogyasszon omega-3 zsírokat lenmagból vagy repceolajból

2. Add fel Pop

Egyes sportolók úgy gondolják, hogy a popnak köszönhetően rengeteg energiát kapnak, mielőtt versenyeznek. De ez nem igaz. Valójában a popot iszogató sportolók hajlamosak az energia összeomlásától szenvedni egy átmeneti energiapattanás után.

A pop nem tartalmaz vitaminokat vagy ásványi anyagokat, hogy meggyorsítsa a sportolók teljesítményét. Mind a szokásos pop, mind a diétás szóda szintén nem tartalmaz elektrolitokat. Ha egy sportoló rendszeresen belemerül a popba, az súlygyarapodáshoz is vezethet.

A szódabikarbóna szintén serkenti a puffadást, ami gyomorpanaszokhoz vezethet. Torna esetén az üdítőital is növelheti az idő előtti hidratálás kockázatát.

3. Egyél bioételeket

A bioélelmiszerek javíthatják a sportolók teljesítményét és közérzetét. Egészséges a bioélelmiszerek nem tartalmaznak peszticideket, és genetikailag módosított szervezetek (GMO).

A biotáplálékokból elegendő és megfelelő tápanyag megszerzése kevesebb kockázatot jelent a tornászok számára az edzés és a verseny során. A nem organikus ételek hajlamosak arra, hogy a sportolók hajlamosak legyenek izom- és ízületi sérülésekre. A biotáplálék finomabbá és optimalizáltabbá teszi a test állapotát.

4. Maradjon hidratált

Vízre van szükségünk a testünk sejtjeinek. A víz megszünteti testünk hulladékát, és fontos a teljesítmény szempontjából. Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása fontos a tornászok számára, mert növelheti az izomtónust.

Ha nem fogyaszt elég vizet, kiszáradáshoz és izomösszehúzódáshoz vezethet. A tornász a hidratált állapotban enyhítheti az izomgörcsöket, a tónuscsökkenést és még a romlást is.

Fontos az ivóvíz, még akkor is, ha a sportoló nem szomjas. Nagy mennyiségű víz fogyasztása növelheti az állóképességet, a teljesítményt és csökkentheti a fáradtságot.

Az edzőterem legerősebb sportolóinak valószínűleg a legjobb étrendjük van, és ez nem véletlen. Azáltal, hogy helyesen étkezik és jól hidratál, a sportoló biztosan látja testének és teljesítményének javulását.