4 étkezési szokás a ránctalan bőrért

Nézd meg magad a tükörben, látsz új ráncokat? Valószínűleg már tudja, hogy a túl sok napsütés kívülről árt a bőrének, csakúgy, mint a dohányzás, valamint a vegyi anyagoknak és a levegőben lévő szennyező anyagoknak való kitettség. A túlzott expozíció pedig felgyorsíthatja a bőr öregedését és végül bőrrákhoz vezethet, ha nem vagy óvatos.

A bőr öregedése elkerülhetetlen. A bőr elvékonyodása és a rugalmasság elvesztése jellemzi - ráncokként, nedvességvesztésként és egyéb hiányosságokként figyelhető meg. Megpróbálhatjuk megvédeni bőrünket fényvédő krémmel, de ha Dubajban él, akkor a nap teljes elkerülése határozottan kizárt. Ugyancsak nem tudjuk ellenőrizni a légszennyezést, de mindenképpen gondoskodhatunk étrendünkről, hogy lelassítsuk a bőr öregedési folyamatát.

Íme 4 étkezési szokás, amelyet érdemes figyelembe venni a ránctalan bőr esetében:

1. szokás - Szivattyúzza fel a fehérje bevitelét

A fehérje szükséges a bőr integritásának megőrzéséhez. Egyes aminosavak, a fehérje építőkövei, segítenek felgyorsítani a bőrsejtek és a kollagén helyreállítását és regenerálódását, ez a fehérje adja a bőrödet szerkezeti támaszként. A kollagén teszi a bőrt feszesé és rugalmassá. Az életkor előrehaladtával azonban a bőre veszíteni kezd a kollagénből, mivel gyorsabban lebomlik, így a bőre vékonyabbá válik, elveszíti rugalmasságát és feszességét. Ezeket a strukturális változásokat a bőrödön általában ráncoknak tekintik. Néhány aminosavra, például treoninra van szükség a fehérje kollagén előállításához. A treonin egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem tud előállítani, ezért az ételektől kell kapnia. A treoninban gazdag ételek közé tartozik a csirke, a marhahús és a kagyló.

Működjön: Növelje a fehérje bevitelét a kollagéntermelés támogatása érdekében. Ügyeljen arra, hogy ebédre és vacsorára egyaránt jó minőségű fehérjeforrása legyen, például csirke, marhahús vagy hal.

2. szokás - Több zöld zöldség

A zöldséges zöldségek gazdagok antioxidánsokban. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, egyes instabil molekulák, amelyek károsítják a sejtek szerkezetét, és amelyekről azt gondolják, hogy a bőr öregedésének elsőszámú tettesei. A szabad gyökök általában az anyagcsere során képződnek, és számos tényezőről kiderült, hogy elősegítik a túlzott képződést, mint például a napozás, a cigarettafüst, a szennyezés, az étkezési szokások és a gyulladás. Az életkor előrehaladtával azonban a bőr antioxidáns védelmi rendszere kevésbé hatékony a szabad gyökök elleni küzdelemben, ami a bőr öregedését eredményezi! Ezért növelnie kell az étrend antioxidáns bevitelét, hogy segítsen a testének megvédeni azokat a csúnya molekulákat, amelyek károsíthatják a bőrét.

A zöldséges zöldségek a C-vitamin gazdag forrásai, egy antioxidáns, amely a kollagén előállításához szükséges. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitaminban gazdag ételek napi fogyasztása megakadályozza a ráncokat!

Győződjön meg róla, hogy ebédre és vacsorára is van zöld zöldség. Egyél több brokkolit, spenótot és kelkáposztát; ezeket a legmagasabb antioxidáns tartalmú zöldségek közé sorolják!

3. szokás - Kerülje a cukorfelesleget

Tudta, hogy a cukor felgyorsítja a bőr öregedését? A felesleges cukor a szervezetben a fehérjéhez kötődve mérgező molekulákat képez, amelyeket fejlett glikációs végtermékeknek (AGE) neveznek. Az AGE kialakulása a bőr öregedésének másik oka. Tehát minél több cukrot eszel, annál több AGE termelődik a szervezetben. Amint az imént említettük, a kollagén az a fehérje, amely szilárdan és rugalmasan tartja a bőrt, a szervezetben a legnagyobb mennyiségű fehérje. Miután a cukor tapad a kollagénhez, merevvé és rugalmatlanná válik, ezért a bőre nagyobb valószínűséggel megereszkedik és ráncokat képez - két dolog, amit nem szeretne!

Működjön: Távolítsa el a finomított cukrot a kávéból vagy a teából. Próbálja elkerülni a rejtett cukor forrásait, beleértve a feldolgozott ételeket, a gabonaféléket, a granola rudakat és a legtöbb alacsony zsírtartalmú terméket, például az alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtokat!

4. szokás - igyon több vizet

A hidratálás kulcsfontosságú a bőr ráncmentességének megőrzésében. Ha a bőre nem jut elegendő vízhez, a hidratálás hiánya a bőr kiszáradását és feszesítését eredményezi. A száraz bőr hajlamosabb a ráncosodásra. A napi vízfogyasztás minimális mennyisége 2 liter, ami 8 pohár vizet jelent. Mégis, a vízbeviteli ajánlások személyenként változnak a súlytól, a napsugárzástól és az aktivitás szintjétől függően. Szorozza meg súlyát (kg) 35-tel, hogy megtudja, mennyi vizet kell naponta inni (ml-ben). Például, ha a súlya 60 kg, akkor napi 2100 ml-re kell törekednie (65 * 35).

Működjön: Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 5 kis üveg vizet igyon. Vigyen magával vizes palackot, emlékeztetve arra, hogy hidratált maradjon!

Hivatkozások

Maszaki, Hitoshi. "Az antioxidánsok szerepe a bőrben: öregedésgátló hatások." Journal of Dermatological Science 58.2 (2010): 85-90.

Boyera N, I. Galey, Bernard BA. A C-vitamin és származékának hatása a normális emberi fibroblasztok kollagénszintézisére és térhálósítására. Int J Cosmet Sci. 1998. 20 (3): 151-8.

Cosgrove, Maeve C. és mtsai. "Étrendi tápanyagbevitel és a bőr öregedése a középkorú amerikai nők körében." Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat 86.4 (2007): 1225-1231.

Baynes, John W. "Az AGE szerepe az öregedésben: okozati összefüggés vagy összefüggés." Kísérleti gerontológia 36,9 (2001): 1527-1537.