4 Farmer’s Carry edzés a zsírvesztésért

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

A Farmer hordozgatásai az idők hajnala óta léteznek, de népszerűségük az erőedzőnek, Dan Johnnak köszönhetően nőtt. Azt mondja, három hétig tartó hordozás megváltoztatja az életedet.

És amikor Dan beszél, hallgatnia kellene.

A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk egy op. Az itt és a videóban kifejtett nézetek a szerző véleményei, és nem feltétlenül tükrözik a BarBend véleményét. Az állításokat, állításokat, véleményeket és idézeteket kizárólag a szerző szerezte.

A Farmer's Carry előnyei

Testtartás - Nagy súlyok hordása a kezedben lekerekített vállakkal nemcsak kényelmetlen lesz, de növeli a sérülés valószínűségét. Lehet, hogy az arcodra is esel.
Légzési minták - Próbáljon meg lélegezni a mellkasában, amikor nehéz súlyok körül cipel. Lehet, hogy nehezebb, mint gondolnád.
Váll stabilitás - A forgó mandzsettáidat megadóztatjuk, hogy a vállad a hüvelyedben maradjon. Annak biztosítása, hogy elég erősek ahhoz, hogy ezt hatékonyan végezzék, nagy hozzáadott értéket jelent a testiségéhez.
Mag- és csípőstabilizátorok - A gazda járásának minden lépése egyetlen lábtartás, ezért egyenes helyzetben tartása anélkül, hogy az egyik vagy a másik oldalra billenne, megköveteli, hogy ezek a stabilizátorok tubákig érjenek.
Fogási szilárdság - Míg a tapadási szilárdság fontosságának elmélyítése érdemes próbálkozás, a gazdálkodók hordozhatósága szempontjából az előnyöknek nyilvánvalóaknak kell lenniük.

Ha a hordozást más gyakorlatokkal párosítják, és hozzáadják az edzéshez, akkor ezek egy extra lendületet ad a zsírvesztés erőfeszítéseinek.

Az alábbi edzések megnövelhetik az oxigénigényt, amely EPOC vagy Túlzott oxigénfogyasztás utáni ez szükséges ahhoz, hogy visszatérjen a homeosztázishoz egy kemény edzés vagy edzés után.

Gondolj arra, mint a testedre a játék módja felzárkózni.

Minden liter oxigén, amelyet belélegez, körülbelül öt kalóriát éget el. Ha növeli az O2 követelményeket (ezeknek az edzéseknek az eredményeként), akkor esélye lesz növelni a zsírvesztést. (1) Javíthatják a kondicionálást is.

Fontolja meg a négy befejező egyikének hozzáadását a rutinjának vége.

10 perces hordozás

10 percig egyoldalúan instabil terheléssel járás nagy kihívást jelenthet.

Utasítás

Kezdjen egy 18, 26 vagy 35 font kettlebellel az erősségétől függően.
Fogja meg a kettlebellt fenék a feje fölött.
Tartsa a bicepszet a füle mellett vagy mögött, és járjon.
Miután elvesztette markolatát: állítsa le és állítsa vissza.
Miután másodszor elvesztette markolatát: hozza a harangot az állvány helyzetébe, és folytassa a járást.
Ha elveszíti a semleges csukló helyzetét, vagy a hát felső része kimerült: tartsa a csengőt bőrönd stílus és tovább járkál. Tedd ezt összesen öt perc mindkét oldalon.

Carry and Swing

A cipő és a hintó kombinációja az óra figyelő szeme alatt valószínűleg levegőt szív.

Utasítás

Kétkezes kettlebell 8-12 ismétlést hajt végre
Bőrönd hordozás 40 yardig.
A bőröndön lévő alternatív kezek minden lengés után hordozhatók.
Végezz egy kört (egy hordozás egyenlő egy körrel) percenként minden percben. Például, ha egy forduló 40 másodpercet vesz igénybe, pihenjen 20 másodpercet a következő kör megkezdése előtt.
Végezzen 6-10 kört (3-5 mindkét oldalon), vagy addig, amíg a markolata meg nem engedi.

Török Kelj fel/ Felső hordozás

A török felkelés és a felső hordozás együttes célja stabilizátorok működtetése és a pulzus magas megemelése.

Utasítás

Állítsa be az időzítőt 10 percre, és győződjön meg róla, hogy van-e helye sétálni.
Végezzen el egy teljes török feltöltést.
Járjon a felső hordozóval 40 lépésig, megtartva a bicepsz a füled mögött vagy mellett.
Fordítsa meg a török felállást.
Cserélje meg a kezét, és ismételje meg a 2–5. Lépéseket.
10 percig folytassa a váltakozó oldalakat, vagy amíg ki nem adja.

Double Kettlebell Front Squat/Farmer’s Carry

Ez a Dan John Eagle edzésének módosított változata, amely 8 kettlebell elülső guggolásból és 40 yardos cipelésből állt 8 fordulóig. Ehhez az edzéshez kezdjen 8 elülső guggolással, és csökkentse az ismétléseket 1 vagy 2-gyel minden körben, összesen 8 fordulóval (ha fárad, mielőtt a 8. körbe ér, az rendben van, ezek nem lehetnek könnyűek).

Ha úgy gondolja, hogy megfelel a Sas kihívásának, legyen a vendégem. Csak tartsa magát őszintén a későbbi fordulókra vonatkozó formában.

Utasítás

Válasszon egy pár 24 kg-os vagy 32 kg-os kettlebellt az erősségétől függően.
Tisztítsa meg a harangokat állvány helyzetbe.
Végezzen 8 elülső guggolást.
Nyissa ki a harangokat az oldalára.
Sétáljon 40 méterre.
Ismételje meg a 2–5. Lépéseket (szükség szerint engedje le a 3. lépés ismétléseit).
Addig folytassa, amíg elkészült.

Megjegyzés: A kettlebell nem hagyhatja el a kezét egész idő alatt.

Csomagolás

Ami a zsírvesztést és a tapadási erőt illeti, semmi sem éri el a gazda hordozhatóságát és sok változatát. A hordozások segíthetnek a kondíció javításában, fizikai és szellemi erőnlétében, és elégethetik ezeket a kalóriákat.

Hivatkozások

Schleppenbach LN és mtsai. Sebesség- és áramköri alapú nagy intenzitású intervallum edzés a visszanyerés oxigénfogyasztásáról. Int J Exerci. 2017. november 1.; 10 (7): 942-953.

Feature image from Brian DeBaets YouTube channel.

Shane McLean: @https: //twitter.com/shanemclean_ Shane McLean egy okleveles személyi edző, aki sokféle ügyféllel dolgozott együtt, az általános lakossági kliensektől kezdve a volt haditengerészeti fókákig és egyetemi sportolókig.

Shane nagy híve annak, hogy a testmozgást a test ajándékának tekinti, és soha nem büntetést - a testmozgásnak a lehető legélvezetesebbnek kell lennie, és soha nem csak „tornázni” kell.

A mai, erősen ütemezett, elektronikusan bekapcsolt világban, ahol okos telefonjait bámulja, ellenőrzi e-mailjeit/szövegeit, és általában túl sokáig ül, valóban megszakad a kapcsolat teste és teste között.

Itt tud segíteni rajtad. Szeretném, ha jobb mobilitás, stabilitás és erőnk lenne, hogy jobban mozoghasson és jobban érezze magát, és segíteni akar Önnek abban, hogy jobban kezelje a mindennapi élet kihívásait.

Amikor eljut az edzőterembe, azt akarja, hogy mosolyogva törje össze a holtpontokat, a guggolásokat és a fekvenyomásokat, mert az erősebbé válás szintén szórakoztató. Shane rendszeresen ír itt különféle egészségügyi és fitnesz témákról, miközben rengeteg kávét kavarog. Nézze meg szakmai webhelyét a The Balance Guy oldalon.

Ritkán akad olyan erős sportoló, aki egy pillanatban sem tapasztalt volna hátfájást ...

A vadászgyűjtő rokonaink által az első játékok ma egyszerűek lettek volna ...

A letépett hatos csomag megszerzéséhez kemény edzés, tárcsázott étrend és bizonyos mértékig…

Ma Dr. Aaron Horschig gyógytornásszal, erősítő és kondicionáló edzővel, előadóval beszélgetünk…

Az Open végül 2021 februárjában tér vissza a CrossFit-re. Körülbelül 15…