4 gyümölcs, amibe falatoznia kell

Málna

(64 kalória/csésze)
"Ha az adagok méretével küzd, imádni fogja a bogyókat" - mondja Ashley Koff, bejegyzett dietetikus, Los Angeles. - Úgy érzed, mintha többet eszel, mert kicsik. És bár minden bogyó fantasztikus forrása az éhséget csillapító rostoknak, a málnában van a legtöbb (egy csészében több, mint négy szelet teljes kiőrlésű kenyérben található mennyiség, és kétszer annyi, mint egy csésze áfonyában). És mivel a málna darabonként körülbelül egy kalóriát tartalmaz, nem kell aggódnia a mérés miatt. Csak ragadjon meg egy marékot, öblítse le, és töltse meg az arcát, amíg meg nem elégszik.

Sajtoljon többet itt: Koff azt javasolja, hogy a fagyasztott bogyókat lehűtött főtt teába cseppentsék egy édes jeges tea mellé, hozzáadott cukor nélkül.

Grapefruit

(82 kalória/közepes grapefruit)
Lehet, hogy a grapefruit-étrend kiment a divatból a lábmelegítőkkel és a trikókkal, de ezek a gömbök még mindig az egyik legnagyobb diétás szövetségesed: "Alacsony cukor- és rosttartalmúak, ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy javítják az inzulinrezisztenciát, vagyis éreztetik Önnel teljesebb "- mondja David Grotto, RD, a 101 Optimal Life Foods szerzője. A Journal of Medicinal Food című folyóiratban megjelent tanulmányban az elhízott felnőttek, akik napi három étkezésük előtt fél grapefruitot ettek, 12 hét alatt három kilóval több fontot vesztettek, mint azok, akik kihagyták a grapefruit előételt.

Sajtoljon többet itt: A citrus kiválóan kiegészíti a szójaszószt és más ázsiai ízeket. Adjon hozzá grapefruit-darabokat keverés közben, miután minden más megfőtt, majd óvatosan keverje össze, és melegítse, amíg csak fel nem melegszik.

Almák

(95 kalória/közepes alma)

Napi alma távol tarthatja a kövér farmert. Az almában lévő rost lelassítja az emésztést, és ha a gyomrod tele van gyümölccsel, akkor kevésbé valószínű, hogy cukros snackhez nyúlsz - mondja Koff. Egy közepes almának négy töltő gramm rostja van (nagy része a bőrben van, ezért ne hámozzon meg!). Bónusz: A kutatások azt találták, hogy egy zöld-alma illat belélegzése, amikor eléri az étvágyat, becsaphatja az agyad arra a gondolatra, hogy már ettél - és fogyást eredményezhet.

Sajtoljon többet itt: Dobjon fel apróra vágott almát, jicamát és zellert olívaolajjal, citromlével és mézzel egy frissítő melléksalátához egy kis édességgel.

Banán

(105 kalória/közepes banán)
A banánt a bordájához tapadó textúrájával gyakran tévesen vádolják, hogy hízik. De új kutatások bizonyítják ártatlanságukat: Az eredmények azt mutatják, hogy a sárga srácok "rezisztens keményítőt" tartalmaznak, egy olyan rostot, amelyet a tested lassabban emészt, ami stabilan tartja a vércukorszintet, és hosszabb ideig elégedettnek érzi magát - mondja Grotto. Csak mindenképpen válasszon egy szilárd banánt, amely még mindig kissé zöld. Mint minden gyümölcs, keményítője cukrokká alakul az érési folyamat során, így a banán édesebb és kalórikusabb.

Sajtoljon többet itt: Szeleteljen félbe egy banánt, majd minden egyes darabot fedjen le fél evőkanál kedvenc dióvajjal és fél evőkanál kakaóporral. Csavarja be a darabokat viaszos papírba, és fagyassza le 10-15 percig finom desszertként. (Két adagot készít.)

A legalacsonyabban függő gyümölcs

A cukrozatlan fagyasztott gyümölcs és a vízbe csomagolt gyümölcskonzerv méltó kiállás a friss termékek számára. De ha a derekadat figyeli, kerülje az aszalt gyümölcsöt. A koncentrált cukrok felemelik a kalóriatartalmat. Ráadásul "a gyümölcs kevésbé teli, ami csábítóvá teszi a túlevést" - mondja Ashley Koff, R.D.

Egyél egészségesen ma. Találni táplálkozási terv neked.