4 tipp, hogyan lehet fogyni az úszással

Nem titok, hogy a fogyás az egyik leggyakoribb oka az emberek úszásának, futásának. szabadidős sétával vagy kerékpározással. A különböző tevékenységek eltérő hatást gyakorolnak a derékvonalunkra, de vannak népszerű mítoszok az úszás közbeni fogyásról. A múltban voltak olyan edzők és személyi edzők, akik szerint az úszás nem annyira hatékony, mint a futás, vagy azt mondják: „Ha fogyni akarsz, akkor jobban jársz, ha egy medence körül jársz, mintsem abban úsznál”.

Tehát el akarom kezdeni ezt a bejegyzést, amely több összefüggést tartalmaz, beleértve a tudományos eredményeket, valamint néhány lehetséges okot az úszással kapcsolatos mítoszokra.

Az úszás jó módja a fogyásnak?

Kay Cox ausztrál kutató 2010-ben tanulmányt készített egy inaktív egészséges nőcsoportról. Az egyik csoport ugyanolyan intenzitással kezdett úszni és más gyalogolni, amelyet a pulzusmérő megerősített. Egy év után az úszók átlagosan 1,1 kg-ot fogyottak többet, mint a gyalogló csoport. Tehát nyugtassuk meg azt a mítoszt, miszerint az úszás nem hatékony a zsírégetés terén.

Mint látható, az olyan tényezők, mint az úszóképesség és az úszási környezet alacsonyabb hőmérséklete, összehasonlítva a futással, nem teszik rossz választásként azok számára, akik szeretnénk lefogyni.

Ugyanakkor több dolgot is szem előtt kell tartania, ha azt a lehető leghatékonyabbá akarja tenni.

Edzés utáni étvágy

Az úszó edzés utáni étvágya legendás, és több száz mém jött létre a témában:)

Hideg víz és hihetetlen mennyiségű energia, amelyet az úszás használ, ezért vagyunk annyira éhesek egy szilárd úszóedzés után. Lehet, hogy elbukik az a terve is, hogy elveszít néhány fontot, mivel úszás után egyszerűen túl lehet enni. Ezért olyan fontos az étrend megfelelő megtervezése az edzés napjaihoz, hogy ne pazarolja minden kemény munkáját és erőfeszítését.

Hány kalóriát éget el?

Egy font elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie a bevitel során, és az edzők és az orvosok is egyetértenek abban, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja a tökéletes módszer a gyorsabb eredmények elérésére. Azt is javasoljuk, hogy legalább 2,5 órát ússzon minden héten, amikor fogyni kezd, és egy órával azután, hogy megtartsa a súlyát.

3500 kalória elégetése azt jelenti, hogy körülbelül 7 órán át kell úsznia, így ez a legtöbben elérhető havi cél. ezért ne add fel és légy következetes, és a siker biztosan meg fog valósulni.

Tehát hány kalóriát égethet el óránként? ez a saját testsúlyodtól és az úszási képességeidtől függ, de átlagosan egy 154 font ember körülbelül 500 kalóriát éget el óránként az úszás során, amikor egy 200 fontos személy 630 kalóriát éget óránként az úszás során. Tehát ez jó hír azoknak, akik kissé nehezebbek, mivel gyorsabban kezdenek látni az eredményeket, és ez egy fantasztikus módszer lehet a motiváció megőrzésére és a bennmaradásra!

Milyen stroke-ot használjon?

A legtöbb kalóriát égető szélütés nem meglepő módon a pillangó, és ezzel a stílussal 10 perc alatt akár 150 kalóriát is elégethet. De, mint most lehet, ehhez némi úszási készségre van szükség, és a legtöbben nehezen tudnánk 10 percig úszni ezzel a szélütéssel. Ezért javasoljuk a következő legjobb dolgot, amely a szabad stílus - sokkal könnyebb megtanulni és úszni, és még mindig remek választás, ha le akarsz fogyni egy nem kívánt súlyról.

Intervallum edzés

A kalóriaégetés maximalizálása érdekében javasoljuk az intervall edzésprogram használatával történő úszást is. Lehet olyan egyszerű, mint a lehető leggyorsabban úszni egy kört, majd egy kört nyugodtabban - ez valóban felgyorsíthatja a zsírégetési folyamatot, és ezt a logikát a futók és a kerékpárosok széles körben használják, nagyszerű eredményekkel.

Remélem, hogy az ebben a bejegyzésben szereplő információk és tippek motiválják Önt, és felelősségteljes és egészséges módon fogynak, és segítenek a fitnesz javításában. Sok sikert kívánunk!