40 év feletti nők fogyása

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

A fogyás mindenki számára nehéz. De a 40 utáni fogyás igazi küzdelmet jelenthet. Ha figyelembe veszi a 40 év feletti nők súlycsökkenését, akkor figyelembe kell vennie azokat az egyedi hormonális változásokat, életmód-kiigazításokat és testmozgási szempontokat, amelyekkel valószínűleg foglalkozni fog, amikor eléri ezt a különleges kort.

Akár negyven körül jár, akár csak a negyedik évtizedhez közeledik, a fogyás lehetséges. De előre kell terveznie, okosabban kell sportolnia, és olyan jó étrendet kell fogyasztania, amely tele van kulcsfontosságú tápanyagokkal, ami fiatal és erőteljes testét tartja. Használja ezt a dóziskészletet, és ne fogyjon 40 után, beleértve a diéta tippeket, étkezési terveket és fitneszrutinokat a kívánt test megszerzéséhez és megtartásához.

Ne keresse fel orvosát

Amikor eléri a 40. életévét, elkezd jelentős változásokat észlelni a test megjelenésében és érzésében. Természetesen bizonyos változások - például az ősz haj és a ráncok - olyan kozmetikai különbségek, amelyek nem feltétlenül befolyásolják orvosi egészségi állapotát. De más változások, például a testsúly növekedése vagy a test új területei, ahol súlyt tartasz, hatással lehetnek a hosszú életedre. A

A motiváció a fogyásra 40 után

A súlycsökkenés nagy szerepet játszhat az egész közérzetében és a jól öregedő képességében. Amikor éves ellenőrzésére jár, vagy mielőtt diétát kezdene, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy a testsúlya hogyan befolyásolja bizonyos betegségek, például szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és rák kockázatát. A

Tudja meg, hogy a fogyás csökkentheti-e az egészségügyi kockázatokat vagy javíthatja-e fizikai jólétét. Lehet, hogy csökkentheti a betegség kockázatát, vagy akár abba is hagyhatja bizonyos gyógyszerek szedését, ha lefogy. A fontos információk birtoklása segíthet abban, hogy motivált maradjon, amikor a fogyás kihívássá válik.

Ne (teljesen) hibáztasd a menopauzát

A menopauzális változások befolyásolják a testsúlyodat? Sok nő küzd a fogyással a menopauza előtt, alatt és néha még jóval azután is. A súlygyarapodás ebben az időben összefüggésbe hozható a hormonjainak változásával. De ez az az idő is, amikor sok nő változtat a napi rutinján, ami befolyásolhatja a súlyát.

Például, miután a gyerekek elhagyják otthonukat, néhány nő napközben nem annyira elfoglalt a testmozgással nem járó fizikai tevékenységekkel, mint például az élelmiszerek szállítása, a mosókosarak emelése és egyéb háztartási feladatok.

És sok nő élvezi bizonyos nyugodt tevékenységeket, amelyek hozzájárulhatnak a léptékű változásokhoz - például gyakrabban étkezni, hosszabb vakációkat élvezni, vagy az atlétikai hobbikat lecsendesíteni.

Értékelje életmódját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi szokások változása nem befolyásolja-e a testsúlyát. Fontolja meg egy tevékenységkövető beszerzését, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el naponta, és győződjön meg arról, hogy az energiamérlege nem hiányzik-e.

Akár ki tudja értékelni az egész nap kalóriakiadásait, és tevékenységeket is felvehet azokban az időkben, amikor hajlamosabb vagy mozgásszegényebb lenni. Az egyszerű változtatások nagy változást hozhatnak az anyagcserében.

Indítsa újra a bizalmát

Korod befolyásolta az önbizalmad? Kevésbé érzi magát elégedettnek a testével? Vagy még mindig magabiztosnak és szexinek érzi magát, amikor fiatalabb nők közelében van? Akár hiszi, akár nem, a bizalom szintje szerepet játszhat a fogyás képességében. A

Magabiztosság és fogyás 40 év felett

A szexuális vonzerőnek és a testbizalomnak nem kell elhalványulnia a korral. Sok nő szerint a 40-es évek a legszexisebb évtizedek. Gyakran a nők megújult bizalmat, szakmai sikert és fülledtebb önérzetet tapasztalnak ebben az évtizedben. Tehát miért ne használná előnyére?

Ha a 40-es éveiben megpróbálja átalakítani testét, vagy lefogy, a megújult önbizalom és szexuális vonzalom segít elérni céljait. Könnyebb gondoskodni egy olyan testről, amelyet nagyra értékelsz és szeretsz, nem pedig egy olyan testről, amelyről azt hiszed, hogy eredendően hibás.

Az önhatékonyság (a hit a célok elérésében való képességében) szintén fontos eleme a fogyás útjának. Szánjon időt egy napló vezetésére, hogy elismerje tapasztalatait, eredményeit és tehetségét. Gondoljon arra, hogy az élettapasztalata és a túlélt kihívások hogyan segíthetnek abban, hogy erősebbé váljon a fogyás során. A fogyás 40 után kissé könnyebbé válik, amikor emlékezteted magadra az évek során megszerzett bölcsességet.

Ne hagyja figyelmen kívül a cél beállítását

A súlycsökkentési terv összeállításának legfontosabb első lépése megköveteli, hogy tollal és papírral üljön le. Miért? A jól megtervezett fogyókúrás terv egy céllal indul.

Intelligens célok a 40 év feletti fogyáshoz

A súlycsökkentő célja irányítja a fogyás útját, és segít abban, hogy a pályán maradjon, amikor a menet durva lesz. A kisebb viselkedési célok (például naponta 2-3 adag zöldség elfogyasztása) segíthetnek a nagyobb súlycsökkentési cél elérésében. A

Nem tudja, hogyan lehet olyan hatékony célokat kitűzni, amelyek valódi fogyási eredményeket hoznak? Tanulja meg a SMART célok kitűzését. A SMART célok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak és időhöz kötöttek. Üzleti vezetők és motivációs edzők használják őket arra, hogy bárki sikeresebbé váljon.

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúrája működjön, kezdje egy SMART célfolyammal. Mindössze 30 percet vesz igénybe, vagy kevesebbet állít fel, és ütemtervet nyújt az egész fogyókúrához.

Elég aludni

Nagyon nehéz karcsúsítani, ha nem pihensz rendesen. Tanulmányok kimutatták, hogy fáradtan nagyobb valószínűséggel választunk rossz ételt. Kevésbé valószínű, hogy kimerült állapotban tornázunk és aktívak maradunk. Ezért fontos apró változtatásokat végrehajtani az éjszakai alvás javítása érdekében.

Kezdje egy éjszakai rituálé felállításával, amelyet minden este lefekvés előtt gyakorol. Ez magában foglalhat egy rövid pihentető zuhanyt vagy fürdőt. Érdemes kikapcsolni a mobiltelefonját, és a hálószobájától távol tárolni. Sok intelligens alvóhely más elektronikus eszközöket (például televíziót) is eltávolít a hálószobából.

Próbáljon minden reggel ugyanabban az időben felébredni, akár hétvégén is. Távolodjon el a magas kalóriatartalmú kávéitaloktól, és inkább táplálkozásbarát módszerekkel használja fel energiáját, például tea.

Ne hagyatkozzon egyedül a kardióra

A 20-30-as éveiben esetleg gyalogos programmal vagy egyszerűen azzal, hogy a nap folyamán aktívabb marad, fogyhat. Vagy karcsúsodhatott az aerobik órákkal vagy más kardiótevékenységekkel. De ha komolyan gondolja, hogy 40 után fogyjon, akkor erősítő edzést és rugalmasságot ad hozzá az edzés ütemezéséhez.

Gyakorlat 40 év feletti fogyáshoz

Háromféle testmozgásra van szükséged a karcsúsításhoz, a tónus növeléséhez és az egészség megőrzéséhez. Győződjön meg róla, hogy a heti programba beépíti a szív- és érrendszeri edzést, az erőnléti edzést és a nyújtást. Minden típusú testmozgás egyedülálló előnyökkel jár.

Kardiovaszkuláris aktivitás: Aerob tevékenységnek is nevezik, a kardió segít megőrizni a szív egészségét és több kalóriát égetni az egyes foglalkozások során. A
Rugalmassági tréning: Fenntartja az ízületek egészségét és nyújtással csökkenti a stresszt. A rugalmassági edzés segíthet az öregedéssel kapcsolatos fájdalmak csökkentésében is, amelyek szabotálhatják az edzés rendjét. A
Erő edzés: Ez segít több kalóriát égetni egész nap. Az izmok több energiát igényelnek a fenntartásához, így anyagcseréje előnyös lesz, ha felépíti őket. Az izmok hozzájárulnak a feszesebb testalkat kialakításához is.

Mindennap 15-30 percet tölthet nyújtással, kardióval és erőnléti edzéssel, hogy valódi változásokat láthasson a test megjelenésében és érzésében.

Változtassa meg étrendjét

Az intelligens célok, a jobb alvás, az egészségügyi szolgáltatóval folytatott kommunikáció és az átfogó testmozgási terv mind segítenek a 40-es évek karcsúsításában, de az, hogy mit eszel, a legnagyobb összhatással jár. Ez nem azt jelenti, hogy nem eheted meg azokat az ételeket, amelyeket szeretsz. De lehet, hogy változtatnia kell.

A legjobb étrend a 40 év feletti nők számára

A 40-es évei nem az idő, hogy kipróbálják a divatos diétákat a gyors fogyás érdekében. Okosabb vagy ennél. Tiszta tervre van szüksége a hosszú távú egészségre, a közérzetre, a fogyásra és a testsúly fenntartására.

Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő étrend-terv. De a 40 éves korod étrendjének olyannak kell lennie, amelyet felhasználhat a fogyás céljainak elérésére, majd módosíthatja és betarthatja az életet. Bár nincs mindenki számára "legjobb" étrend, előfordulhat, hogy van "a legjobb étrend az Ön számára".

Sok esetben a legjobb étrend egyszerűen az adagkontrollra való odafigyelés, a rostokban gazdag ételek bevitelének növelése, több fehérje fogyasztása és az egészséges zsírok szerény adagjára való áttérés. Kalória kalkulátorral is meghatározhatja igényeit, majd megszámolhatja a kalóriákat, hogy a tartományon belül maradjon.

Bár ezek a módszerek nem trendiek, a 40 év feletti (és bármilyen életkorú) testsúlycsökkentés legjobb módszerei, az egészségügyi szakértők és tudományos tanulmányok alapján.