44 Ínycsiklandó, alacsony FODMAP receptek IBS-hez (+ Nyomtatható PDF)

Utolsó frissítés: 2020. május 23, 22:32

Kezdőlap »FODMAP Diet» 44 szájbarágós, alacsony FODMAP receptek az IBS-hez (+ Nyomtatható PDF)

[Utolsó frissítés: 2019. június 10.]

Élelmiszer-intolerancia tünetei vannak-e?

Vagy diagnosztizálták Önnél az IBS-t (irritábilis bél szindróma)?

Ha igen, az alacsony FODMAP diéta az egyetlen bevált módszer annak kiderítésére, hogy milyen ételek váltják ki a tüneteit.

Összegyűjtöttem 44 finom, alacsony FODMAP receptet, amelyek segítenek az indulásban. A recepteket a reggeli, ebéd, vacsora, harapnivalók és desszertek kategóriába sorolják.

Kattintson a recept fotójára vagy a nevére a teljes utasításokért és további fotókért.

Alacsony FODMAP reggeli receptek

receptek
Alacsony FODMAP müzli

Kissé édes, de szép és ropogós.

Ha elviseli a zabot, akkor tápláló adalék a kukoricapehely helyett. A zab természetesen gluténmentes is.

Alacsony FODMAP zöld kiwi turmix

Úgy gondolja, hogy a zöld turmixok csak a táplálkozásról szólnak?

A FODMAP Everyday Green Kiwi turmix is ​​nagyon finom és nagyon könnyen elkészíthető.

Könnyű csokoládé chips pogácsa

Alapvetően megegyezik a búzaliszttel készített pogácsákkal ... senki sem fogja tudni a különbséget.

Cserélhet csokoládét pekándióra, dióra vagy más alacsony FODMAP dióra is.

Alacsony FODMAP eper banán turmix

Kielégíti az éhséget és az édesszájú embert.

Ügyeljen arra, hogy juharszirupot használjon méz helyett.

Kókuszos zab granola étcsokoládéval

Ropogós kókuszos zab rózsavízzel és étcsokoládéval.

Menjen csokoládéhoz 85% + kakaóval.

Kicsit divatos, így talán nem mindennapi reggeli.

Alacsony FODMAP áfonyás turmix

Ez egy fehérjeport és szójafagylaltot használ valami kissé másra.

Alacsony FODMAP éjszakai banáncsokoládé zab

Batch előkészíti ezt a menet közbeni megragadáshoz.

Telt ebéd lehetőség is.

Áfonya és citromos író palacsinta

Ezek a FODMAP-barát és gluténmentes palacsinták bolyhosak és könnyűek, mint felhők.

Buggyantott tojás joghurton és fokhagymás infúziós olajon

Tönkölykenyérrel vagy kukoricatortillával és alacsony FODMAP zöldségekkel tálaljuk.

Quinoa zabkása bogyókkal és fahéjjal

A quinoa magas fehérjetartalmú alternatívája a zabnak, de sokkal többe kerül.

Egy csésze főtt quinoa alacsony FODMAP.

Alacsony FODMAP ebéd receptek

Alacsony FODMAP tojás Shakshuka

A Shakshuka lehet lusta hétvégi reggeli vagy ebéd.

Ne felejtse el felosztani a receptet 4 adagra, hogy alacsony FODMAP legyen.

Friss tavaszi (rizspapír) tekercsek

Válasszon legfeljebb 3 zöldséget, és ha akar, adjon hozzá egy fehérjét.

Hagyja el az avokádót és a mogyoróhagyma.

Könnyű egypaneles Ratatouille

Finom alacsony FODMAP zöldségek és sűrű szósz.

Adjon hozzá fehérjeforrást egy teljes étkezéshez.

Alacsony FODMAP paradicsom és póréhagyma Frittata

A póréhagyma levelek kiválóan helyettesítik a hagymát.

Nagyon jól passzolnak a tojásokhoz.

Alacsony FODMAP Minestrone

A klasszikus minestrone leves kiváló ebédre vagy könnyű vacsorára.

Konzervelt csicseriborsót használ, de még az ónból is ki kell áztatni őket, hogy a FODMAP tartalma alacsony legyen.

Lassú tűzhelyű csirke és vadrizsleves

Gazdag és krémes levesek tökéletesek a maradék adagolásához, majd a maradék fagyasztásához.

Akkor mindig gyorsan és ízlésesen elfogyaszthatja az uzsonnát vagy az étkezést.

Sárgarépa, kókusz és gyömbérleves

Finom és tápláló, csak 30 percet vesz igénybe az elejétől a végéig.

Egyszerű alacsony FODMAP burgonya és tojás saláta

Nagy a tápanyagok mennyisége, kevés a kalória.

Mindannyiunknak törekednünk kell arra, hogy ebédnél több salátát együnk.

Alacsony FODMAP sárgarépa és kukoricadaráló

Monash szerint 1/4 csésze kukoricamag fejenként alacsony FODMAP.

Ez összesen 3 frittre sikeredik, tehát nem nagy ebéd.

Sült tojás spenóttal és labnehal

Győződjön meg arról, hogy a tojás kissé alul főzöttnek tűnik, ha kiveszi a sütőből, mert a forró paradicsomban tovább főznek.

Alacsony FODMAP vacsora receptek

Juharpácolt lazac szezám-spenótos rizzsel

Elég egyszerű egy éjszakára, és a pác kellemes.

Alacsony Fodmap pesto tészta grillezett csirkével és sült paradicsommal

Cseresznyeparadicsommal, oregánós csirkével és tejmentes pestóval, ez az alacsony FODMAP pesto tészta grillezett csirkével olyan étkezés az egyben, amelyet nem akar hiányozni!

Alacsony FODMAP tök és sárgarépa rizottó

Krémes rizs és édes sült zöldségek friss citrom ízekkel kombinálva.

Quinoa kérges csirke parmezán

Ez a hagyományos csirke parmezán sült (nem sült) változata.

De a quinoával, amely alacsony FODMAP, magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú.

Lazac és svájci mángold töltött burgonya

A töltött burgonya könnyen elkészíthető, tölthető, egészséges és teljesen alacsony FODMAP!

Thai zöld csirke curry

Ez a recept kihagyja a hagyományos curry problémás összetevőit, miközben megőrzi az összes csodálatosan aromás és ízes ízt, megőrizve az autentikus thai eszenciát.

Alacsony FODMAP spagetti Bolognese

Komfortos étel, amelyet az utolsó pillanatban könnyű összedobni.

Tálaljuk alacsony FODMAP zöldségekkel.

Juhar fokhagyma mázas lazac

Tálaljuk alacsony FODMAP zöldségekkel és 2/3 csésze barna rizzsel (a rosthoz).

Alacsony FODMAP csirke Nachos

Mindig egy hétvégi kedvenc a család számára.

Hagyjon el taco fűszerezést, hacsak nem talál ilyet fokhagyma és hagyma nélkül.

Bibimbap tápláló tál

Koreai kedvenc.

Ez egy vegyes rizstál, tele zöldségekkel, fehérjeforrással és tükörtojással, napos oldallal felfelé.

Chili kókuszdió hal salátával

Egyedülálló és finom csavar a klasszikus serpenyőben sült halakon.

Alacsony FODMAP Lasagna Bolognese

Igazi kényelmi étel, amelyet a pocak felborulása nélkül élvezhet.

Alacsony FODMAP snack ötletek

Azóta 77 alacsony FODMAP snacket állítottunk össze, egyszerűek és receptekből egyaránt. Itt láthatja.

Édes és fűszeres dió!

Fehérjében, rostban és magnéziumban gazdag tápanyag, sokan hiányoznak.

Sajtos sült quinoa és cukkini csészék

Szuper egyszerűen elkészíthető és élvezhető gyors snackként.

Banán dió Quinoa Muffin

Quinoa lisztet használó egyedi muffinok.

Alacsony FODMAP-os vízforraló pattogatott kukorica recept

Ez a recept hamarosan a kedvenc csemegéjévé válik a családi filmestek, szórakoztató rendezvények, gyerekpartik és így tovább!

Házi Trail Mix

Banán chips, étcsokoládé chips, alacsony FODMAP perec botokkal és tökmaggal készült.

Alacsony FODMAP banáncsokoládé dió kenyér

Finom és nagyon közel áll a szokásos banánkenyérhez.

Rágós földimogyoró vajas sütik

Csak 5 hozzávalóra van szükség, vagy 6-ra, ha csokoládé chipset szeretne.

Alacsony FODMAP desszert receptek

Alacsony FODMAP áfonya morzsolódó szelet

Klasszikus kényelmi étel, nagyszerű fagyival.

Fudgy One-Bowl Brownies

Nedves, fudgey stílusú, fényes tetejű brownie-k.

Krémes kókusztej quinoa puding

Készítsen egy adagot, és tartsa a hűtőszekrényben.

FODMAP-barát Ferrero Rocher

A legegészségesebb és legfinomabb csokoládé és mogyoró szarvasgomba, amit valaha is eszel.

Körülbelül 20 mogyoró (30 gramm) kissé magas a FODMAP-ban, de jól vagy, ha egynél kevesebbet eszel kettőnél.

Alacsony FODMAP eper és rebarbara morzsolódik

Ossza fel ezt a receptet 3 adagra, hogy alacsony FODMAP legyen.

Szeretné letölteni a receptek listáját?

Küldje el nekem a recepteket

Ha készen áll az újrabevezetési szakaszra, olvassa el ezt az útmutatót.

Joe Leech dietetikusról (MSc táplálkozás és dietetika)

Joe Leech egyetemi végzettségű dietetikus Ausztráliából.

Gyakorlástudományi alapképzést szerzett, majd 2011-ben táplálkozási és dietetikai mesterképzést szerzett.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Kapcsolódó hozzászólások

  • Alacsony FODMAP diéta: A D.I.Y kezdők útmutatója (plusz PDF-fájlok)
  • 7 napos alacsony FODMAP étrend az IBS számára (+ nyomtatható PDF)
  • „Eat this, not that” FODMAPs étellista (+ Nyomtatható PDF táblázat)
  • FODMAP újrabeépítési terv és kihívás fázis: Egyszerű útmutató és GYIK
  • Sajnáljuk, a gluténérzékenysége valójában fruktán intolerancia
  • Csatlakozzon az ingyenes 21 napos FODMAP Elimination Challenge-hez
  • 44 Ínycsiklandó, alacsony FODMAP receptek IBS-hez (+ Nyomtatható PDF)
  • Hogyan lehet könnyen megmagyarázni a FODMAP-okat barátainak és családtagjainak
  • A FODMAP „ingyenes” ételek gyönyörű listája (+ Töltse le és nyomtassa ki a PDF táblázatot)
  • A módosított FODMAP étrend: Útmutató a visszavezetés után

Kategóriák

  • Autoimmun betegség
  • Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
  • Emésztési rendellenességek
  • FODMAP diéta
  • Élelmiszerek és tápanyagok
  • Ételintolerancia és érzékenység
  • Magas vérnyomás
  • Hogyan kell főzni
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Bélgyulladás (IBD)
  • Irritálható bél szindróma (IBS)
  • MTHFR
  • 2-es típusú diabétesz
  • Fogyókúra
  • Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
  • Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

  • Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
  • Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
  • Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.