5 diétaváltás, amelyek segíthetnek a krónikus fáradtság elleni küzdelemben

Apró változtatások - és azok hosszú távú kitartása - teljes felépüléshez vezethetnek.

Ha problémái vannak a krónikus fáradtság szindróma (CFS) kezelésével, érdemes megnéznie az étrendjét.

Rendkívüli kimerültség, fuzzy gondolkodás és a bla-nness általános érzése jellemzi, hogy a krónikus fáradtság szindróma csak az Egyesült Államokban több mint 1 millió embert érint, állítja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja. (Ezek a tünetek általánosak, és a CFS mellett egészségügyi problémákat is jelezhetnek. Ha úgy gondolja, hogy CFS-e is van, forduljon orvoshoz a diagnózis felállításához.) És bár nincsenek ismert gyógymódok, az egészséges életmódra vonatkozó döntések - ideértve a megfelelő ételek fogyasztását is - nagyban hozzájárulhat a tünetek kordában tartásához.

"Az idő múlásával apró változtatások teljes gyógyuláshoz vezethetnek" - mondja Rachel Straub, MS, CSCS, táplálkozási szakember, aki CFS-szel rendelkezik. "Elengedhetetlen egy olyan étrend megtalálása, amelyhez folyamatosan ragaszkodhatsz, ami növeli az energiádat."

Íme öt kis étrendváltozás, amelyek segíthetnek ebben:

Cserélje le a finomított szénhidrátokat összetettekre.

Az egész, összetett szénhidrátokkal ellentétben a finomított szemek egy őrlési folyamaton mennek keresztül, amely több szemcsés réteget csíkol le, és eltávolítja a tápanyagokat, például a rostot. Viszont az olyan dolgok, mint a pékáruk, a fehér kenyér és a fehér tészta, gyorsabban mozognak az emésztőrendszerben, mint a komplex szemek. Ez megnöveli a vércukorszintet, majd gyorsan összeomlik. Bár ez azt eredményezheti, hogy valaki CFS nélkül kissé lassabban érzi magát a szokásosnál, a CFS-ben szenvedő emberek általában az átlagosnál gyengébben szabályozzák a vércukorszintet, így a tápanyaghiányos szénhidrátok valószínűleg teljesen letörölték őket, figyelmeztet Taz Bhatia, MD, integráló orvos és a Super Woman Rx szerzője.

Annak érdekében, hogy a vércukorszintje egyenletes maradjon és az energiaszintje emelkedjen, nyúljon összetett szénhidrátokhoz, például teljes kiőrlésű kenyérhez, árpához, zabhoz, köleshez, quinoához és vadrizshez. (Ez a végső útmutató a teljes kiőrlésű gabonák főzéséhez jól jöhet, miközben új ételeket próbálsz ki.) Rostban gazdagok, ezért lassabban emésztenek, és stabilabban tartják a vércukor- és energiaszintet - mondja Saundra Dalton- Smith, MD, belgyógyász és a Sacred Rest szerzője. Ha problémái vannak a glutén emésztésével, mint sok CFS-ben szenvedő ember, ragaszkodjon gluténmentes lehetőségekhez, mint például a barna rizs, a quinoa vagy az édesburgonya. (Igen, az édesburgonya mind zöldség, mind összetett szénhidrát. Szórakoztató tény, igaz?)

UH Oh. Ez a tested cukorral:

Segítsen magának az egészséges zsírokban.

Sok krónikus betegséghez hasonlóan a CFS is a gyulladás fokozott szintjéhez kapcsolódik. Míg a transzzsírok köztudottan súlyosbítják a gyulladást, az egészséges zsírok segíthetnek elhárítani a Harvard Women's Health Watch szerint. Az egészséges zsírok is lassan emészthetők, így elősegítik a stabil vércukorszintet és energiaszintet - jegyzi meg Bhatia és Dalton-Smith.

(Fedezze fel az EGY egyszerű, természetes megoldást, amely segíthet a krónikus gyulladás visszafordításában és több mint 45 betegség gyógyításában. Próbálja ki még ma az egész testet!

Az egészséges telítetlen zsírok forrása a dió és a vaj, az olívaolaj, az avokádó és a vadon élő lazac. A másik oldalon a transz-zsírok gyakori forrásai a gyorsétterem krumpli és a rögök, a kereskedelemben készített piték, a nem tejszínhabok és a vaj ízű mikrohullámú pattogatott kukorica. A transzzsírforrások azonosításához olvassa el az összetevők címkéit, és keresse meg a „hidrogénezett” szót. Ez arra utal, hogy a transz-zsír nyomai vannak a termékben - még akkor is, ha azt állítja, hogy "transz-zsírmentes". (Ha kevesebb, mint 0,5 gramm adagonként, az élelmiszer-gyártók törvényesen állíthatják ezt az állítást.)

Egyél több B-vitaminban gazdag ételt.

Nevezetesen olyanok, amelyekben magas a B12-vitamin (például baromfi, tojás és hal) és folát (például leveles zöldség, brokkoli és citrusfélék). Ezek a vitaminok fontos szerepet játszanak a mitokondriumok - a sejtjeinek az energiatermelésért felelős része - megfelelő működésének elősegítésében - magyarázza Bhatia. Az Idegtudományi és Élettani Intézet eredményei arra utalnak, hogy az elegendő mennyiség segíthet enyhíteni a CFS-ben szenvedő emberek tüneteit. Orvosa segíthet meghatározni, hogy mennyi B12-re és folsavra kell törekednie minden nap. (Így kaphat elegendő B12-vitamint húsevés nélkül.)

Egy dolgot érdemes szem előtt tartani? A B-tartalmú ételek fogyasztása nem biztos, hogy elégséges, még akkor is, ha kötelességtudóan teljesíti a napi kvótát. Ez azért van, mert néhány embernek hiányoznak a B-vitaminok felszívódásához szükséges enzimek az ételtől - mondja Straub. Egy egyszerű vérvizsgálattal meghatározható, hogy vannak-e felszívódási problémái. Ha mégis, akkor orvosa javasolhatja, hogy rendszeresen készítsen B12 felvételeket a rengeteg B-tartalmú étel mellett, mondja Bhatia.

Fontolja meg a koffein csökkentését.

Kis adagokban a koffein lendületet adhat. De mint a finomított szénhidrátok, a túlzásba esés is okozhatja az energiaszint magas megugrását és erős összeomlását. Ez elkeseredetten még több koffeinre vágyik, csak azért, hogy visszatérjen a kiindulási értékhez. Ez a fajta ördögi kör az extrém energiamagasságokhoz és mélypontokhoz vezethet. Megadóztathatja a mellékveseit is, ami még fáradtabb és fájóbb érzést okozhat, mondják Bhatia és Straub.

Tehát mennyi koffeint kaphat anélkül, hogy kényelmetlen következményeket szenvedne? Általánosságban a szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak 400 milligrammig vagy annál kevesebbhez, ami két 16 uncia kávénak felel meg. De ez nem egy mindenki számára ajánlás, különösen a CFS-ben szenvedők számára. Ügyeljen arra, hogy a koffein-fogyasztása hogyan érzi magát, és ennek megfelelően állítsa be a bevitelt. "Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre, mint mások" - mondja Straub. "Ha súlyosbítja a tüneteit, akkor vágja ki, vagy legalább próbálja meg, hogy kevesebb legyen." (Nem tudod elképzelni az életet a napi Joe-csészéd nélkül? Így történt, amikor az egyik szerkesztő 10 napig feladta a kávét.)

Maradj hidratált.

Még az enyhe kiszáradás is fáradtnak és ködösnek érzi magát. "Megfelelő hidratálás nélkül a méreganyagok nem szabadulhatnak fel megfelelően az izzadságmirigyeken keresztül" - magyarázza Dalton-Smith. "A vér szintén nem tud hatékonyan áramolni ahhoz, hogy a betegségekkel küzdő fehérvérsejteket oda vigye, ahová a legnagyobb szükség van."

Mivel a hidratálási igények olyan tényezőktől függően változhatnak, mint az életkor, a méret, az éghajlat és az aktivitási szint, a vízigénye magasabb vagy alacsonyabb lehet, mint a napi napi nyolc pohár ajánlása. Ehelyett csak nézze meg a vizeletét. Ha sötét sárga, akkor jó eséllyel többet kell innod. Ha halványsárga vagy tiszta, akkor valószínűleg igaza van a célpontnak - mondja Dalton-Smith. (Készítsen egyet ezekből a pimasz víz receptekből, és a hidratált maradása szellő lesz.