Dietetikus szerint 5 legjobb éjféli snack fogyáshoz

Nincs annál frusztrálóbb, mint az éjszaka közepén ébredni és küzdeni, hogy újra aludhassunk, mert morog a pocakja. És bár azt gondolhatnád, hogy a nassolás - főleg az éjszaka közepén - a diéta végső nem-nem, nincs semmi baj, ha van mit enned, ha valóban éhes vagy.

Nyilvánvaló okokból egy pár szelet pizza vagy egy csokoládé nem tesz jót neked, különösen, ha a súlycsökkenést tartod szem előtt. Ami fontos, hogy belemerülj egy enyhe és tápláló falatba - elég ahhoz, hogy kielégítsd az éhségérzetedet anélkül, hogy túlságosan jóllakna lennél (ez ugyanolyan nehézzé teheti az alvást).

Ahhoz, hogy egy kis egészséges éjféli harapnivalót inspirálhasson, íme öt megragadási lehetőség, amelyet ajánlanék, és amelyek nem vezetik le a fogyás erőfeszítéseit. Ha kíváncsi vagy, ezek a harapnivalók napközben is ugyanolyan jót tesznek neked.

Tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további ilyen történetekért.

1. Egy kis kád joghurt

Az éhség legyőzéséről az egyik fő tápanyag, amelyre koncentrálni kell, az izomépítő fehérje - a joghurtban pedig ásó van, és nagyjából tíz gramm fehérjét kínál egy kis kádban (általában 170 gramm körül). Ráadásul kiváló kalciumforrás a csontok és a fogak erősségének megőrzéséhez. A legjobb választás egy sima, csökkentett zsírtartalmú joghurt - ha szüksége van egy kis édességre, keverjen össze egy kis friss gyümölcsöt.

2. Egy csésze pattogatott kukorica

A rost egy másik éhségrontó tápanyag. Lassítja az emésztést, ami segít abban, hogy jóllakjon. A teljes szemek kiváló rostforrás, és meglepetés lehet, ha megtudja, hogy a pattogatott kukorica - igen, pattogatott kukorica! - valójában teljes kiőrlésű. Hagyja ki a mozi stílusú vajat és a sót, és kéznél van egy egészséges snack.

3. Egy alma egy evőkanál mogyoróvajjal

A fehérje és a rost nyerő kombinációja, egy szeletelt alma és egy evőkanál mogyoróvaj az én abszolút kedvencem. A betegség elleni antioxidánsokban gazdag alma szuper jó az Ön számára. Ráadásul a mogyoróvajból kap egy adag egészséges zsírt a szív és az agy működésének támogatására. Legfőbb tippem, hogy a „természetes” felirattal ellátott sózatlan mogyoróvajat válasszam - ezek a fajták általában 100% -ban mogyorók, és nem tartalmaznak olajat vagy cukrot.

4. Egy szelet sajtot

A sajt nem csak fincsi, a szuper tápláló is (hála Istennek ezért). Izomépítő fehérjét és csonterősítő kalciumot egyaránt kínál - de lehet, hogy ez kevéssé a sós oldalon áll, ezért érdemes megfontolni az okos választást. A napi nassoláshoz valami olyasmit javasolok, mint a csökkentett zsírtartalmú ricotta, quark, túró vagy akár csökkentett zsírtartalmú krémsajt, nem pedig a tipikus brie, camembert vagy kék, amelyet egy hétvégi sajttáblán találna meg. Párosítson pár teljes kiőrlésű barna rizs kekszet, és máris mehet.

5. Egy marék dió

Végül, de nem utolsósorban egy kis maroknyi dió (olvasható: 30 gramm) fehérjét, rostot és egészséges zsírokat kínál, így remek lehetőség a dübörgő has megszelídítésére. Ráadásul a dió számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a cukorbetegség csökkentett kockázatát, az alacsonyabb koleszterinszintet és a testtömeg-kezelést. Tényleg nem hibázhat!

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kapcsolatba léphet vele a www.honestnutrition.com.au oldalon vagy az Instagram @honest_nutrition oldalon.

Kapcsolódó témák

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet