5 étel, amelyet minden fogyókúrázónak meg kell ennie

A fogyókúra nem csupán az áldozatkészség és a kevesebb evés. Valójában egy igazán jó étrendnek valójában a fogyást elősegítő nagyszerű ételek fogyasztásáról kell szólnia. Itt bemutatunk 5 fantasztikus ételt és étkezési lehetőséget, amelyek éppen ezt teszik.

realbuzz csapat

Ha diétázol, kezdd el a napodat házi müzlivel. Készítéséhez adj egy fél csésze szeletelt epret és egy negyed csésze mandulát 35 g (1,23oz) kása zabhoz vagy zabpehelyhez. Ezután adjon hozzá négy evőkanál természetes joghurtot és egy teáskanál mézet ízesítéshez.

Miért jó a müzli a fogyókúrázóknak: Ez a müzli recept körülbelül 340 kalóriát tartalmaz, és tele van fehérjével és rostokkal. A rost és a fehérje nagyszerű a fogyókúrázóknak, mert mindkettő segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, így ez a reggeli remélhetőleg megakadályozza, hogy reggel közepén elérje ezeket a zsíros ételeket. A müzliből származó zab rezisztens keményítőt is tartalmaz, amely a Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint elősegítheti a fax oxidációját (a zsírsavak lebontásának folyamatát, amely energiát szabadít fel) és csökkentheti a zsír felhalmozódását.

Sokféle módon fogyaszthat almát. Nyilván egyszerűen rágcsálhatja a gyümölcsöt, ahogy van, vagy kenetet mogyoróvajjal kenhet szeletekre. Alternatív megoldásként ebédre felüthet egy egészséges butternut tököt és almalevest, vagy hozzáadhat almaszeleteket salátákhoz, desszertekhez vagy turmixokhoz.

Miért nagyszerű az alma a fogyókúrázóknak: Az alma tartalmaz egyfajta rostot, az oldható rostot. Az oldható rostok nagyszerűek a fogyókúrázóknak, mert segítenek fenntartani a vércukorszintet, és így elkerülik azokat a tüskéket, amelyek miatt cukros falatok után nyúlnak. Az oldható rost akkor is hasznos, ha fogyni próbál, mert segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, mert késlelteti a gyomor kiürülését.

Az étvágyát kielégítő könnyű ebédhez ez a saláta tökéletes. Elkészítéséhez fekete babot kell adnia kockára vágott uborkához, apróra vágott paradicsomhoz és egy marék csemegekukoricához. A saláta terjedelmesebb változatához adjon csicseriborsót és zöldbabot. A befejezéshez morzsoljon feta sajtot az edény fölé, és adjon hozzá egy darab olívaolajat és balzsamecetet.

Miért jó a fekete bab és a feta saláta a fogyókúrázóknak: Az alacsony kalóriatartalmú étel mellett ez a finom saláta sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyek segítenek a karcsúságban. A fekete bab fehérjével van tele (egy fél csésze 15 gramm (0,52oz) fehérjét tartalmaz; a WebMD javasolja, hogy a nők 46 gramm fehérjét fogyasszanak naponta, a férfiak pedig 56 grammot - vagy 1,97 oz - naponta), és rost (egy fél csésze csaknem 15 gramm (0,52 oz) rostot tartalmaz; az Orvostudományi Intézet javasolja, hogy a nők napi 25 gramm (0,88 oz) rostot, a férfiak pedig napi 38 grammot fogyasszanak), amelyek mindketten segítenek hogy jóllakottnak érezd magad. Bár a fekete bab nagyszerű, a feta tartalmaz konjugált lionolsavnak nevezett zsírsavat is, amelyről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a test zsírlerakódását.

Célja, hogy kéznél legyen a következő fűszer az étkezés fűszerezéséhez: cayenne bors, babérlevél, őrölt szegfűszeg, tárkony, kömény, gyömbér, szerecsendió, kakukkfű és rozmaring. Ha elmegy a helyi nemzetközi boltba, akkor képesnek kell lennie arra, hogy olcsón vegye fel a csomagokat a fűszerekből. A wasabi, a fokhagymagerezd és a méz szintén alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek szintén segíthetnek abban, hogy a nyájas étkezés ínycsiklandóan ütős és ízletes étel legyen.

Miért nagyszerűek a fűszerek a fogyókúrázóknak: Az egészséges táplálkozás, ha diétázik, nem kell, hogy büntetés legyen, és ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az étel élvezését. Annak érdekében, hogy egészséges összetevői csodálatos ízűek legyenek, használjon fűszereket az étel ízesítéséhez.

Ideális esetben ne nyúljon egy hatalmas tábla sajttorta után, amikor cukor utáni vágy éri el, inkább próbálja meg választani a kalóriakontrollált snacket. Jelenleg olyan diétás süteményeket vásárolhat, amelyek fogyókúrázóknak készült harapnivalók, amelyek 100 kalóriánál kevesebbet adnak el kezelésenként.

Miért nagyszerűek a sütemények a fogyókúrázóknak: Ha meglepődve látja, hogy a sütemények szerepelnek a listánkon, viseljen el minket. Ha egyszer-egyszer magával ragadja magát egy nem túl egészséges harapnivalóval, az valóban segít abban, hogy egyesek tartsák magukat egészséges táplálkozási tervükhöz. Ha ezek közé az emberek közé tartozol, most és újra kedveskedj valamivel, amire vágysz. Ideális esetben válassza azokat a harapnivalókat, amelyek kalóriakontrolláltak. Ezek a harapnivalók nyilvánvalóan nem olyan táplálóak, mint mondjuk, egy maroknyi sárgarépa rúd és mogyoróvaj, de ha segítenek egészséges életmódod fenntartásában, érdemes lehet ezeket most és újra megfontolni.