5 finom diétaváltás, amit a szép, ragyogó bőrért készítettem; Gyönyörű, aggyal

szép

Tizenéves korom és 20-as éveim kora volt életem legrosszabb éve.

Az egyetlen jó dolog bennük? Megehettem bármit, amit akartam, és még mindig sok energiám volt.

Többé nem. Amióta megfordultam a nagy 3-0-t, észrevettem, hogy kicsit gyorsabban elfáradok. Kicsit könnyebben hízok. Még a finom vonalaim is egyre mélyülnek.

Ideje volt valamit tenni ez ellen. Az elmúlt pár évben néhány olyan változást hajtottam végre az étrendemben, amely visszakapta az energiámat, és segített tartani a súlyomat.

Ők is a legjobb bőrömet adták nekem. Ne érts félre. A megfelelő bőrápoló termékek és kezelések sokat segítenek, de ön szabotálja őket, ha nem táplálja testét azzal, amire szüksége van az egészséges, fénylő bőr előállításához.

Amióta elvégeztem ezeket a változtatásokat, a bőröm tisztább és fényesebb lett. Most csak a páratlan pattanást kapom csak azokon a heteken, amikor vagy sokat utazom, vagy olyan sok találkozóm van, küzdelem enni annyira, ahogy szeretném. De ez klassz. Mindannyiunknak időnként szüksége van csalásnapokra. 😉

Akkor ne pazaroljuk tovább az időt! Íme 5 étrendmódosítás, amelyet tisztább, fényesebb, fiatalabb bőrűeknek kell elvégeznie:

1. Cukor édességek sötét csokoládéhoz

C'mon, tudtad, hogy ez jön!

Nem fogok hazudni, ez volt (még mindig) a legnagyobb áldozat számomra. A cukor rabja vagyok. Ha van egy tábla csokoládé, egy csomag keksz vagy kifli, akkor KELL megennem. Könyörgöm.

A cukor annyira édes, hogy soha nem látod, hogy károsodása következne be. Mint a korhadt fogak. Súlygyarapodás. Ráncok… A cukor annyira rossz, mert erősen gyulladásos.

A cukor a testét úgynevezett „fejlett glikációs végtermékek” előállítására készteti. Vagy röviden az AGE. Ez mindent elárul, amit tudnod kell róluk.

Az AGE károsítja a kollagént és az elasztint, ami a ráncok idő előtti megjelenéséhez vezet.

Egyébként ezért néznek ki cukorbetegek idősebbek, mint valódi életkoruk. Testük nem tudja szabályozni a vércukorszintet. És amikor a vércukorszint magas, akkor az bőven KOR!

De várj! Nem kell teljesen lemondania a csokoládéról. Hurrá! Csak át kell váltani étcsokoládéra (72% vagy magasabb). Az étcsokoládét flavonolok töltik meg, az antioxidánsok egy csoportja, amely gyulladást okoz.

És igen, hébe-hóba mehetsz és megkaphatod azt a tortadarabot. Csak tegye a kivételt, ne a szabályt. 😉

2. Gyümölcslé/turmixok zöldségléhez

Sosem szerettem nagyon a szódás italokat. Valószínűleg én vagyok az egyetlen ember a bolygón, aki úgy gondolja, hogy a koksz szarnak tűnik. Őszintén szólva nem értem, miért olyan népszerű. Akkor sem ihatom meg, ha nagyon szomjas vagyok ...

Egyébként mindig nemet mondtam a szódás italokra, de azt gondoltam, hogy a gyümölcslevek és a turmixok rendben vannak. Mármint a gyümölcs NEKED jó, nem igaz?

Kiderült, ez nem olyan egyszerű. Nagyon sok gyümölcslé Tonna cukrot ad hozzá. Valójában több cukor, mint gyümölcs.

A cukor hullámvasútra viszi a tested. Azt emeli a vércukorszintet, ami gyulladást okoz. A gyulladás mindenféle csúnya dolgot tesz a bőrödön. Ez van felelős a korai ráncokért és megereszkedésért, sőt pattanásokat, pikkelysömöröt és ekcéma fellángolást is okozhat.

Az ow gyümölcslé vagy turmix készítése jobb ... de csak bizonyos mértékben. Hadd magyarázzam:

Az egész gyümölcsökben, például az almában és a narancsban egyaránt van cukor (fruktóz) és rost. Ha egészben fogyasztod őket, a rost lelassítja a cukor felszívódását, így a vércukorszinted nem drámai módon emelkedik.

De amikor a gyümölcsöt levébe vagy turmixba kevered, akkor alapvetően eltávolítod a rostot (úgy gondolom, hogy vannak olyan turmixgépek, amelyek nem távolítják el teljesen a rostokat a turmixokról, de a drága oldalon állnak). Más szavakkal, a vércukorszintje gyorsan emelkedni fog, és gyulladást vált ki a testében.

Csak azért, hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, nézzük meg a narancsok glikémiás terhelését (GL). A glikémiás terhelés azt méri, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan éri el a vérszintjét.

A zöldséglében viszont sokkal kevesebb a cukor. Akkor ihat biztonságosan, anélkül, hogy látná, hogy a vérszintje nagyon megemelkedik. De még mindig teszek néhány áfonyát a zöldséglevemhez. Nagyon kevés cukor van bennük, tele vannak antioxidánsokkal, és jobbá teszik a kelkáposzta ízét. 🙂

3. Sült ételek lassan főzötteknek

Még egy papucs is, rántva, jó.

Ez egy régi mondás Olaszországban. Van valami a rántásban, amitől minden jobban ízlik.

Lehet, hogy AGE? Igen, megint azok a csúnya bakik. Ha valamit magas hőmérsékleten főz, akkor ugyanazt a reakciót váltja ki, mint az AGE.

Ha nem akar ráncokat (és abban biztos vagyok, hogy nem), akkor kapcsolja le ezt a meleget. Tudom, hogy hosszabb időbe telik a vacsora elkészítése, de amit idővel elköltött, azzal megtakarítja a ráncokat. Ezenkívül a lassan főtt ételek finomak!

Ha tényleg nincs időm lassan főzni, akkor csak nyers ételeket fogok enni. Nincs KOR. Nincs várakozás. Nyerj győzelmet. 🙂

4. Félzsíros és zsírmentes tejtermék diótejhez és vajhoz

Csecsemő korom óta nem iszom tejet. Csak nem ért egyet velem. De olyan tejtermékek, mint a sajt és a joghurt? Isteni finom!

Nem áll szándékomban hamarosan lemondani a sajtról, de komolyan csökkentettem az elfogyasztott napló mennyiségét. Félzsíros és zsírmentes végleg betiltják. Ők magas a természetes cukrok (laktóz) és alacsony a jó zsírtartalom. Már most tudod, hogy a cukor mit tesz a bőröddel, igaz? Ne menj oda.

Mi van a normál tejjel? Nos, kiderül néhány a tehenek tejet készítenek A1 kazeinnel, amely fehérje nagyon gyulladásos néhány ember számára.

Nem minden tehén ér rá. Az A1 kazein a nyugat-európai, észak-amerikai és ausztráliai holstein és fríz tehenekből származik. Az afrikai, ázsiai, izlandi és dél-európai tehenek tejet készítenek A2 kazeinnel, ami sokkal kevésbé problémás.

Van még. Néha, a gyártók hormonokkal táplálják a teheneket hogy gyorsabban növekedjenek. Aztán ezek is a tejedbe kerülnek.

Megállapítottam, hogy a testem jól tolerálja a tejtermékek kis adagjait, de ha gyulladásos bőrbetegsége van, például pattanások, pikkelysömör és ekcéma, érdemes megfontolnia az étrend kivágását. Újabb járványt válthatnak ki.

Ehelyett próbáld meg diótej és vaj. Olyan omega-3-mal vannak ellátva, amelyek hidratálják a bőrt, harcolnak a ráncok ellen és fokozzák a hangulatot.

Bevallom, nem vagyok nagy rajongója a cukrozatlan mandulatejnek. Túl keserű önmagában. Csak omletthez vagy zabpehelyhez adom. A dióvajakból pedig finom falat készül.

5. Növényi olaj olívaolajhoz

Ok, én magam sem hajtottam végre ezt a változást. Olasz vagyok, így születésem óta olívaolajat használtam. És mint minden jó olasznak, most is el kell terjesztenem a főzési evangéliumot, és arra kell kérnem benneteket, hogy tegyék meg ugyanezt.

Növényi olaj az ördög. Gazdag omega-6 zsírsavakban. Ezek a zsírsavak nem rosszak. A testednek szüksége van rájuk. De itt van a fogás: egyensúlyban kell lenniük az omega-3 zsírsavakkal.

A tökéletes omega-6 - omega-3 adag egészséges test és bőr számára 3: 1. Ez az adag gyulladásgátló. De nyugati étrendünknél ez az arány nagyobb valószínűséggel 15: 1! Ha az omega-6 ennyire felülkerekedik az omega-3-on, akkor a diéta, mert szuper PRO-gyulladásos.

A növényi olaj nem az egyetlen omega-6-os étel, de az egyik legrosszabb, mert mindenhol megtalálható. Úgy értem, nem gondolja, hogy ezek az előre elkészített ételek vagy a Starbucks szendvicsek a jófajta olajjal készülnek, igaz? Még a Wholefoods is növényi olajokat használ az ételekhez, amelyeket elárusít és éttermeiben árul!

Tudom, hogy nem kerülheti el, ha útközben megfog egy szendvicset, vagy előre elkészített ételt tart a fagyasztóban azokra a napokra, amikor igazán nincs ideje főzni, de a bőre szeretetére tartsa legalább ki a konyhád. Ne főzzön vele.

Ehhez használjon extra szűz olívaolajat. Messze a legjobb olajfajta. Nem csak nem okoz gyulladást, hanem antioxidánsokkal is rendelkezik, amelyek küzdenek ellene. Ráadásul finom.

Ha igazán kedved támad csalni, próbáld ki a makadámiadió olajat vagy az avokádó olajat. De azokat a növényi olajokat (igen, még repcét is!) Tartsd távol a konyhádtól! Ne szólítsd újra!

Alsó vonal

Ne hagyja, hogy diétája szabotálja a bőrápolási rutinját. Táplálja a bőrét a szükséges egészséges ételekkel, és tiszta és fényes arcszínnel jutalmazza. Viszlát ráncok és pattanások!

Végzett-e olyan változtatásokat az étrendjén, amelyek javították a bőr megjelenését? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.

Gio-ról

Érdekelhet még
RÓL RŐL

Szia, Gio vagyok! Bemutatom a bőrömért-edzőt és a küldetésemet, hogy segítsek elérni a legjobb bőrnapot - minden nap.