5 fogyasztható dolog a Zumba óra előtt és után

Egyél jól, jól nézzen ki.

Kaitlyn Shyy

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

után

A Zumba egy népszerű fitneszprogram, amely ötvözi a latin és a nemzetközi zenét a táncmozdulatokkal. A Zumba nemcsak lehetővé teszi az egyén számára, hogy fitt maradjon, hanem a mentális egészség széles körű előnyeit is biztosítja. A többi fizikai tevékenységhez hasonlóan a Zumba is magas energiát igényel. Megfelelő étrend nélkül a Zumba táncos az edzés alatt könnyen legyengülhet és kimerülhet.

A Zumba előtti táplálkozáshoz fontos, hogy olyan élelmiszerekre koncentráljon, amelyekben magas a szénhidráttartalom, valamint alacsony a zsír- és rosttartalom. A szénhidrátok szolgálják az edzés és az agy fő üzemanyagforrását. Minél nehezebb az étkezés, annál több időt kell hagynia az emésztésre az edzés előtt. Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek energiát és fenntartást nyújtanak egy nagy hatású edzés során.

1. Egész gyümölcsös turmixok

Az edzés előtti snackek egyike a turmix. A turmixok édes és ízletes gyümölcsöket tartalmaznak, amelyek egyszerű emészthető cukrokat biztosítanak. A turmixok nemcsak jó vitamin- és ásványi anyagforrást nyújtanak, hanem szerepet játszanak az A- és C-vitamin-hiány megelőzésében is. Próbáljon megforgatni egy vaskos banánt, sima görög joghurtot, ropogós epret, lenmagot és egy adag mézet. Keverhet őszibarackot, mangót, kelkáposztát és mandulatejet is finom és krémes zöld turmix készítéséhez.

2. Banán mogyoróvajjal

A banán szénhidráttal és káliummal van ellátva, ami segíti az optimális izomműködést. Tegyen egy banánt egy választott mogyoróvaj adagjával. A földimogyoróvaj fehérjét és káliumot tartalmaz, ami csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. Ha szeretne egy kis extra édességet, csepegtessen egy kis mézet a tetejére. A mogyoróvaj és a banán egyszerű kombinációja nemcsak finom, de rendkívül egészséges és fiatalító is.

3. Granola, bogyók és görög joghurt

A görög joghurt olyan fehérjét tartalmaz, amely megakadályozza az izmok lebomlását, miközben izmait hajlékonyan és erősen tartja tánc közben. Vastagabb és krémesebb is, mint társa. Keverje össze granolával és bogyókkal, hogy extra ropogást és édességet adjon hozzá. A bogyós gyümölcsök és a granola gyors emészthető szénhidrátot biztosítanak az edzéshez. Ennek az étkezésnek az elfogyasztása a Zumba edzés előtt javítja az állóképességet, így hosszabb ideig táncolhat. Ez a harapnivaló ideális, amikor az édes vágyakozás beindul, de nincs kedve sütni.

4. Diófélék

A dió ízletes és kényelmes snack. A legnépszerűbb diófajta a ropogós földimogyoró vagy a sós mandula. Könnyedén tárolhat egy marék ilyen ízletes finomságot a táskájában, hogy rágcsáljon a Zumba edzés közben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dió fogyasztása csökkentheti az oxidatív stresszt és a vérnyomást. A diófogyasztás tartós testmozgás során szintén energiát adhat, hogy végig tudja tartani a Zumba edzését. Voila, táplálkozás útközben.

5. Avokádó pirítós

Az edzés előtti, ízletesen teli harapnivalóhoz tejszínes avokádót tegyen egy ropogós pirítósra. Ez a snack összetett szénhidrátok és fehérjék kombinációját tartalmazza. A szénhidrátok hosszan tartó energiát nyújtanak, míg a fehérje az edzés után újjáépíti az izmokat. Töltse fel az avokádó pirítóst egy tojással, némi extra energiát és fehérjetartalmat.

Most, hogy a Zumba előtti ételek szakértője lettél, itt az ideje kijutni a táncparkettre, és megmutatni mindenkinek a legjobbakat baile de Zumba.