5 GYIK a hormonokról és a fogyás ellenállásáról

Mi történik a testben a súlygyarapodás és -vesztés tekintetében, amikor az ösztrogén és a progeszteron nincs egyensúlyban?

Az ösztrogén az elsődleges női nemi hormon. Csípőt és mellet ad a nőknek, puffer hangulatot ad, és a szerotonin szabályozásával a feladaton tartja Önt. Az ösztrogén felelős a menstruációs ciklus első feléért, fokozza a nemi vágyat, és megszállottá teszi a babákat körülbelül negyvenöt vagy ötven éves korig. A progeszteron fontos az általános egyensúlyérzet vagy jólét szempontjából - ez a hormon lehetővé teszi, hogy megnyugtassa magát. A progeszteron megemeli a testhőmérsékletet („termogénné” teszi és fokozza az anyagcserét), és segíti a pajzsmirigy hatékony működését. Ez egy természetes vízhajtó, ami azt jelenti, hogy segít felszabadítani a felesleges folyadékot a szervezetben. Ideális esetben ritmusa van e két hormon között, amelynek jól illő táncpartnerként kell működnie. Az ösztrogén dominancia az, amikor túl sok az ösztrogén a progeszteronhoz képest. Ha egy kicsit túl sok ösztrogén van a szervezetben, számos tünetet okoz, beleértve a testsúlycsökkenés ellenállását, és a fogyást nagyon kihívóvá, ha nem lehetetlenné teszi.

Az ösztrogénszint csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében napi egy font zöldségfélét fogyasztok étkezésenként elosztva. A zöldségfélék rostjai segítenek az ösztrogén kiválasztásában, így nem keringenek folyamatosan a testében, mint a rossz karmák. Célozzon 35-45 gramm rostot naponta nőknél, és 40-50 gramm naponta férfiaknál, de minden nap lassan növelje 5 grammos lépésekben, hogy gáz és puffadás nélkül érje el a célt.

Milyen jelei lehetnek annak, hogy az ösztrogén és a progeszteron nincs egyensúlyban?

Normális esetben 100-500-szor több progeszteron van, mint az ösztrogén a szervezetben. Ha az arány nem áll rendelkezésre, akkor Ösztrogén dominancia tünetei lehetnek, beleértve a testsúlycsökkenés ellenállását, a depressziót, a fáradtságot, a mell érzékenységét, a fájdalmas időszakokat vagy a súlyos időszakokat. Sok nő arról számol be, hogy PMS-je van, vagy hogy könnyebben repülnek le a fogantyúról, mint korábban, különösen a menstruáció előtti héttől 10 napig. A túl magas vagy túl alacsony progeszteron számos problémát okozhat. Ha a progeszteron túl alacsony, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki endometriózis és a méhvérzéssel kapcsolatos problémák, esetleg még a rák is. Ha túl sok ösztrogén van, nagyobb a meddőség és az endometrium rák, a méh nyálkahártyájában fellépő rosszindulatú daganat és az emlőrák kockázata. Az arányos egyensúly a cél.

Mikor van ideje orvoshoz fordulni vérvizsgálatra? Vannak-e más vizsgálatok, amelyek elvégezhetők a hormonszint meghatározásához?

Ha hormonjaid egyensúlyban vannak, sem túl magasak, sem túl alacsonyak, akkor a legjobban nézel ki és érzed magad. De amikor kiegyensúlyozatlanok, akkor nyomorultnak érzi magát, számos tünettel: fáradtság, cukor utáni sóvárgás, testsúlycsökkenés, puffadás, hasi zsír, alvászavar, szorongás vagy ingerlékenység és állandó stressz. Azt javaslom, hogy értékelje a hormonjait az ingyenes kérdőívemmel: http://thehormonecurebook.com/quiz/.

Amíg el nem végzi az alapvető vérmunkát, nem fogja tudni, hogy a hormonjai okolhatók-e a tüneteiben. Jegyezze fel tüneteit, és jelentkezzen be orvosával. A legtöbb hagyományos orvos csak a vérvizsgálat érdemeit ismeri el, a hormonszint meghatározásának legújabb vizsgálati technikái azonban a nyál és a szárított vizeletvizsgálatokat tartalmazzák.

Milyen egyéb hormonok befolyásolják a fogyást/gyarapodást? Honnan lehetne tudni, hogy ezek kiegyensúlyozatlanok-e, és hogyan lehetne kijavítani az egyensúlyhiányt?

Egyéb hormonok, amelyek befolyásolják a fogyást és a gyarapodást, a kortizol, az inzulin, a leptin, a tesztoszteron és a pajzsmirigy. A magas leptin súlygyarapodást és túlzott éhséget okoz. A leptin a természet étvágycsökkentője. Amikor elegen van enni, a leptin jelzi az agyának, hogy hagyja abba az evést. Ha túlsúlyos, a zsírsejtjei felesleges leptint termelnek. Amikor agyadat túl sok zsírsejt leptinjelekkel bombázza, leáll a túlterheltségtől. A leptin szintje folyamatosan emelkedik, a receptorok nem működnek, a tested nem kapja meg a leptin jelet, és nem érzed magad telinek. Fogyasztási szokások szerint folyamatosan rossz ételeket eszel, és folyamatosan hízol. A leptinszint visszaállításának egyik módja az étrendben lévő fruktóz mennyiségének eltávolítása vagy csökkentése.

Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a sejtjei nem képesek felszívni azt a többlet vércukorszintet, amelyet a test folyamatosan termel az elfogyasztott ételből, és a máj a glükózt zsírokká alakítja. Az inzulinrezisztencia súlygyarapodást és cukorfüggőséget okoz. Az inzulinszint visszaállításához azt javaslom, hogy szűrt vizet igyon almaecettel. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint két evőkanál almaecet fogyasztása magas szénhidráttartalmú étkezés előtt jelentősen csökkenti az inzulinrezisztenciában szenvedő emberek vércukorszintjét. Valójában az almaecet ugyanúgy működik, mint a vényköteles gyógyszerek a vércukorszint-szabályozás rögzítésében.

A kortizol a fő stresszhormon, amely felszabadul a stressz hatására, de a legtöbben állandóan stresszben rohangálunk. Mindezek a stresszhormonok idővel pusztítást okoznak, és zsírraktározásra késztetik - főleg a hasában. A magas kortizolszint a depresszióhoz, az ételfüggőséghez és a cukor utáni vágyakozáshoz is kapcsolódik, így túlságosan rossz ételt fogyaszt, például a sütiket és a feldolgozott ételeket. Mi a nettó eredmény? Hízik. A kortizol alaphelyzetbe állításához meg kell nyomnia a szünet gombot a koffein bevitelén. Három nap alatt lassan távolítsa el a koffeint, és vegye észre, hogyan javul az alvás és a stressz szintje!

Igaz-e, hogy ha a hormonok nincsenek egyensúlyban, a nagy intenzitású testmozgás ellenkező hatást gyakorolhat, mint általában, és hogy a mérsékeltebb aktivitás hatékonyabb, ha a hormonok nincsenek ütve?

Míg a testmozgás elengedhetetlen része az egészség kezelésének és a hormonok egyensúlyának megteremtésében, akkor is tovább dobhatja őket az ütésből, ha nem megfelelően kezelik őket. A legtöbb gyakorlat olyan stresszt jelent a testen, amelyet a kortizol kilő, például az állóképességi futás. Ha egyensúlyhiányos a kortizol és a krónikus stressz, akkor a nagy intenzitású testmozgás kimerítheti és súlyosbíthatja a mellékvesék fáradtságát. A legtöbb ilyen helyzetben lévő ember rosszabbul érzi magát vagy fáradtnak a testmozgás után, nincs feszültség alatt. Ezek az emberek néha mitokondriális fáradtságot is kialakítanak.

Egyes elhivatott női sportolóknál a testzsír olyan alacsonyra csökken, hogy abbahagyják a menstruációs ciklusokat, vagy nem tudnak elegendő ösztrogént, progeszteront és más nemi hormont termelni a hangulatuk, étvágyuk és alvásuk megfelelő kezeléséhez.

Azt tanácsolom, hogy ha a testmozgás kimerül, okosabban kell sportolni, a mellékvese működésének megfelelő módon. A robbantásos edzés ellenállóbbá teheti a stresszt és növelheti a növekedési hormont, és nagy rajongója vagyok a szív változékonyságának mérésében, hogy felmérjem idegrendszerét és edzésképességét. A mellékvese kimerültsége esetén az adaptív testmozgás lehet jobb választás, például jóga vagy Barre óra vagy Pilates. Fontolja meg a meditáció vagy az irányított vizualizáció hozzáadását hetente többször.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat a fogyás érdekében, kattintson ide a Hormon-visszaállítás étrend megvásárlásához.