Fogyni akar? Szüksége van erre az 5 súlyzó gyakorlatra

Zsírvesztés a napirenden és a súlyzók a közelben? Tegyen meg magának egy szívességet, fogjon meg egy párat

fogyásért

A zsír meggyújtásához izomépítés és mutassa meg a hasizmait, csak egy pár súlyzóra van szükséged. Nem, komolyan, nem viccelünk. Ok, a bicepsz fürtök nem fogják eldobni a közepén levő pálcát - ezt tudjuk -, de ha helyesen cselekszel, akkor zsírégetsz és komoly tömegeket termelsz.

Tényleg azt hitted, hogy írunk egy zsírégető cikket, amely nem tartalmaz guggolást?

Még mindig nem hisz nekünk? Próbáld ki ezt az 5 súlyzót, és nézd meg magad.

1. Renegád sorok

Hogyan kell csinálni:

1. Két súlyzó fogantyújával tegye be a kezét egy nyomás alatt.

2. Feszülten tartva a magját, sorolja fel a jobb súlyzót a hasizomig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Ismételje meg a bal súlyzóval az egy ismétlés befejezéséhez.

MH azt mondja:

Szeretne dolgozni mellkas, a karod és a hatos csomagod egyetlen mozdulattal, miközben zsíréget?

Lázadj a rutinod ellen a renegát sorral. Ha folyamatosan feszül a magja, biztosítja, hogy a hasizma 20 másodpercig sikoltozzon, miközben egyensúlyát az egész készleten tesztelik. Úgy állítsa be, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint egy normál nyomás, hogy segítsen és megbizonyosodjon arról, hogy a háta összhangban van a test többi részével - nincs leesés, nem.

2. Súlyzó serleg guggolás

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, és két kézzel tartson egy súlyzót a mellkasa előtt.

2. Üljön vissza egy guggolásba, tartsa a súlyzót ugyanabban a helyzetben, majd hajtson visszafelé és ismételje meg.

MH azt mondja:

Tényleg azt hitted, hogy írunk egy zsírégető cikket, amely nem tartalmaz guggolást?

A guggolás, az összetett mozgások három királyának egyike, ugyanolyan hatékony, ha nehéz súlyzóval végezzük. A lábnapod és a zsírraktáraid nem tudják, mi ütött belőle. Tartsa feszülten a vállát és a magját, hogy támogassa a súlyzót, és guggoljon párhuzamos szintre.

Ez nem csak feltölti a zsírvesztést, hanem nagyobb mobilitást is kínál, amely más edzéseket is eredményez, valamint ellensúlyozza az asztallal kötött munkából származó testtartási problémákat.

3. Súlyzó lépések

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon súlyzókkal az oldalán, tenyérrel a test felé nézzen.

2. Helyezze a jobb lábát a megemelt emelvényre, és nyomja felfelé a sarkán, hogy felemelje magát, és tegye a bal lábát az emelvényre.

3. Lépjen hátra a bal lábával, koncentrálva a csípő és a jobb láb térdének hajlítására.

4. Ismételje meg a másik oldalon.

MH azt mondja:

Használjon elég magasan egy lépcsőt, hogy a vezető térde derékszögben legyen. Ideális befejezőként, állítson be egy időzítőt egy percre, és nézze meg, mennyit tud megtenni.

Menj 3-5 körre, és próbáld ki minden alkalommal a számodat. Túl könnyű? Növelje a súlyt, mutassa meg.

4. Súlyzótisztító

Hogyan kell csinálni:

1. Guggoljon le és tartson két súlyzót, kézenfogva, a lábai előtt.

2. Fordítsa meg a csuklóját, hogy előre nézzen, és vigye a vállára a súlyokat, kissé ugrálva, ahogy te.

3. Lassan igazítsa ki a lábát, hogy álljon.

4. Ezután engedje le a súlyokat a combjáig, mielőtt guggoló helyzetbe lépne és megismételné.

MH azt mondja:

Szórjon meg egy kis olimpiai súlyemelőt a rutinjába egy multidiszciplináris zsírégetés érdekében.

A súlyzó tiszta egy mozdulattal eltalálja a négykerekét, a vállát, a karját és a hátát - ideális egy teljes test égéshez, ha kevés az idő, és rövidebb a felszerelés.

5. Egy láb súlyzó holtverseny

Hogyan kell csinálni:

1. Tartson két súlyzót a combja előtt tenyérrel befelé nézve.

2. Lassan emelje fel az egyik lábát maga mögött, kissé hajlítva a másikat, és hajoljon előre úgy, hogy karja a padló felé engedje a súlyzókat.

3. Szüneteltesse, majd térjen vissza függőleges helyzetbe.

MH azt mondja:

A guggoláshoz hasonlóan a hagyományos pattanás is a zsírégetés egyik kulcsa.

A súlyokat a padlóról nehéz leszakítani - mind a tesztoszteron feltöltése, mind az izmok kovácsolása érdekében - vagyis ez egy pár súlyzóval ugyanolyan hatékony, így nem kell megvárni, amíg a súlyzó felszabadul.