5 módja a fehérje hozzáadásának a terhességi étrendhez

A fehérje kulcsfontosságú a baba növekedése és az egészség szempontjából.

Terhesség alatt valóban kettőt eszel. Nem arról van szó, hogy ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, hanem az, hogy a baba fejlődése teljesen függ az egészségedtől. Tehát fontos tartani az egészséges táplálkozási étrendet, és az egyik legfontosabb tápanyag, amire szükséged van, a fehérje.

Állati vagy növényi eredetű fehérjét használ a test minden kritikus funkciójában. Ez nem csak az élet építőköve (az emberi test minden sejtjében valóban van fehérje), hanem az élelem lebontására is szükség van az abszorpcióhoz, oxigén szállításához a testben, a haj és a köröm növekedéséhez, valamint a vírusok elleni védelemhez ( hogy csak néhányat említsek). Terhes és szoptatós anyáknak körülbelül 71 gramm fehérjét kell kapniuk naponta - körülbelül 25 grammal többet, mint azok, akik nem terhesek vagy szoptatnak. Ha nem eszel elegendő mennyiségű fehérjét, a végén nagyobb súlyt kaphat, nehezen tudja a vércukorszintjét a pályán tartani, és hajlamosabb lesz a betegségekre. Tehát itt az ideje, hogy feljavítsd a fehérje játékodat - nem csak a babának lesz jó, hanem feltölt és energiát ad.

Íme 5 módszer, amellyel a terhes és szoptatós anyák növelhetik fehérjebevitelüket.

Főzz görög joghurttal. Ez különösen jó azoknak a nőknek, akik szénhidrátra vágynak. A görög joghurttal való főzés vagy sütés tápláló módon hozzáértő módja a fehérjebevitel fokozásának. Nem csak egészséges zsír, hanem sok fehérjét is tartalmaz. Valójában 6 oz egyes fajták legfeljebb 12-14 gramm fehérjét tartalmaznak. Válassza a sima 2% -ot az egészséges zsír előnyére is.

Egyél növényi fehérjét. Ha húsevő, akkor az állati eredetű fehérjék kiválóak. De fontos, hogy minél többet változtasson attól, amit eszel. Tehát cserélje fel magvakkal, dióval, dióvajjal és hüvelyesekkel, amelyek mind nagyszerű fehérjeforrások, amelyek szintén tele vannak betegségekkel küzdő fitotápanyagokkal/antioxidánsokkal, koleszterinszint-csökkentő rostokkal és természetesen alacsony koleszterin-, telített zsír- és nátrium-tartalom.

Válassza a sovány húsokat. Húsok vásárlásakor feltétlenül válasszon olyan darabokat, amelyekben nincs látható zsír. Ez segít minimalizálni a megszerzett telített zsír mennyiségét, valamint kordában tartja a koleszterinszintjét. A bőr nélküli csirkemell, a bélszín és a bélszín marhahús darabjai, valamint a sertés- és bárányhús bélszín egyaránt remek sovány hús. Annak érdekében, hogy minél soványabbak legyenek, grillezhet, süthet, orvvadászhat vagy roston süthet.

Igyál turmixokat. A terhesség korai szakaszában, amikor minden bla érzés, a turmixok kiváló módszerek a táplálkozási táplálék változatosságának megszerzésére - különösen, ha reggeli betegséggel, étvágycsökkenéssel vagy émelygéssel küzdenek. Adjon hozzá olyan márkákból származó fehérjeport, mint a KURA, hogy ne csak fehérjét kapjon (18 g/40 g csomag), hanem növelje az Omega-3 és probiotikumok bevitelét is - mindez elengedhetetlen a növekvő hasához.

Mondj igent e-reggs! A tojás fogyasztása (természetesen főzve!) Nagyszerű módja annak, hogy a vegetáriánusok megszerezzék fehérjéjüket. Eheted önmagában, elkészíthetsz egy tojásos salátát, szendvicsekbe tehetsz, vagy akár hozzáadhatod kedvenc receptjeihez. Függetlenül attól, hogy a tojás fogyasztását választja, növeli a fehérje, a vas és az esszenciális aminosavak fogyasztását.

Növelje a halbevitelt. A hal fogyasztása fehérjét és DHA-t biztosít - mindkettő nagyon hasznos a babája számára. A legfrissebb irányelvek továbbra is azt sugallják, hogy a nők várhatóan hetente két-három adagot, vagyis 8-12 unciát fogyasztanak alacsonyabb higanytartalmú halakból. Itt egy könnyen olvasható táblázat a halevésről.

Bónusztipp: Ha terhességed során aktív életmódot folytatsz, napi 71 grammnál többre lehet szükséged. Itt van egy fehérje kalkulátor a Mommi Health cégtől. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához, hogy biztosan jó úton járjon.