5 módja az étkezésnek, mint Nina Dobrev

És nem kell feliratkoznia semmilyen divatos diétára.

Serena Mani

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

mint

Nina Dobrev évek óta lenyűgözi Hollywoodot figurájával, mind a CW Vámpírnaplók, mind az MTV Degrassi: A következő generáció képernyőn, mind a vörös szőnyegen. A Torontóban nevelkedett, 27 éves, bolgár származású gyerek gyermekkorát tornászattal töltötte. Most aktív marad futással, pörgéssel és forró jógaórákkal.

Amikor nem iszik vért, mint Elena Gilbert, Dobrev fenntartja a kiegyensúlyozott és fenntartható étrendet, amelyet Steve Moyer, a The Moyer Method alkotója ihletett, és többnyire egész, feldolgozatlan ételek jellemzik.

Íme Dobrev tippjei az egészséges táplálkozáshoz és a forró test megőrzéséhez.

1. Ügyeljen a kalóriabevitelre.

Steve Moyer hangsúlyozza a kalóriaszámítás fontosságát, inkább „kalóriatudatosságként” emlegeti. Bár a kalóriaszámolás jelentős kritikát kap, mint túlságosan rögeszmés, gyakran pontatlan vagy a torz perspektíva lehetséges forrása, a Moyer arra összpontosít, hogy megértse, hogyan dolgozza fel saját teste a naponta elfogyasztott kalóriákat.

Dobrev a kalóriatudatosság ezen gondolatát figyeli meg az étkezések gondos tervezésével, a táplálkozási érték optimalizálása érdekében, de nem hangsúlyozza túlságosan a pontos kalóriaszámot. Általános szabály, hogy kerüli a nagy tápérték nélküli ételeket, az úgynevezett „üres kalóriákat”, mint az üdítőitalokban és pékárukban lévő cukrokat vagy a vajban és kolbászban lévő szilárd zsírokat.

2. Óvatosan válassza ki a szénhidrátot.

Dobrev követi Moyer ötletét a „helyes szénhidráttartalmú” étrend mögött, amely kifejezés megerősíti azt az elképzelést, hogy az „alacsony szénhidráttartalmú” vagy a „nem szénhidráttartalmú” étrend nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő. Életstílusától függően nagy mennyiségű szénhidrátra lehet szüksége (főleg, ha aktívabb vagy sportosabb az átlagembernél), ezért a legfontosabb az, hogy a testének megfelelő szénhidrát-egyensúlyt egyen. Ha nehezen érzi magát, lassúnak érzi magát vagy késztetése van a nassolás folytatására, vágja le a szénhidrátokat; de ha energikusnak vagy elégedettnek érzed magad, folytasd ugyanazzal a szénhidráttal kapcsolatos rutinnal.

3. Egyél kevesebbet, gyakrabban.

A legújabb kutatások során folyamatos vita folyik arról, hogy a klasszikus napi háromszori étkezés csökkenti-e az egyén alapanyagcseréjét (BMR) vagy energiaszintjét egész nap, összehasonlítva a kisebb étkezések vagy harapnivalók gyakrabban fogyasztásával.

Dobrev úgy dönt, hogy naponta öt-hat kisebb ételt fogyaszt, ami segít elkerülni az éhséget és az egészségtelen falatozásokat. Amikor harapnivalót fogyaszt, egy maroknyi mandulát vagy almát választ, és gyakran hordja ezeket az erszényében kéznél lévő, egészséges csemegeként útközben.

4. Vágja le a feldolgozott ételeket.

Míg Moyer szorgalmazza a diéta rugalmasságát, figyelmeztet a feldolgozott élelmiszerekre, mivel ezek többnyire üres kalóriákból állnak, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, vagy megakadályozhatják, hogy jóllakjon. Dobrev célja, hogy teljesen elkerülje ezt a kategóriát.

5. Tartsa távol magát a divatos diétáktól.

Dobrev nem ír elő semmilyen divat diétát, inkább a kiegyensúlyozott táplálkozás révén egészséges marad, és életmódját a teste érzésének megfelelően változtatja meg. Egyszer megpróbálta vegetáriánusnak lenni, de elmondta, hogy ettől gyengének érezte magát, valószínűleg az állati fehérjék hiánya miatt. A húst nem váltó testtömegével kapcsolatos észrevételeit is elkezdte kapni, miután megváltoztatta a húst, ezért úgy döntött, hogy követi ezeket a fizikai jelzéseket, és visszatér egy diétához, amely tartalmaz húst és halat.