5 módszer az étrend és a táplálkozás változására az életkor előrehaladtával

étrend

Közreműködött: Haley Burress

Az öregedéssel testünk megváltozik. Ez nem éppen hír. Valószínűleg úgy érzi, hogy teste megváltozik, amikor reggel recsegő ízületeket észlel, vagy hunyorogva olvassa el a vacsora menüjét. Az ételekkel kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy testünk megváltoztatja a felszívódás és a fogyasztás módját. Minél többet tud arról, hogyan változik az étrend és a táplálkozás az életkor előrehaladtával, annál jobban tud enni az energia és az egészség növelése érdekében. Itt van egy pillantás a testére és arra, hogy az étrend és a táplálkozás hogyan változik drámai módon, ahogy hozzáadjuk az éveket.

1. A hidratálás bonyolulttá válik.

Mindannyian tudjuk, hogy a hidratálás az étrend és a táplálkozás fontos része, életkorunktól függetlenül. Ahogy öregszünk, azonban bonyolultabb lehet fenntartani a test hidratációs igényeit. A gyógyszeres kezelés gyakran a csökkent víz- vagy folyadékbevitel oka. Bizonyos receptek vizelethajtó hatásúak, ami azt jelenti, hogy a test gyorsan leöblíti a folyadékokat. Ez a hatás pontosan az, amire a gyógyszer készül, de az egész hidratáltságot ronthatja. Az idősödő felnőttek önként csökkenthetik a vízbevitelt a fürdőszobába történő extra kirándulások miatt, vagy esetleg nem vesznek be elegendő mennyiséget a test hidratálásához.

A hidratálás bárkinek fontos, de különösen az idősebb felnőtteknek. A kiszáradás akut zavartsághoz vagy húgyúti fertőzésekhez vezethet, amelyek szinte mindig biztosak a kórházban. A kiszáradás leküzdése érdekében ellenőrizze, hogy étrendje és táplálkozása megfelel-e testének folyadékigényének. Igyon sok vizet, tartózkodjon az alkoholtól és a koffeintől, és koncentráljon olyan élelmiszerekre, amelyek víztartalma magas. Próbáljon szelet uborkát vagy görögdinnyét, valamint szőlőt és zellert. Fenékig!

2. Az anyagcsere ütést ér el.

Lehet, hogy észrevette, hogy nem eheti meg azt a plusz brownie-t anélkül, hogy észrevenné a derékvonalára gyakorolt ​​hatásokat, ellentétben a 20-as vagy 30-as éveivel, amikor többet ehetett anélkül, hogy új nadrágot vásárolt volna. Ez nem a fantáziád. Sajnos az anyagcsere az életkor előrehaladtával drámai módon lelassul. Még rosszabb, hogy az anyagcserénk lassabb sebességgel indul már a 30-as éveinkben. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy gyorsan hízhat, ha nem éberen éri el az alacsony kalóriatartalmú teljes ételeket. Kényeztesse kedvenc ételeit mértékkel, de lehet, hogy le kell tennie ezt a második brownie-t, hacsak nem akarja fizetni az árát.

3. Ízek változnak.

Kedvenc receptje kicsit más ízű? Gondolja, hogy az éttermi ételek a szokásosnál kissé szelídebbek? Az életkor előrehaladtával az ízlelőbimbóinak nehézséget okoz az íz azonos felismerése. Ahelyett, hogy megfogná a sótartóját, próbáljon különféle fűszerekkel főzni, hogy adjon egy kis extra ízt. Az édes ételekért felelős ízlelőbimbókat általában nem befolyásolja az életkor. Ez megmagyarázhatja, miért lett édesszájú a későbbi éveiben. Használja előnyére ezt az édesszájú ételt egészséges, édes gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásával. Jobban megkóstolhatja ezeket az ételeket, és képes lesz elkerülni a sütiket és süteményeket (emlékszel a lassú anyagcsere miatt).

4. A vitaminok nem ugyanúgy felszívódnak.

A tested megváltoztatja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását az ételekből, ahogy öregszel. Ez azt jelenti, hogy nem mindig élvezheti teljes mértékben az elfogyasztott ételek előnyeit. Annak biztosítása érdekében, hogy még mindig megfelelő adag vitamint kap, amely elősegíti az öregedés hatásait, mint például a D és a B-12, beszéljen orvosával az étrend-kiegészítők megkezdéséről. A B-12 segíthet a lassuló anyagcserében és természetesen növelheti az energiatermelést!

5. Változások a test többi részén.

Az öregedő testek hatással lehetnek az általános táplálkozási egészségre is. A laza vagy rosszul illeszkedő fogpótlások, vagy más fogproblémák csökkenthetik az étkezés mennyiségét, és ezt követően fogyást vagy alultápláltságot okozhatnak. A gyomor-bélrendszeri problémák, amelyeket a gyógyszeres mellékhatások vagy más okok okoznak, csökkent étvágyat vagy étvágyat okozhatnak táplálkozás szempontjából nem megfelelő élelmiszerek iránt. Az Alzheimer-kór vagy a demencia által okozott gyengénlátás vagy zavartság ahhoz vezethet, hogy kevesebb idő telik el a konyhában az ételek elkészítésében, vagy egyáltalán elfelejti elfogyasztani az ételt. Ügyeljen arra, hogy segítséget kérjen, ha szüksége van rá, vagy őszinte beszélgetést folytasson idősödő kedvesével, ha aggódik.

Minél többet tud arról, hogyan változhatnak táplálkozási igényei az életkor előrehaladtával, annál jobban meg tudja tervezni az étkezéseket ennek megfelelően. Ne felejtsd el, hogy az vagy, amit eszel, ezért energiáért és az általános egészségért egyél!