Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

segíthet

1. A testmozgás kulcsfontosságú.

A legjobb módja annak, hogy a gyermek elérje egészséges testtömegét (az orvos (MD) vagy a regisztrált dietetikus (RD) meghatározása szerint) a fizikai aktivitás. Így van, nincs szükség extrém kalóriakorlátozásra. A gyerekek szerencsések; szó szerint felnőnek. A súlygyarapodás stabilizálása a felesleges testzsír elégetése közben a cél, miközben növekednek. Az egészséges adag testmozgás 60 percen át a legtöbb nap segít erős csontok és izmok felépítésében, miközben elégeti a felesleges zsírt. Nem tudja, hol kezdje? Próbáljon meg sétálni egy gyors sétára, focizni, vagy biciklizni a helyi parkban. Minél szórakoztatóbb az edzés, annál nagyobb az esélye annak, hogy gyermeke jól érzi magát, és újra meg akarja csinálni. Idővel egészséges, egész életen át tartó testmozgási szokás alakul ki, és ez bármilyen életkorú ember számára jó.

2. "Amerikai stílusú" ételeket szolgáljon fel.

Tudta, hogy az ételeket a konyhában tálalják és az előre adagolt tányérokat az asztalnál tálalják "amerikai" stílusnak? A "családi" stílus az, amikor az étkezőasztalra helyezett nagy tálakból álló ételeket szolgál fel. A gyermek étkezésének előzetes bevonása (ami azt illeti, egy felnőtt étele) csökkenti a második segély iránti késztetést és az ezzel járó többletkalóriákat. Próbálja meg előkészíteni a család ételeit a konyhában, és csak azokat a tányérokat hozza az asztalra. Másodpercekig éhes? Rendben, hozz egy salátát vagy feldarabolt nyers zöldséget az asztalra, hogy válogasson. Valószínű, hogy senkinek sem lesz szüksége a főétel újabb segítésére.

3. Csökkentse a kísértést.

Ritkán fordul elő, hogy a gyerekek háztartásból vásárolnak ételt. Szülőként az Ön felelőssége, hogy megtanítsa őket az egészséges snack kiválasztására. Megfelelő harapnivalók megvásárlásával és az erősen feldolgozott, kalóriatartalmú, tápanyaghiányos szemét megvásárlásának megtagadásával csökken annak a valószínűsége, hogy a gyermek egy hüvely sütit vagy egy zsák sült chipset eszik. Akár hiszi, akár nem, a legtöbb gyerek a "könnyű megragadásra" megy, ezért hagyjon ki egy tál gyümölcsöt, ahol láthatják és elérhetik, vagy tartson egy adag zacskónyi pattogatott kukoricát vagy perecet a kamrában egy ropogós élvezetért.

4. Vonja be őket az étkezés tervezésébe.

A gyerekek hajlamosak azt enni, amit a kezükben készítenek. Tudja meg, mit szeretnek enni, és együtt kereshet egy receptet, amely alacsony zsír-, cukor- és finomított szemcsékben, valamint magas rost- és tápanyagtartalommal rendelkezik. Akkor segítsen nekik a főzésben! A mérőpoharakkal és kanalakkal való együttműködés remek alkalom arra, hogy megtanítsuk az adagok méretét. Van néhány hasznos kép, amely emlékeztet a megfelelő adagméretekre. Itt található egy lista, amely útmutatást nyújt Önnek és gyermekeinek a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásához.

5. Csak mondja: "Nem!" diétákra és tisztítószerekre a gyermekek számára.

Amikor megtanítja a gyerekeket arra, hogyan kell helyesen étkezni az alapoktól való főzéssel, a minimálisan feldolgozott ételek falatozásával és a megfelelő adagok tálalásával, megtanulják, hogyan kell étkezni, mint életmódot, és nem a súlyprobléma gyors megoldását. Még akkor is, ha túlsúlyosak vagy elhízottak, nem kell diétázni a gyereket. A gyermekeknek tápanyagokra van szükségük a megfelelő növekedéshez. Hacsak nincs ételallergia, minden élelmiszercsoportot be kell vonni a napi étkezési tervbe, hogy az alapvető tápanyagokat megkapja ebben a növekedés döntő szakaszában. A diéták és tisztítások nem nyújtanak mindent, amire a gyermeknek szüksége van; igazi étel lesz.

Az elhízás nem vicc; ez független kockázati tényező a szívbetegségek és a cukorbetegség szempontjából - olyan betegségek, amelyek járványok hazánkban. Ezek a tippek nemcsak a gyermekek számára hasznosak, hogy elkerüljék ezeket a betegségeket, hanem a felnőttek számára is. Ha megtanulja, hogyan fogyasszon valódi ételt annyiban, amennyire a testének szüksége van súlyának megőrzéséhez az optimális egészség érdekében, bármely életkorban előnyös lehet. A regisztrált dietetikus segíthet Önnek és családjának csökkenteni az elhízás kockázatát. A helyes út.