5 módszer a diétás szabotőrök kezelésére (és megelőzésére)

testnevelőm

Amikor megpróbálsz fitt lenni, minden olyan érzés és mindenki ellened dolgozik. De tudod mit? Nem vagy egyedül!

  • A nők több mint 75% -a azt mondja, hogy „soha” vagy „ritkán” kap semmilyen támogatást a barátoktól vagy a családtól.
  • Egy 2017-es Észak-Karolinai Állami Egyetem tanulmányában a kutatók 40 résztvevőt kérdeztek meg és mind a 40 azt mondta, volt valaki az életében, aki megpróbálta aláásni fitnesz céljaikat.

Ezért vannak a diétás szabotőrök a kilencedik helyen a A 15 legfontosabb ok, amiért a diéták kudarcot vallanak.

Ma diétagyűlölőkről és negativitásuk elhárításának legjobb stratégiáiról beszélünk.

De mielőtt beugranánk, iratkozzon fel INGYENES 7 napos e-mail tanfolyamunkra ahol a fogyás pszichológiájáról tanítalak.

Legjobb barátai lehetnek a legrosszabb ellenségei

Mindennap kapok e-maileket az ügyfelektől, akik megosztják a kapott motivációkat. És ezek nem furcsa, szabotáló megjegyzések az idegenektől, hanem első kézből kerülnek át azoktól, akiket szeretnek - barátok, anyák és házastársak.

És hogy tudassa veled, hogy nem vagy egyedül ebben a csatában, összeállítottam a listát a diétát leginkább károsító megjegyzésekről, amelyeket hallottam.

A 10 legfontosabb étrendet károsító megjegyzés

10. Ugye ma már nem salátázol?

9. Csak neked készítettem, és neked nincs?!

8. Mi? Nem megy ki inni velünk? Azt hiszem, nem fogunk meghívni.

7. Olyan unalmas vagy, amikor diétázol.

6. Én készítettem a kedvenc desszertedet, és nincs ilyened? Ne legyél durva.

5. Van egy apró szeleted, ugye?

4. Miért nem lehet ma a „csalásod” napja?

3. Gyere, nyaralunk. Ne rontsa el mindenki más szórakozását.

2. A ruháidat még nem adnám oda.

És ami valószínűleg a legsérültebb megjegyzés mind közül ...

1. Észreveszem, hogy lefogy, és ... nem akartam mondani semmit. De betegnek látszol.

Megráncigálom ezeket a kommenteket, nem ?! Néhányan egyenesen gonoszak. És ezek csak a legelterjedtebbek, könnyedén felsorolhatnék még 30-at vagy 40-et.

Miért ugyanazok, akiket legjobban szeretsz, aláássák jó szándékodat?

Miért szabotálják a barátaid a céljaidat?

A Nakd Wholefoods által végzett 2014-es felmérés megállapította, hogy a barátai szándékosan fogják el az étrendcsapdákat, éjszakai vacsorával és italokkal csábítanak, és megpróbálnak pizzával, bejglikkel és sütikkel megingatni.

Néhány okot említve: féltékenység, bűntudat, bizonytalanság, úgy érzik, hogy te ítélkezel felettük, és kitettnek érzik magukat azért, mert nem cselekedtek. Bármi is az oka, a tény továbbra is fennáll: amikor változtatni szeretne, készüljön fel az utadba dobott kövek kikerülésére.

A diétás szabotőrök kezeléséhez stratégiákra és támogatásra van szükség, amelyekre visszafordulhat.

5 módszer a diétás szabotőrök kezelésére (és megelőzésére)

1.) Magyarázd el, miért akarsz fitt lenni Előtt Te kezdesz.

Mondtad már valaha a házastársadnak, hogy diétát kezdesz, csak azért, hogy ugyanazon az éjszakán hozzanak haza egy korsó fagyit?

(És a kezek mindenhol fellőnek.)

De, megmagyaráztad már valaha, miért akarsz fitt lenni?

Hogyan lehet a szabotőrökből támogatókat csinálni.

Ahelyett, hogy azt mondanád: „Hétfőn fogyókúrát kezdek”, magyarázd el, miért változtatsz.

  • Nem érzem jól magam. Fáradt és kimerült vagyok folyamatosan.
  • Magabiztosabbnak akarom érezni magam.
  • Nem érzem, hogy én irányítanám, mit eszek.
  • Jó példát kell mutatnom a gyermekeim számára.

Bármi is legyen a legfőbb oka, tudassa velük! Amikor a barátai vagy házastársaik tudják, miért és mit jelent számodra, sokkal valószínűbb, hogy előrelendítenek, és nem térnek el a pályáról.

2.) Mondj köszönetet, de…

Sok-sok oka van annak, hogy a szerettei kisiklják az étrendet, de nem mindenki van arra, hogy megszerezze. Néha egyáltalán nem próbálnak szabotálni. Az ételek egyszerűen kifejezik szeretetüket.

Képzelje el, hogy a nagymama éppen a kedvenc ételét készítette. Szándékosan próbálja tönkretenni a diétáját? Valószínűleg nem. Tudja, hogy élvezi a pekándiót, és egyszerűen boldognak akar látni.

Tehát mit tehet?

Adhat egy kicsit, amit nem ajánlok. Amint elkezdesz fogni, újra és újra meg kell vívnod ezt a csatát.

A kétrészes játékterved a következő:

  1. Fogadja el erőfeszítéseiket, és
  2. Mondd, hogy most nem vagy éhes.

Íme a forgatókönyved, amikor a család és a barátok azt mondják, hogy étellel szeretnek.

„Tudom, milyen keményen dolgoztál, és nagyon értékelem! Én is szeretlek. De most nem vagyok éhes, ezért elmegyek. "

A nagymama, a házastársad és a munkahelyi édes hölgy csak tenni akarnak valamit érted, és elismerik erőfeszítéseiket. Tudomásul veszi őket, és ragaszkodhat a tervéhez.

3.) Építsd fel a csapatodat.

A tökéletes világban mindenki az Ön oldalán áll. A barátaid ebédidőben sétálnak, a család imádja az egészséges vacsorákat, és a házastársa a legjobb tornaterem.

Sajnos ez nem mindig így van. De hé, álmodhatunk, igaz?

Tehát két lehetősége marad:

  1. Remélem a legjobbat (soha nem jó stratégia), vagy
  2. Toborozzon egy támogatói csapatot.

Gondoljunk az egészséges szokások kialakítására, mint a kötélhúzás játékára.

  • Az egyik oldalon egyedül állsz, sarka ásott be, harcolt minden centiméterért.
  • Másrészt a diétás szabotőrök. De nem küzdenek. A fene se veri ki őket.

Te vagy az ellen, hogy >> munkatársak meghívjanak ebédre, férjed csokoládétortát visz haza, barátaid pedig borral és desszerttel csábítanak.

Ennyi ember ellened húzva a győzelem lehetetlennek tűnik, nem igaz?

Ezért kell még az esélyeket is felvennie, és embereket toboroznia, akik az Ön oldalára húzhatnak.

  • Van olyan munkatársa, aki szereti a jógát? Nagy!
  • A szomszéd, aki esti elektromos sétát tesz? Tökéletes!
  • Egy barátod, aki most csatlakozott az edzőterembe? Igen!

Pontosan ilyen emberekre van szükségünk a dolgok kiegyensúlyozásához.

Soha ne becsülje alá a pozitív, támogató barátok szerepét a döntéseiben.

4.) Tartsa közel a barátait, és ellenségeit messze-messze.

- Tartsa közel a barátait, de az ellenségeit közelebb. - Michael Corleone

Bár ellenségei közelben tartása nagyszerű tanács, amikor alvilági birodalmat működtetünk, nem akarunk diétás szabotőrökkel társaságot tartani.

Ahogyan egy szurkolói csapattal kell körülvenned magad, el kell határolódnod azoktól, amelyek nem ugyanazon a fitnesz oldalon vannak.

Mondd, hogy a barátaid azt akarják, hogy menj ki italozni, de mindig nyomd meg, hogy túl sokat egyél és túl későn maradj kint. Ha tudja, hogy fog végződni az éjszaka, miért ne kerülné el?

Emlékezik, könnyebb elkerülni a sárkányt, mint megölni.

Rájövök, hogy nem akarsz magányos válni, és nem ez a cél. Ki kellene mennie a barátaival, de figyelnie kell olyan nehéz helyzetekre, amelyek megnehezítik a változást, majd vagy vállalja a felelősséget, vagy hagyja békén.

5.) Szerezzen magának edzőt!

Hallgat. Tudom, hogy nem könnyű támogató barátokat találni, meggyőzni a családját, hogy hagyja abba a kísértést, és kerülje a könyörtelen társadalmi nyomást. Ezért van szükséged valakire, aki megkapta a hátad.

Az edző stratégiákban segíthet, és áthúzhatja a legnehezebb helyzetekben is.

Ha a motiváció megtalálásával küzd, szeretne valakit az oldalára, és szüksége van egy profira ott, hogy biztosan tartsa magát a tervhez, akkor az edző pontosan az, amit keres.

A MyBodyTutor edzői azon a helyen voltak, ahol most találják magukat, és tudják, milyen stratégiák segítenek a diétás szabotőrök kivédésében. Minden lépésben támogatást, visszajelzést és motivációt adnak neked.

További történetek az Ön számára

Hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő falatot.

- Mindent mértékkel. Szörnyű tanács vagy a vágyak legyőzésének legjobb módja?

Hétvégén tönkreteszi a diétát? Hogyan lehet megállítani a túlevést és befejezni a Mon-Thur diétát.

2007-ben felhagytam a munkámmal, hogy elindítsam a MyBodyTutor programot. Azóta emberek ezreinek segítettem lefogyni és a bevált programommal és módszereimmel tartani.

Csatlakozzon ingyenes mini tanfolyamunkhoz, és fedezze fel, hogyan és miért képesek ügyfeleink fogyni és tartani őket.

Ezenkívül megkapja a „10 legjobb fogyókúrás tippet”, amelyet több mint egy évtizedes coachingból gyűjtöttem össze.

100% -os magánélet. Nincsenek játékok, nincs spam. Csak hasznos információkat tudsz azonnal alkalmazni az életedre.

A brokkoli teszt Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést.

Hogyan lehet abbahagyni a mondást, Holnap kezdem a diétát!

Nem tud ragaszkodni a diétához? Itt van, miért és mit kell tennie.

Súlycsökkenési tippek, amelyek valójában különbséget tesznek

Több mint egy évtizede vagyok súlycsökkentő edző, itt vannak a legjobb stratégiáim.

Kérdése van?

Nézze meg GYIK-t, vagy küldjön nekünk egy alábbi üzenetet, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel. (Komolyan, várjon gyors választ.)

Lépjen kapcsolatba velünk