5 módszer a stressz kezelésére, ha nagyon érzékeny vagy

Amy Morin, az LCSW a Verywell Mind főszerkesztője. Emellett pszichoterapeuta, a "13 dolog, amit mentálisan erős emberek nem csinálnak" című bestseller könyv szerzője, és a Mentálisan erős emberek podcast házigazdája.

Ha arra kíváncsi, hogy rendkívül érzékeny ember-e, akkor teljesen lehetséges, hogy valóban az. Ez a tény befolyásolhatja a stresszel való kapcsolatát az életében. Azok az emberek, akiket "nagyon érzékeny embereknek" tartanak, általában mélyebben érzik a dolgokat, mint mások, könnyebben észlelik az élet finomságait, és jobban reagálnak a belső és a külső ingerekre is. Olyan emberek, akiket jobban zavarhat egy viszkető ing vagy egy koptató barát. Ők is olyan emberek, akik észreveszik, ha valakinek ölelésre van szüksége, vagy észleli, ha valami rossz következik be, és megváltoztatja az irányt.

Sajnos ez a fokozott érzékenység és tudatosság időnként éberséget, kérődzést és extra stresszt eredményezhet. Itt van, hogyan lehet megbirkózni a rendkívül érzékeny személyiség további és egyedi stresszével, függetlenül attól, hogy az érzékeny személy te vagy-e, vagy aki érdekel.

Állítsa be a határokat

Amikor "határokról" beszélünk, akkor a kapcsolataidon belüli határokat értjük, de más módon is. Ez azt jelenti, hogy kényelmesebbé válik, hogy az emberek megtudják, hol állsz és mire van szükséged - klasszikus határmeghatározási technikák. De olyan dolgokra is gondolunk, mint például egy extra csobbanás létrehozása az ütemtervben, hogy ne érezd magad stresszel, amikor a dolgok elkerülhetetlenül rosszul mennek, halmozódnak, vagy külön válaszra van szükséged tőled.

Gyakorold az éberséget és a meditációt

Ezek a gyakorlatok szorosan kapcsolódnak a határok kitűzésének gondolatához. Ez azért van, mert ez magában foglalja az élet tapasztalatai, valamint a velük kapcsolatos gondolatok és érzések körének létrehozását a meditáció és az éberség gyakorlása révén.

A meditáció gyakorlása során megtanul visszalépni és megfigyelni gondolatait és érzéseit, sőt fizikai reakcióit is külön az életétől és az "énjétől". A gyakorlással néhány fontos dolog történik. Megtanulja gyorsabban megnyugtatni a testét, megfordítva a stresszreakciót és visszatérve a nyugalom helyre. Azt is megtanulja, hogy érzelmileg könnyebben elszakadjon a dolgoktól, így ha a dolgok mindent elsöprőnek éreznek, akkor nem sodródik el olyan könnyen az érzelem áradata. Segít abban, hogy talajon maradjon, és segíthet a stresszel szembeni ellenálló képesség kialakításában is. Mindezek miatt megéri a fáradságot bárkinek, de ez különösen igaz a rendkívül érzékeny emberre.

"Relaxáló zónák" magadnak

Ez azt jelentheti, hogy otthona megnyugtató és viszonylag konfliktusmentes. Ezt úgy tehetjük meg, hogy hozzáadunk néhány, a stressz enyhítésére ismert elemet, például nyugtató zenét és aromaterápiát, és ott rendszeresen "leállunk".

Ez azt is jelentheti, hogy szoros kapcsolatait a lehető legkevesebb konfliktusmentesen tartja. Ez konfliktusmegoldási technikák és asszertivitás elsajátításával valósítható meg, amelyek mindkettőt biztosíthatják az Ön és szerettei között felmerülő nehézségek kezeléséhez szükséges eszközökkel.

Végső soron ez azt is jelenti, hogy életében olyan embereket választhat, amelyek a belső körének részévé válnak, miután bebizonyították, hogy méltóak rá, és távolságot teremthet önmagad és azok között, akik elárasztanak, frusztrálnak vagy leértékelnek. Ha van egy támogató köröd, akik hallgatnak és törődnek azzal, amikor problémád van az életedben, akkor ez még megnyugtatóbb lehet számodra, ha érzékeny vagy; az érzékeny embereknek valamivel többet kell érezniük megértésnek és támogatásnak, mint mások, és csodálatosak abban a képességükben, hogy ezt is felajánlják. De fontos megmenteni a támogatottságot azok számára, akik legalább részben visszaadják, és nem azok számára, akik elárasztanak és elhagynak, vagy önbizalmat ébresztenek.

Gyakorold az öngondoskodást

Nagyon érzékeny emberként valószínűleg jobban fogékony az alváshiány, a helytelen táplálkozás és a kiégés okozta károkra. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy éjszaka elegen alszik (vagy szükség esetén szunyókálással egészíti ki), egészséges ételeket kell fogyasztania, és testeivel, elméjével és szellemével bármilyen módon gondoskodnia kell. Így jobban képes kezelni bármit, amire csak akar.

Ismerje meg a kiváltó okokat

A rendkívül érzékeny emberek mindegyikének megvannak a maga egyedi kihívásai. Segít megismerni, hogy mi okozza a legjobban, így elkerülheti ezeket a dolgokat az életében. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a nap folyamán, sőt szükség esetén tartson stressznaplót is. Legyen proaktív a rezilienciaépítő gyakorlatok hozzáadásában, valamint a stresszorok kiküszöbölésében, amikor csak lehetséges.

Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni azt a tényt, hogy érzékeny vagy, de abszolút megváltoztathatja életmódját és szokásait, hogy kevésbé érintsék azokat a stresszorok, amelyeket nem tud kontrollálni. Egy idő után ez másodlagos természetűvé válik, és általában jobban ellenáll a stressznek. Akkor egyszerűen élvezheti az érzékenység előnyeit.