5 módszer a HGH természetes növelésére

Ha rendszeres vagy az edzésen, akkor valószínűleg hallottál az emberi növekedési hormonról (HGH).

Lehet, hogy hallott már a HGH előnyeiről, beleértve az izomépítés és -javítás képességét, a test fitt és energikus megtartását, valamint öregedésgátló képességeit.

Azt is hallhatta, hogy a HGH-kiegészítés illegális és potenciálisan veszélyes.

Míg sok nagy jelentőségű sportoló híreket tett a HGH-kiegészítők illegális használatával, természetes módszerekkel növelheti testének HGH-termelő képességét.

Mielőtt rátérnénk, hogyan kell ezt megtenni, először vessünk egy pillantást arra, hogy mi a HGH és hogyan működik.

Mi a HGH és mit csinál?

A HGH egy olyan fehérje, amelyet az agyalapi mirigy (az agy tövében elhelyezkedő kis mirigy) állít elő, és kiválasztódik a véráramba. Az agyalapi mirigy a nap folyamán felszabadítja a HGH-t, de még korábban, miután elaludt. A HGH úgy működik, hogy több fehérjét juttat az izmokba, és csökkenti a zsírt, ami végül erősebb, karcsúbb testet hoz létre.

A tested a legtöbb HGH-t a tizenéves korban szabadítja fel, amikor a tested még mindig növekszik. Mire eléred a 20-as évek végét, a HGH szintje jelentősen csökkenni kezd.

Idővel, ahogy a HGH-termelésed csökken, az izmok legyengülnek, a tested könnyebben kezd hozzáadni a zsírt és a csontjai törékenyebbek lesznek.

Az öregedési folyamat teljes erővel bír!

Hogyan lehet javítani a HGH termelést

Míg a HGH mesterséges hozzáadása a testéhez illegális lehet és kockázatot hordozhat, rengeteg módszer ösztönözheti a szervezet természetes képességét arra, hogy több HGH-t termeljen.

Íme 5 módszer, amellyel természetes módon növelheti a HGH szintjét:

Aludj többet

Az emberi növekedési hormonok többsége alvás közben „impulzusokban” szabadul fel. Testének belső óráján vagy cirkadián ritmusán alapszik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás csökkentheti a szervezet által termelt HGH mennyiségét.

Valójában a megfelelő mennyiségű mély alvás az egyik legjobb stratégia a hosszú távú HGH-termelés fokozására.

Íme néhány egyszerű stratégia az alvás optimalizálásához:

Kerülje a kék fény expozícióját lefekvés előtt.
Este olvasson el egy könyvet.
Győződjön meg róla, hogy hálószobája kényelmes hőmérsékletű.
Ne fogyasszon koffeint a nap végén.

Alsó sor: Összpontosítson az alvásminőség optimalizálására, és törekedjen éjszakánkénti 7-10 órányi minőségi alvásra.

Adjon intenzitást az edzéseihez

A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a HGH szintjének jelentős növelésére.

Metabolikus jellege és a tejsav növekedése miatt a nagy intenzitású testmozgás a HGH-t növeli leginkább. A testmozgás minden formája azonban előnyös.

Végezhet ismételt sprinteket, intervall edzéseket (HIIT), súlyzós edzéseket vagy körkörös edzéseket a HGH szintjének növelése és a zsírvesztés maximalizálása érdekében.

Hosszú távon a testmozgás segíthet a hormonfunkciók optimalizálásában és a testzsír csökkentésében, mindkettő előnyös lesz a HGH szintjén.

Alsó sor: A testmozgás nagyot jelent a HGH-ban. A nagy intenzitású edzés a legjobb edzésforma a növekedési hormon szintjének növelésére.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Az időszakos böjt olyan étrendi megközelítés, amely rövid időre korlátozza az étkezést.

Sokféleképpen lehet megtenni. Az egyik általános megközelítés a napi 8 órás étkezési ablak 16 órás böjtöléssel. A másik az, hogy 2 napig csak 500-600 kalóriát eszel hetente.

Az időszakos böjt többféle módon segíthet a HGH szintjének optimalizálásában. Először is, segíthet a testzsír csökkenésében, amely közvetlenül befolyásolja a HGH termelését.

Másodszor, a nap nagy részében alacsonyan tartja az inzulinszintjét, mivel étkezés közben inzulin szabadul fel. Ez előnyöket is jelenthet, mivel a kutatások szerint az inzulin tüskék megzavarhatják a természetes növekedési hormon termelést.

Alsó sor: A rendszeres időszakos böjt program jelentősen megnövelheti az emberi növekedési hormon szintjét.

Csökkentse a cukor bevitelt

Mint fent említettük, az inzulin növekedése csökkentheti a HGH termelést.

A finomított szénhidrátok és cukor emelik leginkább az inzulinszintet, így a bevitel csökkentése segíthet a növekedési hormon szintjének optimalizálásában.

Az inzulinszint közvetlen befolyásolása mellett a túlzott cukorbevitel is kulcsfontosságú tényező a súlygyarapodásban és az elhízásban, ami szintén befolyásolja a HGH szintjét.

Ennek ellenére a ritka cukros kezelés különleges alkalmakkor hosszú távon nem befolyásolja növekedési hormon szintjét.

Cél az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérése. Amit eszel, az esetek 90% -ában a legmélyebb hatással lesz egészségére, hormonjaira és testösszetételére.

Alsó sor: A megemelkedett inzulin csökkentheti az emberi növekedési hormon termelését. Ezért korlátozza nagy mennyiségű cukor és finomított szénhidrát bevitelét.

Edzés helyreállítási táplálkozás

Egyes testmozgás-kiegészítők optimalizálhatják a teljesítményt és növelhetik az emberi növekedési hormon szintjét.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje turmixok szénhidráttal és anélkül is növelhetik az emberi növekedési hormon szintjét az edzések körül.

A fehérje turmixokat az edzés előtt, alatt vagy közvetlenül utána lehet fogyasztani a szint növelése érdekében.

Alsó sor: A béta-alanin, a szénhidrátok és a fehérje növelheti a rövid távú növekedési hormon tüskéket edzés közben vagy után.

Nyilvánvaló, hogy a szint fenntartásának számos természetes módja ugyanaz, amit a fitt, egészséges életmód fenntartása érdekében meg kell tennie.

Gyakoroljon rendszeresen, aludjon sokat, és koncentráljon egy kiegyensúlyozott étrendre, amely fehérje és szénhidrát alapú gyógyulási kiegészítést tartalmaz.

Az íróról: Ken Grall okleveles erősítő és kondicionáló szakember (CSCS), egy Edge Fitness tulajdonosa és üzemeltetője a wisconsini Madisonban. Tudjon meg többet Kenről.