5 nő elmagyarázza, hogyan fogynak, anélkül, hogy önmagukat mérlegelnék

"A skála figyelmen kívül hagyása volt az első számú dolog, ami megakadályozta a stresszt."

Legtöbben szeretet-gyűlöletben vagyunk kapcsolatban a skálával. "A fürdőszobai léptékű rendszeres bejelentkezés segíthet néhány embernek a pályán tartásában" - mondja Bonnie Taub-Dix, R.D.N., az Olvassa el, mielőtt megennéd, szerzője. - Más esetekben azonban a mérleg inkább ellenség, mintsem barát lehet.

De vajon képes-e valóban leadni a fontokat anélkül, hogy megmérlegelné magát? Monica Auslander, R. D. igent mond. "Nincs mérlegem az irodámban, és soha nem javaslom, hogy ügyfeleim mérlegeljék magukat" - mondja Auslander. "A skála csak a számokat változtatja negatív érzésekké, ami mértéktelen viselkedést eredményezhet."

Bizonyítékra van szüksége? A skála elárasztása így segítette ezeket a nőket fogyásban és félelmetes érzésben.

"A mérleg kidob. Megyek, milyen szorosan illenek a ruháim, majd testre szabom az étrendemet és a testmozgást. Amikor úgy érzem, hogy szoros a ruhám, reggel és egész nap friss citromos vizet iszok. Sokat iszom víz megtartja az energiámat és tisztítja az elmémet. Reggelire bogyók, alma vagy banán, datolya, magvak, mandula és dió keverékét eszem, néha sima joghurttal. Ebédre imádom a nyers mandulavajot és egy alma, Amy levesei vagy fagyasztott bioélelmiszerek, ha sietek. És mivel vegetáriánus vagyok, a vacsoráim általában kertburgeriek vagy mexikói ételek, például tacók friss korianderrel, jalapenóval, barna rizzsel és pirított zöldségekkel. Utolsó, de nem utolsósorban a napi két mérföldre növelem a gyalogos távolságot, és hetente egyszer négy mérföldet gyalogolok. Miután betartottam ezeket a szokásaimat, azt tapasztalom, hogy a ruhám jobban passzol. Érzésre törekszem, nem pedig számra. " —Elisabeth, két hét alatt 8 kilót fogyott.

KAPCSOLÓDÓ: A személyes győzelmek 5 igazi nő kincsei több, mint súlycsökkenésük

"Nem tetszett a skála állandó ellenőrzésével kapcsolatos rögeszmék. Hallgatva a barátaim beszélgetését arról, hogy a mérlegük számai hogyan ingadoztak, aggódni kezdtem a súlyom miatt. Ezért úgy döntöttem, hogy fogyni fogok anélkül, hogy megmérném magam. 2,5 mérföldet kezdtem gyalogolni, hogy a héten öt napig felvegyem a gyerekeimet az iskolából. Aztán elkezdtem kevesebb finomított szénhidrátot fogyasztani és csökkenteni a cukrot. Végül 10 fontot fogytam, de közben nem voltam megszállott a skála felett. Fontosabbnak tartom azt is, hogy egészséges tevékenységeket végezzen az egészségi állapotának felmérése érdekében, ahelyett, hogy számokra támaszkodna. " - Sarah, három hónap alatt 10 kilót fogyott

(Kezdjen el dolgozni a súlycsökkentő céljainak elérése érdekében a Women Health's Look Better Naked DVD-n található ilyen edzésekkel.)

"315 fontnál kezdtem a súlycsökkentő utamat, és megtanultam, hogy a skálán szereplő szám nem határoz meg engem. Valójában nincs mód arra, hogy csak e szám alapján lássam a fejlődésemet. Nem tudtam, mennyi súlyom izom vagy kövér volt. Tehát négy-öt hetente képeket és testméreteket készítettem, hogy nyomon kövessem az előrehaladásomat. És mivel nem ünnepeltem a lefogyott kilókat, a nem skála szerinti győzelmeket is elfogadtam, például hogy a biztonsági övem laza volt a repülőgép vagy farsangi farsangi túrák. Fogyni kezdtem, amikor tiszta 80% -ot ettem, és megittam a Shakeology shake-eket. Edzéseim során a Beachbody programokat követtem, amelyeket négy-hetes fázisokra bontottak. Tudtam hogy a mérleg reggeltől estig változhat a környezetemtől függően, attól, hogy mit ettem aznap, és ha volt elég vízem, ezért nem akartam kínozni magam azzal, hogy folyamatosan léptem a mérlegre. És még mindig lefogytam. " - Shavonne, 2,5 év alatt 67 kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: 12 erősítő módszer a fitnesz és a fogyás előrehaladásának nyomon követésére - a mérlegre lépés nélkül

"Olyan sokszor lefogytam és visszanyertem, hogy megszállottá vált a mérleg mondanivalója. Minden étrend arra kényszerített, hogy nélkülözzem magam, és arra ösztönözte a súlyt, hogy jöjjön vissza. Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok és nem tartom, elkezdtem a rossz szokások megváltoztatására koncentrálok. Az első dolgot megváltoztattam, hogy minden este zöld salátát adtam a vacsorához. Ezután teljesen kivágtam a szódát és a heti egy étkezéshez visszavágtam a gyorséttermet. Hagytam magam megszokni az egyes változtatásokat, mielőtt továbbléptem egy újba. És kezdtem jobban érezni magam. A testmozgás terén az aerobikórák megterheltek, ezért az erőnléti edzésre összpontosítottam. Bár nem súlyoztam magam, elmondhattam, hogy fogyok, mert a ruhám nem kb. hat hónap elteltével, amikor tudtam, hogy képes vagyok mérlegelni anélkül, hogy megítélném magam, ráléptem a skálára. Ezen a ponton annyira elégedett voltam az érzésemmel, tudtam, hogy a szám nem megy hogy ennyit számít. Csak a mérleg segítségével ellenőriztem az irányomat. Az elsőben 32 kilót fogytam év." - Pat, négy év alatt 76 kg-ot fogyott, és ezt öt évig fenntartotta, mielőtt további 18 kg-ot fogyott

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan segíthet a mérleg figyelmen kívül hagyása a fogyásban

"A munkát magamnak kellett elvégeznem. A skála figyelmen kívül hagyása volt az első számú dolog, ami megakadályozta, hogy a súlycsökkenés miatt stresszeljek. Jobb döntéseket hozhattam anélkül, hogy a számomra gondoltam volna. Ahelyett, hogy aggódnék a súlyom miatt, arra koncentrálok, egészséges táplálékot választok enni, minden nap elegendő vizet iszogatok és ellenőrzöm az adagjaimat. Jelenleg én vagyok a legalkalmasabb, aki valaha voltam. Nem is nézem az orvosi rendelő mérlegét, mert nem akarom megszállott a szám felett, amikor már tudom, hogy jól érzem magam. " —Trácia, leadott 15 fontot