5 rostban gazdag egészségügyi étel, hogy feltöltsön

Több rostos étel hozzáadása segíthet az éhség kordában tartásában és a súlyának csökkenésében.

A tucat tojásfehérje összekeverése, négy csirkemell meg grillezése, három doboz tonhal kinyitása, valamint az edzés előtti és utáni kiegészítők és turmixok ütemezése mellett a rost lehet a legmesszebbmenő. De lehet, hogy csak a fogyás előnye is szükséges. Az élelmi rostok számtalan egészségügyi előny biztosításával együtt segíthetnek az éhség visszaszorításában és a fogyásban.

egészséges

Hogyan segít a rost?

"Az első a rágótényező" - jegyzi meg Leslie Bonci, MPH, RD, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sport-gyógyászati ​​táplálkozási igazgatója. "A rosttartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig tart."

"Másodszor, a rosttartalmú ételek egy kicsit hosszabb ideig ürülnek az emésztőrendszerből, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek" - teszi hozzá Bonci, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és az ADA Útmutató a jobb emésztéshez című szerzője.

"Harmadszor, az oldható rostot tartalmazó ételek, például a zabpehely és az érett bab segítenek stabilizálni a vércukorszintet a nap folyamán, így nem érzed magad annyira éhesnek" - magyarázza.

Úgy tűnik, ostobaság lenne, ha nincs rostja, ha megpróbálja irányítani a súlyát. Mivel a rostok segítenek megelőzni a rákot, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más rosszindulatú betegségeket is, mára már kiáltoznia kell rostokért. De ha úgy gondolja, hogy a több rost megszerzése azt jelenti, hogy a tálat saláta és aszalt szilva után kell lenyomni, akkor valószínűleg csak sikítani fog.

Pihenjen, mert Boncinak számos fájdalommentes módja van az élelmi rostok növelésére.

FIber Vigyázz

Bonci figyelmeztet: „Ne menjen túlzásba a rostokkal. Ha még nem ettél rostot, add hozzá fokozatosan, kezdve napi egy étkezéssel. ” Megváltoztathatja a gabonapelyhét. Adhatna zöldséget a vacsorához. Adhatna csicseriborsót (garbanzo babot) egy salátához.

Váltson teljes ételekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ez azt jelenti, hogy az almalé helyett az egész almát, a fehér vagy a „búza” kenyér helyett 100% teljes kiőrlésű kenyeret, azonnali pépesített, régimódi zabpehely helyett héjas burgonyát.

Az aszalt szilvát sem kell enni, bár most szárított szilvafélének hívják őket.

Olvassa el az olyan ételek választékát, amelyek növelik étrend rosttartalmát, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek.

20 étel, amelyet mindig kéznél kell tartania

Feltétlenül vegye fel ezeket az egészséges és tápláló ételeket az élelmiszerboltok listájára.