5 szuper tápanyag, amelyek küzdenek a zsírral

Dr. Alexander Orlov

Kérdés: Lehet-e fogyni fogyókúra helyett étkezéssel?

Az étkezéssel történő fogyás ötlete ellentmondásosnak tűnik, de ha jobban megnézzük, a fogyás attól függ, hogy mit eszel, és nem feltétlenül mennyit eszel. Mivel az általános étrend egyre inkább feldolgozott élelmiszerekből, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból és nem organikus termékekből áll, fontos arra összpontosítani, hogy honnan származik az étel, és ami a legfontosabb, mi van benne. Íme néhány tápanyag, amelyek segítenek a fogyásban, és tartani.

1. OMEGA-3

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egészséges mennyiségű Omega-3-at fogyasztanak, 26% -kal hatékonyabban képesek égetni a zsírt, mint azok, akik nem. Az Omega-3 segít jelentősen csökkenteni az inzulinszintet a vérben, így a saját zsír üzemanyagként éghetővé válik. Az alacsonyabb inzulinszint a cukorbetegség megelőzésében is fontos.

Javasolt Omega-3 tartalmú ételek: Tofu, dúsított tojás, garnélarák, lazac, tonhal, dió, len és lenmagolaj.

2. KALCIUM

Megfelelő kalciumbevitelről kiderült, hogy a posztmenopauzában szenvedő nőknél 11% -kal csökkenti a súlygyarapodás előfordulását, és növeli annak valószínűségét, hogy a nők megtartsák és akár lefogyjanak is - derült ki a Nők Egészségügyi Kezdeményezésének nemrégiben készült tanulmányából, amelybe több mint 36 000 nő vett részt. az USA-ban 50 és 79 év közöttiek. A fogyás és a szabályozás különösen hatékony volt azoknál a nőknél, akiknél már hiányzott ezekben a döntő tápanyagokban.

Javasolt kalciumtartalmú ételek: Mandula, zab, sötét leveles zöldségek (például kelkáposzta), lazac és makréla.

3. D-VITAMIN

A D-vitamin segíti a pajzsmirigy megfelelő működését. A hypothyreosisnak nevezett állapotot, vagy amikor a pajzsmirigy alulműködik, összefüggésbe hozták a D-vitamin hiányával. A D-vitamin-hiányban szenvedőknek nagyobb nehézségeket okoz a fogyás. A megfelelő pajzsmirigy-működés révén a D-vitamin segít szabályozni az anyagcserét, és elősegítheti a fogyást és a testsúly-szabályozást.

D-vitamint tartalmazó javasolt élelmiszerek: Szója tej, tofu, lazac, makréla, harcsa és halolaj.

4. SZÁL

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása nemcsak értékes tápanyagokkal látja el a testet, hanem jellemzően alacsony kalóriatartalmú és magas jóllakottsági ponttal rendelkezik; más szóval: teltebbnek érzik magukat, ami csökkenti a táplálékfelvételt és elősegíti a gyorsabb fogyást. Ezenkívül a magas oldhatatlan rosttartalmú ételek vagy a vízben nem oldódó rostok segítenek a szénhidrátok gyorsabb behúzásában az emésztőrendszerben, egyenletes szinten tartva a vércukorszintet, ami segít a fogyásban is.

Rostot tartalmazó javasolt élelmiszerek: Barna rizs, zabpehely és zabkorpa, árpa, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, sárgarépa, alma, körte, citrusfélék, articsóka és bab.

5. B12-vitamin

A B12-vitamin felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve a test számára, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat. Néha "energia-vitaminnak" is nevezik, mert növeli a vér hemoglobin mennyiségét. A hemoglobin elősegíti a vörösvérsejtek oxigénszállításáts a test. A hemoglobin növekedése hatékonyabbá teszi az üzemanyag-fogyasztást, ami növeli az energiát. A megnövekedett energia segíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a stresszt és a depressziót, segít az embereknek abban, hogy motiváltak maradjanak étrendjükkel, és növeljék a testmozgás képességét.

B12-vitamint tartalmazó javasolt élelmiszerek: Tápláló élesztő B12-vel, B12-del dúsított szójatej, tejtermékek és tojás.

Dr. Orlov a Lufkin Egészségügyi és Wellness Klinika orvosi igazgatója. Több mint 17 éves orvosi gyakorlattal rendelkező orvos. 1992-ben szerezte meg orvosi diplomáját az Észak-Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjában, és posztgraduális képzést szerzett sebészeti szakterületen a Hawaii-i Tripler Army Medical Center-ben.