5 tipp, hogy segítsen a tompa éhségnek a fogyókúra közben

Tudod, amikor diétázol, a dolgok olyan jól mennek, akkor a BOM, az éhségszinted magas fokozatba lendül, és csak enni akarsz “mindenből. ”

Nos, mielőtt elkezdené elfogyasztani a nem kívánt dolgokat, vagy elmarad a tervtől, vessünk egy pillantást néhány tippre, melyeket szem előtt tarthatunk az éhségről és a zsírvesztésről, valamint arról, hogyan lehet ezt ellenőrizni.

Ne feledje, hogy az éhség a fogyókúra része.

Az történik, hogy bizonyos hormonok, amelyek befolyásolják az anyagcserét, áramlik. Például a leptin esik, ez a jóllakottsági hormon, míg a grehlin felmegy - az éhségjelző hormon.

Egy sor más hormon is alacsony/fel van szabályozva. Tökéletes vihar az éhség számára, hogy átmegy a tetőn.

A fogyókúra során nem kerülheti el teljesen. A történések ismerete és megértése azonban segít jobban kontrollálni, amikor feltételezi magát, hogy rájön, ez annak a jele, hogy a dolgok jó irányba haladnak.

Növelje a vízfelvételt.

Néha a szomjúság és a kiszáradás jelei éhségként jelentkeznek. Tehát vegye be a vizet minden nap. Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy törekedjenek 1 literre.

Néhányan közületek, ha ennyi vizet inni lehet, szinte lehetetlen! Ne aggódjon - ennek nem kell CSAK víznek lennie. Bármely fogyasztott folyadék része lehet ennek az összegnek. Tehát még a fehérje turmixod is hozzáadhatja ezt az összeget.

Egy dolog, ami segít egy csomó vizet meginni, az, hogy az ízesített teászsákokat a vízben tartom, összekeverve a kristályfénnyel. Finom és üdítő ízt kölcsönöz a víznek, és így KÖNNYEN Lecsapható! Próbáld ki! De még egyszer, ha úgy érzi, hogy az éhség kérdés, akkor a megfelelő hidratáltság biztosítása segíthet.

A fehérje fölé!

Az étrendben a megnövekedett fehérje hozzájárulhat az éhezés igazán tompításához. A zsírvesztéssel szemben az izmok megőrzésében is segíthet, miközben továbbra is karcsúbb lesz. Célozzon általában 1,2–1,5 x testtömeg-kilogrammot fontban, hogy ezt a fogyókúrás szakaszban felhasználhassa.

Ne feledje, hogy ez a fehérje sokféle forrásból származhat. Játsszon hát sovány darabokkal (csirkemell, pulykamell, tojásfehérje, bármilyen fehér hal, sovány sertéshús, 96% extra sovány marhahús, bölény stb.) És zsírosabb darabokkal is (csirkecomb, egész tojás, lazac és egyéb magas zsírtartalmú hal, felső hátszínű marhahús, 93% sovány pulykamell stb.).

Növelje a zsírokat, de figyelje az összes kalóriát.

Változtassa meg étrendjét azon a helyen, ahol a szénhidrátot kissé csökkenti, és pótolja az elvesztett kalóriát azáltal, hogy ugyanazokat a szénhidrátokat egészséges zsírokkal helyettesíti. A zsírok kalóriatartalmúak, így kissé elősegíthetik az emésztés lassulását, segítve, hogy kevésbé érezzék a késztetést a falatozásra.

Ide sorolhat olyan dolgokat, mint mindenféle dió/vaj vaj, avokádó, sajt (IGEN sajt lol), mindenféle olaj (olíva, kókuszdió, vörös pálma, szőlőmag, avokádó stb.).

Ha az éhség túl sok, akkor fontolóra kell vennie egy kicsit a kalória növelését.

Akkor is kalóriadeficitben lesz, így a zsírvesztés továbbra is folytatódik. A túl alacsony kalóriatartalom meghiúsíthatja a haladást, és egy fennsíkot érhet el.

Mindig emlékeztetem az ügyfeleket, hogy lehetetlen diétázni a zsírvesztés miatt anélkül, hogy némi éhínség látszódna a folyamat során. Valódi kihívást jelenthet, ha igen, mert fegyelmet igényel, hogy kitartson, és ne kezdjen nagyot. Ha betartja a fent megadott iránymutatásokat, akkor a játék nyertes oldalán találja magát.

Milyen módszerekkel kezelheti éhségét diéta közben? Tegye meg észrevételeit alább.

Szüksége van egy könnyen követhető, kihívásokkal teli és eredményvezérelt képzési programra, amelyet közvetlenül Önnek küldött e-mailben - és amelyet kizárólag én terveztem?

A Belső Kör Online Coaching Programom TÖKÉLETES az Ön számára!

Legyen tag ma, és induljon el az átalakulás útján! Teljesen megtervezett képzési program készült az Ön számára az „All Science/No BS” megközelítéssel.