50 dolog egy egészséges élelmiszerbolt listán az egészséges táplálkozást biztosító lányoktól

IdealFit

Nők által tervezett, nőknek/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A fitnesz és az egészséges táplálkozás néha titokzatos művészetnek tűnhet. Mit is jelent valójában a „sovány” hús? Az összes létrehozott szénhidrát egyenlő? Minden termés jó neked? Ráadásul, ha bonyolult, egészséges recepteket készít, az élelmiszer-számlája gyorsan összeadódhat.

Ne aggódj, lefedtem. Vizsgáztattam az irodánkban lévő összes fitt lányt, hogy megnézzem, hogyan néz ki az élelmiszerbolt-listájuk, és megtudtam, hogy az összes egészséges élelmiszerbolt-listájuk nagyjából azonos. Kiderült, hogy a fitt lányoknak van néhány közös kapcsuk, és most átadom neked a listáikat!

Minden további nélkül itt van a letölthető élelmiszerbolt-lista azon 50 legfontosabb termékről, amelyek az egészséges táplálkozásra alkalmas lányok mindig szerepelnek az élelmiszerbolt-listájukon! Az alábbiakban lebontjuk az egyes főbb élelmiszer-kategóriákat, és azt, hogy miért ilyen fontosak ezek az ételek!

táplálkozású

Egészséges élelmiszerbolt lista: Gyümölcs

Míg a gyümölcs valójában szénhidrátnak számít, megérdemli a saját kategóriáját. A gyümölcs nagyszerű harapnivalót vagy desszertet kínál, amikor édesfoga hív. A gyümölcs kiváló keveréke a fehérje turmixoknak is, hogy kiegyensúlyozott edzés előtti vagy utáni étkezés legyen.

Más szénhidrátokkal, például zabbal ellentétben, a gyümölcs remek fogási és bárhová elfogyasztható snack. És a zöldségekhez hasonlóan a gyümölcs is rengeteg tápláló vitamint és ásványi anyagot tartalmaz! Ezenkívül sok gyümölcs nagyon hidratáló és tele van vízzel.

A gyümölcs édes, zamatos, tele van egészséges és energizáló cukrokkal, valamint rostokkal, hogy lendületet adjon a tartós energiának. Annak érdekében, hogy a gyümölcsadagod teljes rágcsálnivaló legyen, párosítsd valamilyen joghurttal, marhahússal vagy túróval.

A gyümölcs is elég sokoldalú lehet. Amikor meleg van, és fagyasztott édességre vágyik, dobjon be egy zacskó szőlőt a fagyasztóba, hogy ne adjon hozzá cukrot, rendetlenség nélküli popsicle-falatokat. Megpróbálhatja a fagyasztott banánt ilyen „fagylaltká” is változtatni (érdemes mégis kihagynia az Oreókat).

Itt vannak a kötelező gyümölcseink:

1. Szőlő
2. Banán
3. Alma
4. Klementin
5. Fagyasztott bogyók
6. Körte
7. Görögdinnye
8. Narancs

Egészséges élelmiszerbolt lista: zöldségek

A zöldségek az egészséges táplálkozáshoz illő lány legjobb barátai! Ha megtetted a 15 napos fit test kihívásomat, tudod, mennyire igaz ez! (Ha még nem vállalta a 15 napos fitnesz kihívásomat, akkor teljes mértékben meg kell tennie. Itt van egy link: http://www.idealfit.com/15-day-fit-body-challenge.list) Ha van konkrét célja, a szigorú étkezési terv betartása nagyszerű módja lehet ennek a célnak az elérésére, függetlenül attól, hogy izmokat próbál felvenni, zsírokat levenni, vagy mindkettőt megpróbálja.

De ez azt jelenti, hogy nem mehet vissza másodpercekig csak azért, mert még mindig éhesnek érzi magát. A napi egy további gombóc rizs vagy egy adag csirke megakadályozhatja, hogy elérje céljait. Ahogy mondani szokás: „A hasizmait a konyhában készítik!”

Ezért olyan fontosak a zöldségek. Nem csak tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, hanem tartalmasak, finomak, és ami a legjobb, kevés kalóriát tartalmaznak. Nincs oka éhezni, amikor zöldségekkel csomagolhatja össze az ételt.

A zöldségek nem csak ömlesztett mennyiséget adnak az étkezéshez, hanem változatosságot is kínálnak, és bármikor remek snackeket készítenek. Ahelyett, hogy perecet rágcsálna, rágcsáljon zellerrudat.

Itt vannak a kötelező zöldségeink:

9. Retek
10. Zeller
11. Harangláb
12. Uborka
13. Paradicsom
14. Gomba
15. Lombos zöldek
16. Brokkoli
17. Hagyma

Egészséges élelmiszerbolt lista: Fehérje

Lehet, hogy azt szokta hallani, hogy rengeteg „sovány” húst és fehérjét kell kapnia, de mi a fene minősül „soványnak”? A sovány hús olyan hús, amelynek zsírtartalma legfeljebb 10%. A legtöbb élelmiszerbolt tartalmazza a százalékos arányt a darált hús címkéjén, de nem feltétlenül az egész húsdarabokon.

Csont nélküli bőr nélküli csirkemell, fehér hal és pulykamell mind biztonságos fogadás. A csirkemell kezdetben nem zsíros húsrész, és amikor leveszi a bőrt, rendkívül soványak, adagonként csak 2,5 g zsír.

A fehérjebevitel növelésének másik nagyszerű módja egy olyan fehérje-kiegészítő, mint az IdealLean Protein. Szeretjük az IdealLean fehérjét. Nem csak csodálatos íze van, hanem alapvetően tiszta fehérje! Szuper alacsony zsír-, cukor- és szénhidráttartalma. Ennél nagyon nem lehet soványabb.

A fehérje rendkívül fontos a sovány izomépítéshez, az erősebbé váláshoz és a fitnesz céljainak eléréséhez. Az egészséges táplálkozásra alkalmas lányok minden étkezéshez tartalmaznak fehérjét, még snackeket is! A marhaszaggatás egy igazán kényelmes módszer arra, hogy ízletes fehérjét bárhová magával vihessen, nincs szükség főzésre.

Itt vannak a fehérje osztály részéről elengedhetetlen szükségleteink, amelyeket hozzáadhatunk az egészséges élelmiszerboltok listájához:

18. Csirke
19. Törökország mell
20. Lean Ground Turkey
21. Germon tonhal
22. IdealLean Protein
23. Alacsony zsírtartalmú marhahúzó

A tejipari részleg nem lépi túl az egészséges élelmiszerboltok listáját. Valójában az alacsony zsírtartalmú tejtermékek rengeteg előnyt nyújtanak. A túróban és a görög joghurtban megdöbbentően magas a fehérjetartalom. 1 adag görög joghurtban (170 g) majdnem annyi fehérje van, mint egy 4oz adag csirkében. És egy 1 csésze adag túróban még több, mint egy 4oz adag csirke, ha elhiheted!

Még jobb az a tény, hogy a joghurtból vagy a túróból édes ínyencséget készíthet gyümölcs vagy méz hozzáadásával. Vagy elmehet a másik irányba, és a túrót turmixolhatja friss salsával, hogy krémes salsa merüljön a főzelékéhez.

Természetesen a tejszakaszban nem minden valójában tejtermék. A cukrozatlan mandula tej elengedhetetlen! Remek alapja a fehérje turmixoknak és turmixoknak, mert ugyanolyan krémes állagot ad, mint a tej, annyi kalória nélkül. Mindenképpen előrelépést jelent a vízalapú rázáshoz képest is. Az ízlelőbimbói meg fogják köszönni.

Itt vannak a tejüzemünk kötelező részei:

24. Vonós sajt
25. Görög joghurt
26. Túró
27. Cukrozatlan mandulatej
28. Tojásfehérje

Egészséges élelmiszerbolt lista: szénhidrát

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Szomorú, tudom, de igaz. Csodakenyér, fahéjas tekercs és fehér bagett szerepel a „nem” listán, legalábbis a mindennapi étkezéshez. Ez nem azt jelenti, hogy bűnösen finom vacsora tekercs nem kerülhet a csemege ételtálra. De a cukros fehér kenyerek biztosan nem szerepelnek a fitt lány egészséges élelmiszerboltjaiban.

Szerencsére a világon más szénhidrát is található a fehér kenyér mellett. A „jó” szénhidrátok nem erősen finomítottak. Sok rostot tartalmaznak és összetettek. Az ilyen típusú szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg lebontják a testet. A vércukorszint nem emelkedik, és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mert nem fordulnak olyan gyorsan cukorrá.

Noha a gluténmentes nem jelent nagyobb gondot az általam vizsgált fitt lányok számára, észreveszi, hogy a listán szereplő sok szénhidrát nem tartalmaz glutént. A gluténmentes szénhidrátok egyszerűen a bonyolult és kevésbé finomított szénhidrátok felé történő gravitáció mellékhatásai.

Itt vannak a kötelező szénhidrátjaink:

29. Kashi fagyasztott gofri
30. Teljes kiőrlésű tortilla
31. Búzakrém/rizs
32. Ezékiel kenyere

Gluténmentes szénhidrátok
33. Burgonya
34. Több szemű Cheerios
35. Barna rizs
36. Zab
37. Pattogatott kukorica
38. Rizs sütemények

Snackek és extrák

A fitt lány egészséges élelmiszerboltjainak listáján a legmeglepőbb feltétlen feltétlenül ... PICKLES! A savanyúság savanyú, sós, ropogós és ízes, de csakúgy, mint a főzelékek, amelyekből készültek, alacsony a kalóriatartalma, így tökéletes egészséges snack. Természetesen a pácolt uborka nem az egyetlen savanyúság. A pácolt paprika, a pácolt karfiol és a pácolt okra mind kedvence.

Nem akarja elfelejteni az egészséges étolajait sem. A kókuszolaj és az olívaolaj két ízes és egészséges kedvenc. Összetételük miatt mindkettő egészséges zsírnak számít. A kókuszolaj gazdag zsírsavakban, különösen laurinsavban. Az olívaolaj zsírsavakat is tartalmaz, pontosabban omega-3 és omega-6 zsírsavakat. Mivel az olívaolaj annyira egészséges, Lindsey edző csak olívaolajat használ.

A fűszerek és az ételízesítők az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott extrát ezen a listán, és nagy hatással lehetnek az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás képességére. Ha az étel ízetlen és puha, akkor nagyon nehéz tovább enni. Élelmiszerboltjának fűszerfolyosójában különféle keverékek és ízkombinációk állnak rendelkezésre.

Nézze meg a Kernel Season pattogatott kukorica (és minden más) fűszerezésének popcorn részét. A Kernel Season's sokféle nulla kalóriatartalmú, ízesített ételízesítőt tartalmaz, amelyek mindenre jóak. Van még egy ranch ízű poruk is, amelyet salátaöntet helyettesítőként használhat.

Itt vannak a kötelező harapnivalóink ​​és extráink:

39. Savanyúság
40. Pácolt Okra
41. Mandula
42. Földimogyoró
43. Mogyoróvaj por
44. Fűszerek/Fűszerek
45. Balzsamecet
46. ​​Főzés spray
47. Kókuszolaj
48. Olívaolaj
49. Olívaolaj Mayo
50. Arctic Zero Ice Cream

A Fit Girl egészséges élelmiszerbolt-listája összegződik

Az egészséges táplálkozás rejtélynek tűnhet, de ez nem titok! Sovány hús, összetett szénhidrát, friss gyümölcs és zöldség: mindezeket az ételeket megtalálhatja a fitt lány bevásárló listáján, és most az Ön élelmiszerlistáján is szerepelnek!

Ahhoz, hogy a karcsú, tónusú testet megkapja, a táplálkozásnak pontosan kell lennie! A makrók kiszámítása, az étkezés megtervezése és a tökéletes élelmiszerbolt lista összeállítása segít abban a testben, amiről mindig is álmodott. A táplálkozás elég összetetté válhat. Hagyja, hogy Lindsey edző megtegye az ön számára a nehéz munkát!

Az edző Lindsey 6 hetes fit testkihívásában mindent megtalál, amire szüksége van: a céljaihoz igazodó étkezési tervek, zsírégető edzések és az Ön számára készített élelmiszerboltlisták! A fittség még soha nem volt ilyen egyszerű.

P.S. Mivel szeretlek és könnyebbé akarom tenni az életedet, az alábbiakban található az IdealFit egészséges élelmiszerbolt-listájának egy példánya, amelyet elmenthet a telefonjára, vagy kinyomtathatja és magával viheti a boltba! Kattintson az alábbi listára az egészséges élelmiszerbolt lista letöltéséhez.

És mivel nem szeretek minden fehérjeforrásomban a húsra hagyatkozni, imádom az IdealLean Proteint. A nők számára készült, hogy segítsen nekik elérni fitt céljaikat, és finom íze van.