500 kalóriás vacsorák: Hal

A gyorsan elkészíthető hal könnyű vacsora a gyors és finom ételek elkészítéséhez. Próbálja ki ezeket az egyszerű, 500 kalóriatartalmú halvacsorákat, amelyek egész este jóllakják és elégedettek lesznek.

A halaknak hetente legalább kétszer be kell jutniuk az étrendbe. A hal sovány, egészséges fehérjeforrás, és az olajos fajták (például a lazac, a tonhal és a szardínia) szállítják azokat a szív- és agy-egészséges omega-3 zsírokat, amelyekre az étrendben szükség van. Ezekben az egyszerű, 500 kalóriás ételekben a legjobb halreceptjeink egyszerű oldalakkal kombinálva teljes és egészséges ételt készítenek. Miért 500 kalória? Ez egy egészséges mennyiség, amelyet vacsorára kell célozni, különösen, ha fogyni próbál. 1500 kalóriatartalmú étrend betartásakor (kalóriatartalommal a legtöbb ember fogyni fog), a vacsoránál 500 kalória megfelelő mennyiségű cél. Olvassa be ezeket a recepteket, hogy megtalálja kedvenceit, és böngésszen a többi egészséges hal- és tengeri receptünk között.

Szuperételes apróra vágott saláta lazacos és tejszínes fokhagymás öntettel

409 kalória

Ebben a lenyűgöző szuperételes salátában a göndör kelkáposzta alkotja az alapot, és apróra vágott zöldségeket - brokkolit, káposztát és sárgarépát - adhatunk hozzá. A szuperegyszerű roston sült lazac 10 perc alatt elkészül és elkészül, és a saláta tetejére kerül. krémes joghurtos öntet.

Tálalás:
• további 2 evőkanál. napraforgómag (93 kalória)

Összesen: 502 kalória

Sült Fish Tacos avokádóval

296 kalória

A gyors sütés helyett az 5 összetevőből álló gyors filé halfiléjét ízesítő ételízesítő keverékkel vonják be és sütik. A tetejére bolti pico de gallo a könnyebbség érdekében (vagy készítsen saját magának), szeletelt avokádó és forró mártás, ha fel akarja rázni a meleget. A pelyhes fehér halak több fajtája használható ezekhez a tacókhoz, például tőkehal, foltos tőkehal vagy mahi mahi. Amikor a piacra megy halat vásárolni, a legjobb stratégia az, hogy rugalmasnak kell lennie, és ki kell választania azt a fajtát, amely aznap legfrissebbnek tűnik.

Tálalás:
• 1 csésze mexikói káposztasalát és 1 adag tortilla chips (kb. 7 zseton) (193 kalória)

Összesen: 489 kalória

Meggyújtott szezám-tonhal tálak

534 kalória

Ez a tonhal tál lenyűgözőnek tűnik, de valójában nagyon egyszerű recept összeállítani. A tonhalfiléket szezámmaggal bevonják és megfőzik, először a főzőlapon ropognak, majd az egész serpenyő a sütőbe kerül, hogy befejezze a főzést. Fekete szezámmagot használunk, de ha nem találja, a fehér szezámmag ugyanúgy fog működni. A barna rizst, edamamot, uborkát, gyömbért, mogyoróhagymát, koriandert és tejszínes tahini mártást tartalmazó ételhez ez a sós ázsiai ihletésű tonhaltál önmagában is teljes, 500 kalóriás étel.

Összesen: 534 kalória

Lazac és spárga citromos-fokhagymás vajszósszal

269 kalória

Ez a lepedős vacsora egyszerûen elkészíthetõ és szellõ tisztítható, mivel minden egy serpenyõben együtt sül el. A halakat és a spárgát bevonó egyszerű citromos-fokhagymás vajmártás olyan, amelyet más receptekben is használni szeretne - ez egy egyszerű és finom kombináció, amely jól passzolna csirkéhez, garnélarákhoz, fésűkagylóhoz, más halakhoz és csak öntetként. egyszerű párolt zöldségekhez.

Tálalás:
• 1 csésze Easy Brown Rice (226 kalória)

Összesen: 495 kalória

Ázsiai Tilapia kevergetett zöldbabbal

212 kalória

A tilápia filét ízletes gyömbér-szezám-szójaszószban pácolják, mielőtt gyorsan elkészítenék a tűzhelyen. Szezámmaggal bevont, ropogós zöldbabbal tálalva ez az egyszerű ázsiai stílusú hal könnyű, de tartalmas főételt kínál.

Tálalás:
• 1 adag hideg Soba tészta és desszertként 1/2 csésze ananász szép krém (277 kalória)

Összesen: 489 kalória

Levegősütő hal sütemények

399 kalória

Édes chili szósz és friss koriander ízesíti ezeket a könnyen elkészíthető hal süteményeket. Jellemzően rántva ezek a finom halpogácsák ehelyett egy vékony főző spray-vel vannak bevonva, és egy légsütőben főznek, így egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú halpogácsát kapunk. Bármely fehér hal működni fog, ezért válassza ki a legfrissebbnek látszó legjobb árat. A végén lévő mészprés valóban mindent tökéletesen összehoz, ezért ne hagyja ki.

Tálalás:
• 1 csésze vegán thai uborka saláta (105 kalória)

Összesen: 504 kalória

Dijoni lazac zöldbab pilafával

442 kalória

Ebben a gyors vacsora receptben nagyon sokoldalú a finom fokhagymás-mustáros majom, amely a sült lazacot tetejére állítja. Készítsen extra felhasználást krumpli mártogatósaként vagy tonhal salátának jazzolásához. Az előfőzött barna rizs segít gyorsan megkapni ezt az egészséges vacsorát, de ha van más maradék teljes kiőrlésű gabona, például quinoa vagy farro, akkor itt is jól működnek.

Tálalás:
• További 1/2 evőkanál. fenyőmag (28 kalória)

Összesen: 470 kalória

Alaszkai tőkehal

270 kalória

Ebben az egészséges halszelet receptben a nehéz tejszínt tejjel és liszttel sűrített hal (vagy tenger gyümölcsei) húslevessel helyettesítik, hogy elérjék ugyanezt a krémes állagot, miközben a kalóriákat kordában tartják. A hagyma és a zeller ízesítése az étel elkészítéséhez hozzájárul a húsleves ízének elmélyítéséhez, és a zöldbab és a burgonya keverése később még több zöldséget ad hozzá a hagyományos chowder könnyített változatához. A tőkehal megy be utoljára, mivel gyorsan, kevesebb mint 5 perc alatt főz.

Tálalás:
• 1 4 hüvelykes darab teljes kiőrlésű bagett (240 kalória)

Összesen: 510 kalória

Könnyű lazac sütemények

350 kalória

Ezek a könnyen elkészíthető lazac sütemények nagyszerű módja a kényelmes konzerv lazac vagy a maradék lazac felhasználásának. Az összetevők egyszerűek, és olyan elemeket tartalmaznak, amelyek valószínűleg már megtalálhatók a konyhában (például zsemlemorzsa, mustár, tojás és hagyma), így gyors, gondtalan vacsorát készítenek. A sütemények tetejére felveszi a tejszínes kapros szósz, amely fanyar és hűsítő egyensúlyt biztosít.

Tálalás:
• További 1 evőkanál. Krémes kapros mártás + 2 csésze spenót, 1/2 csésze szeletelt uborka és 1/4 csésze szeletelt lilahagyma, 1 teáskanálba dobva. mindegyik olívaolaj és citromlé (126 kalória)

Összesen: 476 kalória

Snapper Piccata

228 kalória

A vaj citromos-kapribogyós szószban lévő sovány csattanó könnyű főétel, mindössze 30 perc alatt elkészül. A citrom, a vaj és a kapribogyó klasszikus kombinációja, amely ezt az egyszerű mártást készíti, kiválóan alkalmazható a fésűkagylótól a garnélarákig, a csirkéig vagy a sertéshúsig.

Tálalás:
• 1 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta, tetején 1 evőkanál. reszelt parmezán sajt és 1 csésze párolt brokkoli virág (266 kalória)