6 dolog, amit megtanultam, amikor abbahagytam a mérlegelést és elkezdtem magam gondozni

Vélemény: Két nagyságú nőtársamnak: Dobja el a mérleget.

Évek óta elősegítem a fitnesz programokat a plusz méretű nők számára. Csatlakozásuk oka szinte mindig az idealista vékony test törekvése, amelyet naponta vetítenek rájuk. És ne tévesszük meg magunkat, ez nem csak a plusz méretű nőkről szól - a nők általában érzik a napi nyomást a tökéletes test elérése érdekében. Egy Glamour felmérés szerint a változó testméretű nőknek napi 13 negatív gondolata van a testről, egy szinte minden ébrenléti órában.

Ügyfeleim általában illúziós étrenddel érkeznek, amely készen áll a végleges változtatásra, egy teherautónyi bűntudattal együtt, amikor nem tudnak betartani (gyakran nehéz betartani) étkezési céljaikat. Mélyen viszonyulok és átérzem, mert hosszú évekig pontosan ugyanolyan voltam. Pár hetente leestem a diétás kocsiról, és úgy éreztem magam, mint egy kollázs kudarc. Életem tele volt azzal, hogy megpróbáltam „jó” lenni, ezt követte az éhség, a korlátozások és az elkerülhetetlen kudarc, amikor nem tudtam fenntartani a legújabb diétás trendeket. A hétfő az újrakezdés volt. A testmozgáshoz való viszonyom ugyanolyan megállító és indító volt, mint a diéták. Mindig minden volt vagy semmi.

Azt hittem, ez az egészséghez vezető út, de nem állhattam volna távolabb az igazságtól. Nem csak a testi egészségem szenvedett, az a képesség, hogy nem tudtam betartani az „egészségügyi tervet”, csak tovább mélyítette az önutálatom.

Mindennek gyökerében a törekvésem valóban az elfogadásról szólt; hogy olyan társadalom részének érezhesse magát, amely általában csak a vékonyakat, fiatalokat és hibátlanokat ünnepli. Nos, sok évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy készen állok társadalmunk elfogadásának formájával, ezért elhagytam a léptéket, és a saját utamat követtem az egészség felé. Azóta soha nem voltam ennyire boldog, egészséges és szabadabb.

Itt vannak okok arra, hogy a mérleg elárasztása a legegészségesebb dolognak bizonyult, amit tehettem magamért - és tehetsz magadért is.

1. Fogyókúrák. Ne. Munka.

Sajnos a statisztikák azt mutatják, hogy az étrendipar értéke meghaladja a 60 milliárd dollárt, de a fogyókúrázóknak csak 5 százaléka veszíti el célsúlyát, és öt vagy több évig nem tartja fenn. Nincs még egy olyan iparág a világon, amely ennyi embert megbukna, miközben gazdaságilag ilyen jól boldogulna. Ne ragadjon bele ebbe a ciklusba, hidd el, szálljon ki most, és rúgja a mérleget a járdaszegélyhez!

2. A sikert nem fontban mérik, és a skála jobban fáj, mint segít.

A testmozgásnak végtelen előnyei vannak, többek között jobb testösszetétel, jobb alvás, több energia, jobb önértékelés és javított élettani egészség, mégis annyira a skálán lévő számra koncentrálunk, hogy megítéljük annak hatásait. Sok embert láttam kijelenteni, hogy fitneszprogramjuk „nem működik” pusztán azért, mert a mérleg nem mozog. Akárcsak régen, figyelmen kívül hagyják a testmozgás minden egyéb előnyét, és gyakran bedobják a törülközőt. Ez része a diéták és a testmozgás stop-start ciklusának, és a lépték gyakran a bűnös a követés hiányában. Ahelyett, hogy egy skálán néznéd a számokat, amelyek alig mondanak semmit, mérd meg a sikeredet azzal, hogy milyen jól és erősnek érzed magad.

3. A mérleg félrevezet.

Gyakran a fogyás kísérleteinek részeként elkezdtem edzeni és hízni! A testösszetételem változott, amikor felépítettem az izomtömeget és csökkentettem a zsírtartalmat, de ehelyett, ha ezeket a nyereségeket győzelemnek tekinteném, kudarcnak érezném magam. Amikor a zsírt izomra cseréli, láthatja, hogy a skála felfelé megy, nem pedig lefelé - ez egy másik oka annak, hogy a skála elárasztása és más fizikai előnyökre való összpontosítás mindet megdönti!

4. A korlátozó étkezés egészségtelen gyakorlatokhoz vezethet.

Amikor folyamatosan hivatkozunk egy számra a skálán, megszállottá válhat. Megvolt. Reggel lemérem magam, éhgyomorra, meztelenül, mosdóba járás vagy edzés után. Bármit megpróbálnék, hogy lássam egy kisebb számot, és mindez felemésztővé vált. Amint arról a Psychology Today beszámol: "A fogyókúra, az azt kísérő gyakori és kényszeres mérlegeléssel együtt étkezési rendellenességekhez vezethet. Egy forrás szerint az emberek, akik diétáznak, 8-szor nagyobb eséllyel alakulnak ki étkezési rendellenességekben, mint azok, akik nem. " A súlyra történő rögzítés az ételt ellenségként érezheti, amelyet el kell kerülni. Ez nem! Ez az üzemanyag, amely táplálja a tested! Ezen a feljegyzésen…

5. A sportolóknak enniük kell.

Tegnap 75 kilométert motoroztam a biciklivel, és tegnap este éheztem, mintha semmi sem tudná csillapítani az étvágyamat. Csaknem 2000 kalóriát égettem el, és a testem újratöltés után sírt. Amikor sportos vagy, követned kell az egészséges bőség és nem korlátozás modelljét. Fogyassza az ételt! Figyeljen a testére, ne a mérlegre.

6. A súlyunk nem éri meg.

Sok nő úgy véli, hogy ha nem illenek bele a vékony ideálba, identitásuk nem olyan értékes. Dolgoznunk kell azon, hogy megváltoztassuk, hogyan adunk értéket és értéket egyes testtípusoknak, másoknak nem. Látjuk, hogy az óvodások a kövér szót dobálják egymásra, mert nagyon korán már a gyermekeket is érinti médiaüzenetünk. Értékünket soha nem lehet skálán uralni, hacsak nem engedjük meg. Minden test értékes. Soha ne hagyd, hogy a mérleg diktálja az értékedet.

A mérleg elárasztása és az az érzés, hogy már nem kell mérlegelnem magam, lehetővé tette számomra, hogy uralkodjak saját életemen, és a testemben folytathassam sportos álmaimat (az igazi testem, most nem egy képzeletbeli vékonyabb változat). Ez lehetővé tette számomra, hogy egészséges egyensúlyt találjak a táplálkozásban, szétrúgjam az erőnlétet és a sportot, és elhiggyem, hogy értékes vagyok és méltó arra, hogy bármit is elérjek, amit elhatároztam. Tudom, hogy ez rád is igaz lehet.

Minden egészségügyi és fitnesz sikert kívánok a világon.

Louise Green egy plusz méretű edző, a Body Exchange fitneszprogram alapítója és a Big Fit Girl: Embrace the Body You című könyv szerzője. Kövesse: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl, Twitter @Bigfitgirl, Facebook @ louisegreen.bigfitgirl

Lehet, hogy ez is tetszik neked: Ennek az anyának az étkezési rendellenességei majdnem megölték - most meg akarja változtatni, hogyan beszéljünk a testekről és a fitneszről

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni