6 fehérjében gazdag étel, amelyet edzés után meg kell ennie

A testmozgás eredményeként az izomfehérje lebomlik. Ennek gyakorisága az edzés intenzitásától függ. A fehérjék fogyasztása edzés után aminosavakat adhat a testének az elveszett fehérjék újjáépítésének helyrehozására.

A történet kiemeli

Az, amit edzés előtt és után fogyaszt, befolyásolhatja az egészségét, a fogyás céljait és azt, hogy miként reagál a testmozgásra. A megfelelő táplálkozás fontos a rendszeres fejlődéshez és a kívánt célok időben történő eléréséhez. Gyakori tendencia azonban, hogy nagyobb figyelmet fordítanak arra, amit edzés előtt eszel, mint arra, amit edzés után eszel. Ebben a cikkben a megfelelő fehérjékről beszélünk, amelyeket edzés után meg kell enni.

edzés

Miért fontos az edzés után azonnal enni?

A testmozgás során az izmok glikogén-történeteket használnak üzemanyagként. Ezáltal az izmok kissé nélkülözik a glikogént. Az Healthline megemlíti, hogy az izmokban lévő egyes fehérjék is lebomlanak. A szervezet megpróbálja újjáépíteni oxigénkészleteit, és a megfelelő tápanyagok elfogyasztása elősegítheti ezt gyorsabban. A jó gyógyulás érdekében a megfelelő táplálkozás javíthatja a gyógyulását is.

Fogyasztandó fehérjék edzés után

A testmozgás eredményeként az izomfehérje lebomlik. Ennek gyakorisága az edzés intenzitásától függ. A fehérjék fogyasztása edzés után aminosavakat adhat a testének az elveszett fehérjék újjáépítésének helyrehozására.

1. Tojás: Az egész tojás jó edzés utáni snack lehet. Fehérje, a tojás megfelelő táplálékot biztosít, és javítja az izomépítést. A fogyni próbálók tojást is ehetnek edzés után.

2. Édes burgonya: Bár szénhidrátban gazdag, az édesburgonya fehérjét is tartalmaz. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása intenzív edzés után feltöltheti Önt.

Az édesburgonya egészséges edzés utáni snack lehet
Fotóhitel: iStock

3. Túró: Időnként túl fáradtnak érzi magát egy teljes edzés utáni étkezés elkészítéséhez, egyszerűen túrót szeletelhet kockákra, szórhat rá sót és fekete borsot, és nyersen megeheti. A túró jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely segít felépülni az edzés után.

4. Quinoa: A quinoa rost- és fehérjetartalma ideális edzés utáni étkezés. Ráadásul a quinoa gluténmentes, és segíthet a fogyókúrás étrendben is.

5. Csirke: A csirke sovány fehérje, amely segíthet abban, hogy energiát érezzen edzés után. A csirkéből származó fehérje segíthet az izomtömeg növelésében.

6. Zsíros halak, mint a lazac és a tonhal: Az omega 3 zsírsavakban gazdag zsíros halak mellett a lazac és a tonhal is gazdag fehérjeforrás. A zsíros halakban található omega 3 zsírsavak jót tesznek a szív egészségének. A zsíros halak alacsony szénhidráttartalmúak, és így a fogyókúrás étrendbe is bekerülhetnek.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.