6 lépés a testrúddal

Végezzen 10-12 ismétlést

Ezt a bejegyzést Melissa OYS író írja. Itt olvashat további bejegyzéseit.

A testformáló rudak egy másik edzőberendezés, amelyet forgathat az edzés közben, hogy összekeverje a dolgokat és különböző módon dolgozza fel a testét. A legtöbb edzőteremben a súlycsoportban lógnak, vagy választhatja a saját vásárlását, hogy otthon legyen körülbelül 30 dollárért. Mindenféle súlytartományban kaphatók, ezért mindenképpen válassza ki a megfelelő súlyt, amely kihívást jelent, de nem lehetetlen.

A testrudak segíthetnek az erőnlét edzésében. A testlabdákhoz és szalagokhoz hasonlóan a testrudak is teljesen más módon fogják megdolgoztatni az izmokat, mint a súlyzók. Sokkal jobban kell irányítania a testrúd használatát, mivel az sokkal hosszabb. Gyakorlásra és koordinációra van szükség, de valóban javítani fogja az irányítását, mivel a központi izmok valóban beindulnak, hogy segítsenek. Mint mindig, a testmozgás minden apró módosítása jó az unalom megelőzése és a kívánt eredmények elérése érdekében.

A sikeres testrúd edzés kulcsa az irányítás. Helyes formában kell végrehajtania ezeket a mozdulatokat, különben a bár csak repülni fog az egész helyen, és megsérülhet. Csakúgy, mint bármely új berendezés kipróbálásakor, minél jobban használja a rudat, annál inkább használja.

Tehát itt van hat mozdulat, amelyet egy testrúddal végezhet. Mindig melegítsen fel egy kis kardióval, majd hűtse le és nyújtózkodjon utána.

1. lépés - hátramenet és göndörítés

Ha teheti, ezt a lépést lépcsőn vagy lépcsőn haladva növelheti a nehézséget, de egy sík felületen is rendben van. Állj össze lábakkal, és tartsd a rudat két kezével maga előtt. Dőljön hátra a jobb lábával, miközben felgöngyölíti a rudat a mellkasa felé. Helyezze vissza jobb lábát középre, amikor leengedi a rudat. Ezután dőljön hátra a bal lábával, miközben felhúzza a rudat. Lépjetek össze és engedjetek le. Ez egy rep. Végezzen 10-12 ismétlést.

2. lépés - guggolás és csavarás

Álljon szét a lábával, és tartsa a rudat a vállai közelében. Guggolj le és vissza. Amint kijön a guggolásból, forgassa el a bal lábát, forduljon jobbra, és fordítsa a rudat felfelé és jobbra úgy, hogy függőleges legyen. Engedje vissza a rudat lefelé, amikor visszatér a középső guggolásba. Ezután jöjjön ki a guggolásból, forgassa el a jobb lábát, csavarja balra, és fordítsa a rudat felfelé és balra, hogy függőleges legyen. Ez egy rep. Végezzen 10-12 ismétlést.

3. lépés - nyomja meg, húzza, nyomja meg

Álljon szét a lábával, kissé oldalra fordítva. Tartsa a rudat a háta mögött. Nyomja vissza a rudat, majd húzza fel a hátát, amikor leereszkedik egy plié guggolásba, és hagyja, hogy a térde oldalirányba menjen. Jöjjön ki a guggolásból, amikor leengedi a rudat, és visszahozza. Ez egy rep. Végezzen 10-12 ismétlést. Fontos, hogy a fenekét tartsa alatta, és egyenesen guggoljon. A karmozgás is kicsi lesz, de tartsa szorosan.

4. lépés - Külső combemelés

Tartsa a rudat a jobb lábának és lábának oldalához. Dőljön a bal lábára, és hajlítsa meg a bal térdét. Emelje fel és engedje le jobb lábát lassan oldalra. Fogja meg könnyedén a rudat a kezével, és hagyja, hogy a rúd a combjára támaszkodjon. Végezzen 10-12 ismétlést a jobb oldalon, majd 10-12 ismétlést a bal oldalon.

5. lépés - Belső combemelés

Húzza kissé előre a jobb lábát. Tartsa a rudat a jobb lábának és lábának belső oldalán. Dőljön a bal lábára, és hajlítsa meg a bal térdét. Emelje fel és engedje le jobb lábát balra, mintegy a bal lába előtt, lassan. Fogja meg könnyedén a rudat a kezével, és hagyja, hogy a rúd súlyát a combján tartsa. Emelés közben nyomja össze a belső combját. Végezzen 10-12 ismétlést a jobb oldalon, majd 10-12 ismétlést a bal oldalon.

6. lépés - fekvő mellkasi sajtó és tricepsz

Feküdj egy lépcsőn vagy más megemelt felületen, térddel hajolj meg, a lábad pedig laposan a padlón. Tartsa a rudat közvetlenül a mellkasán. Nyomja felfelé a rudat, nyomja össze a mellkas izmait. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és vigye le a rudat a homlok felé. Nyomja vissza a karjait egyenesen a tricepszen keresztül. Ezután engedje vissza a rudat a mellkasához. Ez egy rep. Végezzen 10-12 ismétlést. Gondoljon arra is, hogy a padlóra nyomja a lábát, és összenyomja a farizmát, hogy további előnyökkel járjon.

További gyakorlatokat itt láthat.

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Üdvözöljük!

Szia! Tammy vagyok. Üdvözöljük a Szervezd magad sovány!

Csatlakozzunk

Maradj naprakész

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.

Böngészés kategória szerint

csatlakozzon havi több mint 25 000 olvasóhoz

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.