6 lépés az Ön számára megfelelő új étrend megkezdéséhez

Mielőtt belevágna abba a diétába, amelyről úgy tűnik, mindenki beszél - dolgozzon azon, hogy kiderítse, milyen étrendet követ jelenleg, és hogyan lehet ezt módosítani. Ez hosszabb időt vesz igénybe, de hosszú távon megtérül, mert ez a diéta, nem pedig másé. Figyelheti a többit, ahogy kiégnek, leesnek vagy a következőre lépnek.

Átfogó étkezési tervet keres, amely tartós eredményeket hoz? Töltse le új, prémium receptkönyvünket, a Mindig működő étrendet.

Szüksége van egy új edzéstervre az új étrend mellé? Próbálja ki bármelyik 30 ingyenes teljes programunkat. Vagy töltse le a méret, az erő és az aprítás ciklust egy 16 hetes, 3 az 1-ben tervhez.

Fogyni, hízni akar, vagy valahova a kettő közé menni? Senki diéta nem fogja elérni mindezt módosítások és módosítások nélkül. Az jön le, hogy mit eszel és mennyit. Ha egyszerűen csak egészségesebbet akar kezdeni, nos, ez könnyebb: Ne fogyasszon feldolgozott ételeket, és ne használjon rengeteg vajat, olajat és szószt. Kezdjen el sovány fehérjét és rengeteg zöldséget enni. Miután meghatározta céljait, úton van az intuitív étkezés felé, amely a test megtanulása és az ételre való reagálás után érhető el.

Tényleg mindegy, hogy naponta három ételt eszel-e ennyit a játék elején. Nem ugrálhat csak új étrendre, ha nem tudja, mi a jelenlegi étrendje. Az étkezések naplózása jó lépés, tegyen még egy kis szerkezetet. Ha lehetséges, meg akarja próbálni, hogy néhány hétre menetrendbe kerüljön, tekintve, hogy mikor eszel, mit eszel és mennyit eszel. Most jelentkezzen be.

A szerkesztő megjegyzése: Valaha ettem, amikor éhes voltam, és ettem, ami csak volt. Nem volt sem szerkezet, sem konzisztencia. Hogy mindent nyomon kövessek, körülbelül három óránként elkezdtem enni.

Miután beállította az ütemtervet és naplózta néhány hétre, nagyon jól érzékelnie kell, hogy mit eszik mindennap. Ha nem, akkor ez az első számú probléma. Túl sokféle dolgot eszel. Ha lehetséges, vágja le az elfogyasztottakat az alapokig. Szeretne fehérjét, szénhidrátokat, rostokat és zsírokat. És a lehető legjobb verziókat szeretné. Nézze meg a 25 legjobb izomépítő étel listáját. Ez valóban minden, amire szükség van egy jól átfogó étrendhez. Minél kevesebbet vásárol a boltban, annál könnyebb.

Ha ivott gyümölcsleveket vagy üdítőket, vagy feldolgozott vagy csomagolt ételeket, itt az ideje, hogy megszabaduljon ettől a dolgtól. Akár hideg pulykával, akár lassan szeretné csinálni, ez teljesen rajtad múlik. Minél gyorsabban szabadul meg ettől a dolgtól, annál gyorsabban hagyja abba a vágyat, és annál gyorsabban kezdi látni az eredményeket. De teljesen érthető, ha a hideg pulyka menés nem reális az Ön számára.

Érdekelhet még: Hogyan állítsam le az étvágyat?

A szerkesztő megjegyzése: Tizenéves koromban szerettem a Gatorade-ot, töltött sajtburgereket, sőt néhány csomagolt süteményt is. Miután karcsúbbá akartam válni, a csomagolt péksüteményeket azonnal eltüntették, majd mentek a sajtburgerek, aztán a Gatorade.

Ha fogyni próbál, de észrevette, hogy hízik, akkor túl sokat eszel. Kezdje azzal, hogy kissé visszahúzza a szénhidrátokat és zsírokat. Mivel naplózza, hogy mit eszik, képesnek kell lennie arra, hogy minden étkezésnél egyszerűen forgácsoljon.

Ha izmokat akar építeni vagy hízni, de lefogy, vagy ugyanaz marad, akkor nem eszel eleget. Kezdje azzal, hogy minden étkezéshez hozzáad egy kicsit többet mindenből. Valószínűleg biztonságosabb vagy a fehérjével kezdve, majd egy kicsit több szénhidráttal és zsírral.

Ha fogysz, de akkor is csak a testzsírod van, akkor a kalóriád rendben van, de a makrotápanyagok, mint például a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok, módosítani kell. Próbáljon néhány hétig kissé visszahúzni a szénhidrátokat és zsírokat.

Ha izmokat akar építeni, de túl sok testzsírt ad hozzá, a kalóriáid is rendben lehetnek, de a makrotápanyagokat is módosítani kell.

Hivatkozásként a freedieting.com jó kalória- és makrotáp-kalkulátorral rendelkezik, hogy megbecsülje, mit kell veszítenie, megszereznie vagy fenntartania.

Kalóriái és makrói soha nem lesznek tökéletesek. Ez hosszú folyamat.
Ha csak most indul, dobja ki az összes ócska ételt a házában. Ha komolyan gondolja ezt, akkor még nincs ideje a szemétre.
Ebből a szempontból ne tervezzen semmilyen "csaló" ételt legalább az első hónapban. Még nem is ismeri a testét, ne foglalkozzon azzal, hogy hol "kezelheti magát", erre rengeteg ideje van.
A legtöbb ember nem veszi észre, mennyit vagy mennyit eszik valójában. Tanulja meg magát az adagméretekről, és legyen tisztában azzal, mi van miben.
Az élelmiszer minősége fontosabb, mint a mennyiség.
A nyertes kombináció: a fehérje az alap, a szénhidrátok és a zsír a támogatáshoz. Lehet, hogy neked más lesz.