6 oka annak, hogy a reggeli súlya megugrik, amelyek nem kapcsolódnak a zsírgyarapodáshoz

A mai vendég hozzászólás Landon Podurantól, az L2 Fitness tulajdonosától, az albertai Edmontonban. Ha az L2 Fitness neve ismerősen hangzik, ez azért van, mert ők voltak a műhely és a termék házigazdája, akit 2017 végén adtam ki, a The L2 Fitness Summit-ot, magammal és Mike Israetellel. Ő egy fene egy nagyszerű edző is, úgyhogy tudom, hogy tetszeni fog ez a bejegyzés.

Úgy tűnik, mintha emberi természetünk lenne mindent túlanalizálni. Ez különösen igaz lesz, ha egy fogyókúrás útnak indulunk.

Emlékszel egy olyan időszakra, amikor valójában nem törődtél velük, vagy akár gondoltál is ezekre a dolgokra? Dicsőséges idők! A fogyókúra és a fogyás pszichológiai oldala olyan dolog, amire eléggé összpontosítunk, mert senkinek nem szabad stresszelnie ezeken a dolgokon. Lehet, hogy fizikailag egészségesebbek vagyunk most, amikor a fitnesz utunkon vagyunk, de mentálisan egészségesebbek voltunk, amikor nem elemeztük túlzottan a stresszt olyan dolgok miatt, mint a diéták, a kalóriák, a szénhidrátok és a zsírok.

Emelje fel a kezét, ha kifelé azt mondta, hogy „kövérnek érzem magam”. Most emeld fel a kezed, ha ezt többször megtetted. Most emeld fel a kezed, ha ma megtetted. Ez nagyon gyakran történik. A pokolba, én is ezt szoktam csinálni, és aktívan dolgozom a pozitívabb önbeszélgetésen.

Nem fogok túlságosan ugrani a pozitív önbeszélgetésbe arról, hogy ezek az önhiedelmek milyen fontosak lehetnek. De arról akarok beszélni, hogy mi történik valójában a testedben, "kövérnek érzed magad" vagy a reggeli súlycsúcsod.

Minden olyan fiziológiai és környezeti ok, amely megnöveli a reggeli súlyát szintén telt érzéssel járhat, ami duzzadt érzéssel is járhat, ami kifelé veszi a „kövér” szót, amikor túlságosan megszállottjaink vagyunk fitnesz utunknak. Amikor étkezés után egyszerűen jóllakunk vagy esetleg duzzadunk, és ezt kövérségnek érezzük.

Először vázoljuk fel, hogy mi is történik valójában. Az első lépés a megértés. Másodszor, álljunk meg a negatív önbeszélgetéssel, és hagyjuk abba az önhitetek korlátozását.

Chill, ez 100% -ban normális. Először is, még akkor is, ha kalóriadeficitben vagy és fogysz, a skála nem csökken lineáris módon. Lesznek hullámvölgyek. Ezért edzőként idővel az átlagokat és a trendeket nézem. Soha nem nézek egyetlen napot, sőt egyetlen hetet sem. Te sem.

Ezek a hullámvölgyek rendkívül normálisak. Az emberi test több mint 60% -ban víz- és folyadékingadozás (többek között) hihetetlen hatással lehet a napi súlyunkra.

A vázolni kívánt 6 ok közül egyik sem kapcsolódik a testzsír felhalmozódásához.

1. Vízbevitel

A vízbevitel növekedése vagy megváltozása hatalmas hatással lehet a skála mutatóira.

Igyon még vizet, és megnő a súlya. Alternatív megoldásként, ha kiszáradt, a súlya csökken. Ezek a súlyingadozások nem a testzsírnak köszönhetők, de gyakran ugyanolyan szintű stresszt okozhatnak.

Ezek a súlyingadozások együtt járnak néhány más ponttal, mivel a nátrium-, szénhidrát- és rostbevitel szintén hatással van a vízvisszatartásra.

Személyes tapasztalataim szerint gyakran tapasztalom, amikor később vagyok, mint általában, késői vacsorát vagy esti terveket szoktam megfogalmazni, amelyek szerint a reggeli súlyom általában megugrik. Lelkes ital vagyok a vízből (neked is így kell lenned), és ha általában 16: 00-kor vacsorázom, és egy nap késői vacsorát tervezek, és este 8-kor eszem, akkor is sok vizet iszom. Ez bármikor megnöveli a reggeli súlyomat. De ez nem testzsír.

Míg másrészt, ha hihetetlenül elfoglalt vagyok és úton vagyok, és nincs nálam víz (ami ritka eset), a reggeli súlyom minden egyes alkalommal 100% -kal csökken. De ez van nem a testzsír csökkenése. Ez csak azt jelenti, hogy kiszáradt vagyok, és általában akkor mutatható ki, amikor a pisi úgy néz ki, mintha a sötétben világítana.

2. Nátrium-bevitel

Hidd el, vacsorázz vietnámival, és ellenőrizd a reggeli súlyodat! A nátrium vízvisszatartást okoz.

A nátrium fontos szerepet játszik a víz szabályozásában a szervezetben. A testben lévő sejtek felszívják, és vizet visz be a sejtekbe. Ha nagy mennyiségű nátriumot fogyaszt, a sejtek átmenetileg behúzódhatnak és visszatarthatják a vizet, amíg kiegyensúlyozott nem lesz.

Amint láthatja, amikor a nátrium-bevitel csúcsa van, testünk ideiglenesen visszatart egy kis vizet, amíg testünk kiegyensúlyozza azt.

Ez megint nem testzsír.

A magas nátriumtartalmú ételek gyakran olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek következetesen a felesleges mennyiségek fogyasztása a testzsír felhalmozódásához vezethet. De ha éppen pizzát vagy ázsiai ételeket fogyasztott, és a súlya megnőtt, akkor ez nem testzsír. Ezek az ételek az egészséges étrend részévé válhatnak.

3. Bélmozgások

Néha csak muszáj 💩. Nincs sok más mondanivaló itt, de ha még nem volt olyan bélmozgás, amely könnyen leplezheti magát a mérleg tüskéjeként vagy étkezési csecsemőként. Ha általában minden nap van bélmozgásod, akkor menj el egy-két napot anélkül, hogy ez lehet a tettes.

Nézze meg az étrend, a rostbevitel vagy a rutin változásait, amelyek befolyásolhatják a bélmozgását. De biztos lehet benne, hogy ezt a hetilapon folytatott beszélgetést folytatjuk az ügyfelekkel, ha a súlycsúcs miatt riadnak vissza!

4. Rostbevitel

A rost visszatartja a vizet, valamint lassítja az emésztést. Ha általában 25-30 gramm rostot eszel naponta, és egy nap 50 gramm van, akkor ez az ingadozás befolyásolja az étel emésztési sebességét és visszatartja a vizet. Ez együtt tükrözi önmagát a skálán, de ez is fontos szereplő lehet az ön számára kövérnek érzi magát - nem mellesleg . Az étel úgy érezheti, mintha a hasában ülne a lassabb emésztés miatt. Lásd: # 3, csak kakilnia kell.

5. Étkezés mérete/időzítése

Az étkezés időzítése és az étkezés mérete is hatással lehet a mérleg súlyára és a baba ételeinek érzéseire.

Használjunk egy példát.

Ha általában délután 5 órakor vacsorázik, és egy nap későn dolgozik, és hosszabb ideig tart a gyerekek lefekvése, és végül nem eszik vacsorát este 10 óráig. Amikor felébred, még mindig emésztheti azt az ételt. Ez azt eredményezi, hogy a skála száma fel fog emelkedni, és azt eredményezi, hogy továbbra is „teljesnek” érzi magát.

Az étkezés nagysága befolyásolhatja azt is, hogy mennyire érzi jól magát. Tudjuk, hogy a kalóriabevitel a fogyás elsődleges mozgatórugója. Ez azt jelenti, hogy naponta 5 vagy 2 ételt ehetnénk, amíg továbbra is ugyanaz a kalóriabevitel tartjuk fenn. Ha hipotetikusan általában 5 ételt vagy naponta eszel, majd egy nap 2 ételt eszel, de ugyanaz a kalóriabevitel tartható fenn, akkor a testzsírban nem lesz változás, de feltétlenül jóllakottnak, esetleg kissé duzzadtnak érzi magát.

5 étkezés 500 kalóriával = 2500 kalória

2 étkezés 1250 kalóriával = 2500 kalória

Lehet, hogy kissé teltebbnek érzi magát az 1250 kalóriatartalmú étkezés után, mint egy 500 kalóriás étkezés esetén. Több étel emészthető, különösen, ha ez egy vegyes étkezés néhány zöldséggel, rosttal és fehérjével, az emésztést is lassítani fogja.

Ne izgulj! Ígérem. Ez csak egy ételbaba.

6. Menstruációs ciklus

A legjobbat utoljára mentette meg!

Nem tudnád elképzelni, hogy ez milyen gyakran jelentkezik a bejelentkezés során. Nem fogom kitérni a testben zajló események részleteibe, amelyek vízvisszatartást okoznak a menstruációs ciklusa alatt, de tudjuk, hogy igen.

Mi a teendő, ha megugrik a testsúlyod, vagy "kövérnek érzed magad"

Legközelebb, amikor a reggeli súlya megnövekszik, és elkapja magát, hogy kissé felháborodik vagy mérges, azt akarom, hogy mentálisan fusson végig ezen a listán:

Ittam egy tonna vizet?

Mit ettem tegnap este?

Piszkálnom kell?

Milyen volt a rostbevitelem?

Milyen volt az étkezésem az elmúlt pár napban?

Ez az a hónapszak?

Ha villanykörte kialszik, ne feledje, hogy ezek közül egyik sem a testzsír felhalmozódásának eredménye.

Még akkor is, ha átléped a listádon szereplő összeset a legfontosabb dolog a kalóriamérleged. Ha jó úton jársz.

Ha úgy találja, hogy skálája következetesen befolyásolja érzelmi állapotát, amikor meglátja ezt a számot, akkor javaslom, hogy tartson egy kis szünetet a mérlegelésben. A mérleg eszköz, és ezek az ingadozások teljesen normálisak. Ha boldogságból, rossz szám látásáig, ideges vagy szomorúvá válhat, itt az ideje egy mérlegtörésnek. Összpontosítson a nagy sziklákra, és tovább halad. A skálának kell soha tartsa ezt a hatalmat feletted.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan láthatja a fogyást biztonságos, épelméjű és bizonyítékokkal alátámasztott módon, olvassa el ingyenes e-könyvünket: „A forradalmi étrend, amely nem egy F * ^ $ királydiéta”. Csak kattints ITT hogy megkapja az ingyenes példányt.

Landon Poburan a tulajdonosa L2 Fitness Edmontonban, AB Kanadában. Napjai a világuralom megtervezéséből, az ügyfelek kiképzéséből és a fogyás átalakulásának segítéséből állnak. Ha nem dolgozik, ami nem túl gyakori, akkor valószínűleg süt, majd egy pitét eszik. Ha Ön is vágyik a pite elfogyasztására és még mindig lefogy, akkor a legjobb barátok leszel. Landont megtalálja a L2 Fitness Blog vagy megosztani, hogyan kell pite enni és lefogyni az Instagramon @landonpoburan.