6 útzár, amely megakadályozza a fogyást, és 6 megoldás annak megváltoztatására

Fogyás. Miért olyan nehéz?

A soha véget nem érő fogyásvágy, akármennyire vagy kevés. Olyan megfoghatatlannak és nehéznek tűnik sokak számára.

Nem számít kivel beszélek, amikor megemlítem, hogy táplálkozási szakember vagyok, valaki mindig azt mondja: „Fogynom kell”.

Amit annyira érdekesnek találok, hogy a legtöbb ember tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében. A probléma az, hogy egyszerűen nem tudják megtenni.

Itt van 6 súlycsökkentő útlezárás, amely általában megragadja az embereket, és 6 megoldás arra, hogyan haladjunk el mellettük.

1. ÚTBlokk

Esztelen evés

Megállapítottam, hogy a legtöbb ember nem ismeri az étel körüli szokásait és viselkedését. Gondolkodj el rajta. Tudod, hányszor lépsz be a konyhába, és kinyitod a kamrát vagy a hűtőszekrényt, és kapsz ennivalót? Különösen vacsora után, amikor már nem vagy éhes? Mit szólnál ahhoz, hogy hányszor eszel meg, ami megmaradt a gyereked tányérján, miután befejezted az étkezést? Vagy hányszor sétál a munkatársai asztalánál, és megragad egy marék M & M-t, perecet vagy bármi, ami a korsóban van?

Ezek az esztelen étkezési cselekmények gyakran azokra a dolgokra, amelyekre az emberek nem is figyelnek, és akkor nem tudják megérteni, hogy miért jön vagy nem jön le a súly.

1. megoldás

Figyeljen arra, hogy a HEAD Hunger vagy a STOMACH Hunger. Úgy gondolja, hogy éhes vagy éhes?

Mindannyian tudjuk, milyen érzés az éhség. Tudatosítsa, mi folyik a szájában a nap folyamán, amikor az nem tényleges étkezés vagy tervezett snack. Miután elkezdte tisztában lenni azzal, hogy mennyi extra jut be napi szinten, könnyebb lesz megváltoztatni ezt a viselkedést és a hét végéig több száz extra kalóriát kiküszöbölni.

2. ÚTBlokk

Korlátozó fogyókúra

A korlátozó étrend megtartása a legrosszabb, amit tehet, amikor fogyni próbál.
Ha elgondolkodik azon, hogy esetleg hiányt érez, akkor a legtöbb ember a legközelebbi büféasztalhoz fut.

Ezek a diéták általában zsírmentes feldolgozott ételeket tartalmaznak. A korlátozó étrend nem tartható fenn hosszú távon. Ez óriási oka annak, hogy az emberek elmulasztják a diéta és a jo-jo diéta betartását. Az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy az étrendcsoportokat eltávolító diéták kétségtelenül étkezési katasztrófához vezetnek, mert egy bizonyos ponton lemond az étrendről, amelyet a fogyás érdekében folytatott.

2. megoldás

Eszik! Fogyasszon egész, feldolgozatlan ételeket. Egyél 3 ételt és 1-2 harapnivalót naponta attól függően, hogy mennyi a napod. Találjon jó ízű, egészséges teljes ételeket, amelyek tetszenek, és fizikailag és szellemileg is jól érzi magát, mivel agyunk hatalmas szerepet játszik a jóllakottságunkban. Ügyeljen arra, hogy ne várjon 4-6 óránál tovább az étkezések és a harapnivalók között. Vásároljon egy remek szakácskönyvet, és találjon módokat arra, hogy kedvenc ételeit egészségessé és finomabbá tegye!

ÚTBlokk # 3

Azt hiszed, hogy az Akaraterőről szól

Újra és újra hallom, hogy „nincs akaraterőm” vagy „bárcsak lenne akaraterőm. Ha megtenném, képes lennék ragaszkodni a diétához és lefogyni. ” Azért vagyok itt, hogy elmondjam, a fogyásnak alig vagy egyáltalán nincs köze az akaraterőhöz. Az akaraterő, még ha meg is volt, rövid távú. Nem tart fenn az életed hátralévő részében.

3. megoldás

Változtassa meg az étkezésről és az étkezésről való gondolkodásmódját. Fókuszáljon fenntartható egészséges szokások megváltoztatására, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe. A szokás meghatározása: egy elsajátított viselkedési mintát rendszeresen követtek, amíg az szinte önkéntelenné nem vált. Ha egészségesebb szokásokat fogad el, soha nem kell aggódnia az akaraterő miatt.

ÚTBlokk # 4

Az a régi hang a fejedben

Mindannyian megvan. Ez a hang, amely elmondja a következők bármelyikét vagy mindegyikét:

Mi a nagy baj?
Ez csak egy kis harapás.
Nagyon rossz napom volt.
Tudom, hogy fogyni próbálok, de ezt megérdemlem!
Ez a cupcake sokkal jobban fogja érezni magam!

Ez a régi ön szabotáló hang a fejedben, amely mindig felbukkan a régi, meggyökeresedett hiedelmekkel kapcsolatban arról, hogy mit gondolsz és hogyan érzel magaddal kapcsolatban, és hogyan viszonyulsz az ételhez és az étkezéshez. Ez a régi hang az egyik oka annak, hogy nem lehet fogyni. Ez a régi hang annyira megszokta, hogy igazolja mindazokat az okokat, amelyek miatt enni kell, és igazolja a jobb okokat, amelyek miatt nem kellene.

4. megoldás

Kezdje el gyakorolni az EGYÉB hang hallgatását a fejében. A logikus, gyakorlati hang, amely mindannyian ott van bennünk, de hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni. Kezdje el gyakorolni az agyát, hogy meghallgassa ezt a gyakorlati hangot, mert ez a hang mindig egy jobb választás felé vezet, amely végső soron segít abban, hogy maradjon a tanfolyam és elérje céljait.

5. ÚTBlokk

A támogatás hiánya

Az ügyfelektől folyamatosan hallom, hogy úgy érzik, hogy a házastárs vagy a partner nem támogatja őket. Volt egy kliensem, aki azt mondta nekem, hogy amikor fogyni próbál, a házastársa fel fog háborodni, ha nem akar borozni a vacsoránál, vagy ha egy kicsit mást akar enni, mint amit ő. Szörnyen érezte magát, és nagyon nehéz volt hosszú távú változtatásokat végrehajtani, amelyeket szeretett volna végrehajtani.

A támogatás hiányának másik példája a csoportos helyzetbe kerülés. Őrület, hogy amikor elmondja barátainak, hogy megpróbálja beépíteni az egészségesebb étkezést az életébe, hogyan próbálják tolni a kenyérkosarat vagy a desszertet, amikor azt mondják, hogy nem akar semmit.
Öntudatosnak és megítéltnek érzi magát. Amire rá kell jönnöd, az az, hogy gyakran, amikor valaki ragaszkodik ahhoz, hogy eszel, amikor nemet mondasz, az azért van, mert rosszul érzi magát, hogy nem képesek önmagukban egészséges változásokat végrehajtani, és hogy nem tudják átadni a kenyeret vagy a desszertet.

5. megoldás

Ha a házastársadról vagy partneredről van szó, ülj le és tudasd velük, hogy változási folyamatba kezdesz egy egészségesebb életmód kialakítása érdekében, és fontos, hogy támogatást kapj. Kérje meg őket, hogy legyenek támogatóak, különösen akkor, ha az irány kissé nehéz lehet. Ha barátaidról van szó, légy határozott, amikor azt mondod: „Nem, köszönöm”. Ne feledje, hogy amikor elkezdik nyomni, ez részben azért lehet, mert rád ruházzák át a cuccaikat.

Ha az emberek az életedben még mindig nem támogatnak téged, akkor maradj határozott. Gyakorolnia kell, hogy kényelmesen vigyázzon magára azzal, hogy megkérdezi, mit szeretne, és megadja magának, amire szüksége van. Ez rólad szól. Amikor gondoskodsz rólad, minden jobb lesz az életedben.

ÚTBlokk # 6

Érzelmi étkezés/Kényszeres étkezés

Ez egy nagy. Eszik az érzéseidet. Ügyféledzésem többsége az érzelmi evés körül forog. Az étel használata választott gyógyszerként az érzéseinek elrontására vagy elzárására. Ez a fajta evés nem csak néhány sütemény kitöltését foglalja magában.

Az érzelmi/kényszeres étkezés általában az egész doboz vagy az egész doboz és egy korsó fagylalt, majd néhány. Ha tapasztalta ezt, akkor tudja, hogy csak azokban a pillanatokban érezheti jól magát az étel. Ha végzett, nemcsak stresszes, depressziós, dühös stb. Lesz, de most érzelmileg és fizikailag is borzalmasan érzi magát. Az étel nem rögzíti az érzéseit. Nincs akkora ereje. Ez csak étel.

6. megoldás

Gyakorold a H.A.L.T. rövidítést Határozza meg, hogy éhes, dühös vagy aggódó, magányos, fáradt vagy. Határozza meg azokat az érzéseket, amelyek táplálékra késztetnek, ha nem éhes, de érzelmi érzés. Keressen egy B tervet.

Találja ki, mit tehet még az érzéseivel, amelyeket átél. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a konyhát. Menj be a szobádba és lélegezz. Csinálj jógapózokat, meditálj, hívj egy barátot, sétáltasd meg a kutyát. Találj egy másik módszert az étkezésen kívüli érzések kezelésére. Töltsön el egy kis időt azzal, hogy kiderítse, honnan erednek ezek az érzések.

Próbálkozzon naplózással, hogy papírra hozza érzéseit. Ügyfeleim azt mondják, hogy naplózáskor jobban érzik magukat jelen és érzik érzéseiket. Ahelyett, hogy benne tartaná, segít abban, hogy az érzelmeit kijuttassa azáltal, hogy leírja.

Ha az érzelmi evés olyan dolog, amellyel évek óta küzdesz, Kattintson ide, hogy ütemezzen egy INGYENES megszakítási hívást velem, és készítsünk egy tervet, hogy lecsaphasson a súlycsökkentő útlezárásain.