6 zsírégető módszer a joghurt fogyasztására

Fehérje van benne - néhány kedvencünkben akár 15 gramm edényenként -, és még a szokásos fajták is tekintélyes 6–9 grammmal büszkélkedhetnek adagonként. Az esszenciális aminosavak, a tejsavófehérje és a kazein összefognak, hogy segítsen gyorsabban és erősebben felépülni a leglátványosabb CrossFit edzéseken, csekély 100–120 kalóriával. Nem is említettük a kalciumot vagy a D-vitamint ebben a reggeliben.

De valljuk be, a sima joghurt óriási unalom lehet - különösen, ha áttérünk a cukorral töltött ízesített fajtákra. Tehát hogyan maradhat hű a jobb testű reggelihez, amikor valami izgalmasabbra vágyik? Könnyen. Öltöztesd fel joghurtodat ezen a hat finom módon, hogy kiaknázhasd az összes előnyt és száműzhesd az unalmat.

Hogy a legtöbbet hozza ki alkotásaiból, győződjön meg arról, hogy a 9 legjobb fogyás joghurt egyikét használja alapul. Minden lábmunkát elvégeztünk érted, így csak annyit kell tennie, hogy megragadja és elmegy az élelmiszerboltba.

Joghurt Parfait

Ha imádja a sima joghurt ízét, úgy kocsmázhatja fel reggelijét, hogy egyszerűen parfé-ba rakja. Egy nagy pohárban vagy csészében egyszerűen készítsen felváltva 1 csésze joghurtot, 1/2 csésze granolát és néhány kedvenc friss gyümölcsét. Ha meg szeretné duplázni a fogyását, válasszon a Legjobb gyümölcsök a zsírvesztésről listánkból.

Joghurt turmixok

Persze, készíthet turmixokat jéggel, de egy adag sima görög joghurt hozzáadása növeli a tápanyagokat és egy dekadens textúrát ad hozzá, amely sokkal elégedettebb lesz. Keverj össze joghurtot friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, egészséges marék spenóttal (nem is kóstolod meg, ígérjük) és növényi eredetű fehérjeport egy fogd és menj reggelire vagy harapnivalóra. A gyümölcsök - például a bogyók vagy a banán - fagyasztása a turmix még sűrűbb textúrát kölcsönöz, amely alaposan kielégítő, amikor tejes turmixolásra vágyik.

Joghurt mártások

2 perc alatt lenyűgözze vendégeit ezzel a mézes mustáros mustáros joghurtos mártással. Mindent kiegészít a sárgarépapálcától a csirkés satayig. Kombinálja 1/4 csésze mézes mustárt 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurttal és 2 evőkanál friss kaporral, ha tetszik az íze. A mustár fokozza az anyagcserét, míg a joghurt alapja soványnak tartja a snacket. Most ez egy ízletes módja a vágásnak.

Csirke pác

A csirkemellet és a joghurtos unalmat egyszerűen verje össze a kettő kombinálásával. Készítsen pácot a grillezett csirkéhez 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 zúzott fokhagyma gerezd, 1 evőkanál citromlé, 2 teáskanál kömény és 1 evőkanál koriander kombinálásával. Tegye a csirkét és a pácot egy fedett edénybe, jól rázza meg, hogy bevonja a húst. Hagyja az aromákat 4 órán át hűtőszekrényben olvadni. Grillelje meg a csirkét a szokásos módon, vagy készítsen nyársakat a szórakozáshoz.

Joghurt-helyettesítések

A joghurt a receptek zsírosabb összetevőinek, például a tejfölnek és a majonéznek a lehető legkevésbé helyettesíti. Használjon vastagabb görög joghurtot a csirke, a tonhal vagy a tojás saláta szendvicsében, hogy megkönnyítse a kalóriaszámot anélkül, hogy feláldozná azt a dekadens textúrát, amelyet szeret. Akár sütésnél is felhasználhatja. Cseréljen némi olajat joghurtra; nedvesen tartja muffinjait, anélkül, hogy égetne a kalóriák és a zsírtartalom.

Fagyasztott joghurtot

Nem kell elhagynia a házat, hogy helyrehozza az ide-oda. Meglepően egyszerű elkészíteni az egy adagot otthon. Egyszerűen nyisson ki egy fazék görög joghurtot, keverjen bele kakaóport, vanília kivonatot és néhány öntetet: kockára vágott gyümölcsöt, bogyókat vagy akár mini csokoládé chipset. Fedje le a tartályt és tegye a fagyasztóba. Pár óra múlva egészséges, tökéletes méretű desszerted lesz.