Miért okozhatja önmagát hidegebb vízben fittebbé és boldogabbá?

A hideg záporokat és a jégfürdőket a gyulladás csökkentésével és a jobb hangulattal társították.

Will Ahmed, a Whoop következő szintű fitneszkövető vezérigazgatója életének felszámolásával foglalkozik. A rendszeres meditációtól és testmozgástól eltekintve azt mondja, hogy a reggeli rutin legkritikusabb része az, hogy kényelmetlenül érzi magát egy jéghideg zuhany alatt.

„Minél hidegebb, annál jobb. Bostonban, ahol élek, a hideg zuhany elég hideg ”- mondja. "Megállapítottam, hogy segít összpontosítani és javítja a hangulatom - mondani kell valamit olyan dolgokért, amelyek természetesen boldogabbá tesznek."

Ahmed nem az egyetlen ember, aki várja, hogy rideg legyen. Ez az egyre gyakoribb ötlet, hogy a hideg zuhanyzás (vagy a hideg kádba merülés) nem csak teljesen radinak tűnik, de segít az izmaidnak - és az elmédnek - jobban érezni magad. De mit mond a tudomány, és ki részesülhet valójában? A szakértők átadták nekünk.

Mit csinál valójában a hideg víz?
Fontos elmondani, hogy a tudomány egy kicsit mindenütt jelen van. De a hideg vízbe merülés néhány speciális előnye, amelyek meglehetősen jó támogatást nyújtanak a kutatásban.

A gyakorlat egyik leggyakrabban említett előnye, hogy képes segíteni a fájdalomcsillapításban. Az expozíció miatt az erek összeszűkülnek, ami segíthet elnémítani és csökkenteni a fájdalmat - mondja Dan Giordano, a DPT, a CSCS és a Bespoke Treatments társalapítója. Ez segíthet a test hőszabályozásában is a meleg napokon végzett tevékenység után - megelőzheti a túlmelegedést, és visszatér a biztonságos, normális hőmérséklethez, laikusok szerint.

A kutatások azt mutatják, hogy a hideg víz a szimpatikus idegrendszer aktiválásával is hozzájárulhat a hangulat fokozásához, növelve az endorfinok és a noradrenalin - egy neurotranszmitter - elérhetőségét, amelyet a test általában a stressz hatására választ ki. Más szavakkal, eltekintve attól, hogy különösebben ébren van, a nagyon megfázás kissé boldogabbá teheti. „Mivel a bőrben nagyon sok hideg receptor található, a tapasztalatok elektromos impulzusokat küldenek az agyba, amelyek növelik a noradrenalin mennyiségét, ami növeli az agy fókuszáltságát és az endorfinok felszabadulását, és boldoggá tesz. És ki nem akarja ezt? " - kérdezi Giordano.

Mi a fogás?
Először is fontos, hogy hajlandó maradjon hűvös maradni, amikor hűvös lesz. Ha hidegnek teszi ki magát, miközben dolgozik a lélegzet szabályozásán, elősegítheti a fent említett előnyök némelyikét. De a kritikus kontrollérzet nélkül a test pánikba eshet, megnövekedett pulzusszámmal, esetleg ingadozó szívritmussal. Nem ezt akarod. A nyugalom megőrzésének egyik híres megközelítése a Wim Hof-módszer, amelyet a hidegnek való kitettség holland szószólójáról neveztek el.

És akkor egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a jégfürdők valóban akadályozhatják az Ön által megcélzott izomnövekedést, mert megszakítják (vagy késleltetik) a gyulladás folyamatát. Amikor hűvös robbanással sokkolja a rendszerét, az erek összehúzódnak. Bár ez jó dolognak tűnik, a gyulladás az izom adaptációjának szerves része - mondja Corinne Croce, a DPT, a Body Evolved társalapítója.

"A test nagyszerű munkát végez a normál stressz utáni helyreállításban, például egy rendszeres edzés vagy futás után" - mondja. „Amikor betör a test természetes gyógyulási módjába, valójában lelassítja az egész folyamatot. Összekeveredsz az anyatermészet szerves rendszerével.

A krioterápia ugyanaz?
Egyáltalán nem. A teljes test krioterápiája, amelyet néha WBC-nek is hívnak, teljesen más. Ez a folyamat gázosított folyékony nitrogén segítségével hűti le a levegőt egy hajlandó résztvevő körül egy zárt kamrában, amelynek hőmérséklete 212 fok alatt van. (Ha látott valakit az Instagram-on egy drága edzőteremben, aki a ködfelhőkkel körülvéve rándult meg, valószínűleg ez történik.) A MarketWatch szerint a krioterápiás iparág várhatóan 4,29 milliárd dollárra nő az Egyesült Államokban 2023-ig, valami, ami ijesztgeti Giordanót. "A kutatás egyszerűen nincs meg" - mondja. "A nitrogén nem ugyanúgy viselkedik, mint a víz, és ezek közül a népszerű krioterápiás célpontok közül sokan a hidegvíz merítésével kapcsolatos kutatásokra hivatkoznak, amelyek arra utalnak, hogy kamráik és technikáik ugyanazt az eredményt nyújtják."

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (USFDA) egyetért Giordanóval. Nincs olyan WBC eszköz, amelyet az adminisztráció törölhetett volna a népszerű krioterápiás központok által kínált állítások támogatására - a fogyástól kezdve a depresszió kockázatának csökkentéséig.

"Azt gondolhatja, hogy változást hoznak" - mondja Giordano. - De miért költené az összes pénzét valamire, ami még nem bizonyított, amikor egyszerűen ingyen hideg zuhany alá kerülhet?

Tehát mikor kell csinálni?
A hideg vízbemerítést minden ember számára biztonságos elvégezni, és nem kell élsportolónak lennie ahhoz, hogy megpróbálja kihasználni a jó érzés előnyeit. Rendszeresen elvégezhető, és a Croce azt ajánlja, hogy legalább hetente egyszer próbálkozzon. Giordano azt javasolja, hogy öt percig töltsön egy kádba vagy zuhanyzóba, és háromkor kezdje. "Csak arra ügyeljen, hogy soha ne haladja meg a 10 percet" - mondja - a fagyás biztos jel, hogy túl sok jó dolog volt.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni